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mars 12, 2020 4 min lire

Dois-je commencer ce post avec une flexibilité vs la mobilité de la leçon? Peut-être juste un coup d'un seul:

la Flexibilité est la capacité d'un muscle ou de groupes musculaires pour allonger passivement à travers une gamme de mouvement. C'est juste la longueur d'un muscle. Il est passif.

La mobilité est la capacité d'une commune à se déplacer activement à travers une gamme de mouvement. Ce n'est pas seulement les muscles qui s'étend sur la commune, il est dans quelle mesure cette articulation se déplace avec la stabilité. Elle est active.

Et c'est pourquoi je crois de travail sur la mobilité, c'est bien plus important que de travailler sur la souplesse. Parce que c'est une question d'être fort dans un mouvement. Venez à moi.

En devenant mobile avant l'exercice,
j'ai un travail de bureau donc je ne suis pas particulièrement mobile - et je ne suis pas particulièrement flexibles, mais, comme nous l'avons établi, c'est le dernier qui me concerne - et bien que je n'ai pas d'élaborer un schéma de mobilité (je n'aime pas ce que vous dire, si vous avez pour s'adapter à la formation dans le travail, vous avez besoin pour être à l'aise avec votre temps) je ne essayez de vous concentrer sur mes "zones à problème", à savoir mes épaules, mes hanches et mes chevilles. N'étant pas un expert en quelque sorte, j'ai des trucs que j'ai pincé, essayé et aimé dans la salle de gym, ou de trucs et astuces que j'ai ramassé en ligne.

La mobilité du travail est plus efficace avant l'exercice. Le déplacement sur de lubrifiant les articulations et permet une plus grande amplitude de mouvement. Il n'y a pas de direct flux sanguin vers une commune, mais la circulation du liquide synovial nourrit le cartilage et élimine les déchets de la région. Une bonne façon de stimuler la synoviale de flux? La mobilité de l'articulation de la formation. Le mouvement est à la lotion.

Non seulement la mobilisation de dire la réalisation d'une plus grande amplitude de mouvement plus facilement, il va travailler sur la force et la stabilité pour le maintien de ladite amplitude de mouvement. De Plus il enseigne les muscles ce qu'ils doivent faire pendant la formation réelle des expositions et des articulations doit se déplacer dans un exercice particulier, de sorte que votre corps sait où aller.

Mon préféré de la mobilité de l'épaule exercices

, Vous aurez besoin de: une bande de résistance et quelque chose de balancer de. Comme une plate-forme.

Je boucle la bande autour d'une barre de traction sur la plate-forme, mettre mon poignet, à travers elle, paume vers le haut, puis je rentre à pied, lean dans une sorte de bon matin avec mes fesses jusqu'à ce que la bande est serré, et de laisser sa résistance à la traction sur ma lat. Je pousse dans le groupe et contrat de deux secondes, puis détendez-vous et respirez deux secondes pour quelque chose comme 10 à 20 répétitions. Puis je me détourne de la plate-forme, mettre le haut de mon bras par mon oreille, pliez le bas de mon bras le long de mon dos, se pencher en avant, et activer le triceps/lat zone avec le même pousser et à tirer des contractions. J'aime aussi un lat pull down avec une maigre bande, et les bandes de traction aparts.

Comment je mobilise mes hanches

, Vous aurez besoin de: un équilibre Parfait ou quelque chose pour le maintenir. Comme une plate-forme.

Super simple - je tenir sur une jambe et le swing, l'autre en arrière. Je me concentre sur l'arrière de la balançoire où je reçois le plus de peine, mais pour éviter de cambrer le dos, je me concentre sur le maintien d'un cœur serré. J'ai aussi balancer ma jambe d'un côté à l'autre, et ensuite à travers l'avant de mon corps, en gardant mes orteils en flexion, pensée sur le talon pointe de la balançoire. Je ne comme un bon vieux air squat trop, et thoracique rotation dans un profond du poumon. Pour celui-là, je me penche en avant, la promenade de mes mains jusqu'à ce que je suis dans un communiqué de position, puis ramener les bras et placer le pied en dehors de mes mains. Sur le même côté, je atteindre mes bras, la torsion de ma poitrine et la colonne vertébrale, et puis le ramener vers le bas pour quelque chose comme 10 répétitions. Puis-je passer de l'autre côté.

La mobilité des exercices pour mes chevilles de fer

, Vous aurez besoin de: Un kettlebell et quelque chose pour pousser votre pied contre. Comme une plate-forme.

Ma cheville droite est terrible. Comme, vraiment mauvais. Donc, bien que je travaille sur deux quand je échauffement, de gauche devient de plus en plus l'attention. Mon favori absolu peu de formation à la mobilité de ma cheville est à l'aide d'une lourde-ish kettlebell. Je l'étape de l'avant avec mes satanés côté droit, s'accroupir, et la position genou fléchi sur mon pied, en gardant le talon au sol. J'ai ensuite prendre le kettlebell et le placer sur mon genou, en utilisant sa force pour encourager mon genou pour suivre les cours de mon pied. Je ne 20secs sur la droite, 20 sur la gauche, puis un autre de 20 sur la droite. Vous pouvez effectuer quelque chose de similaire avec une bande de résistance en boucle ronde de la plate-forme, tirant sur la cheville. J'aime également utiliser le classique de la paroi (ou rig) maigre, mais j'ai vraiment flex mon pied contre ladite paroi et bouger mon genou d'avant en arrière pour obtenir un peu plus. 10ish répétitions.

La mobilité est un mot à la mode, mais aussi important,

tout le monde parle de la mobilité. Et c'est parce que c'est maintenant mieux compris que d'avoir de mauvaises mobilité peut affaiblir les performances. Une limitation de la mobilité de l'épaule qui vous empêche d'atteindre la pleine amplitude de mouvement nécessaire pour verrouiller le bras lors de la réception d'un arraché, par exemple, soit à un échec de l'ascenseur, ou de blessure en raison d'avoir à recruter d'autres muscles pour faire l'ascenseur, et en soulignant le tissu musculaire.

La mobilité est une question d'être fort dans un mouvement. À Long terme des gains. Mais pour la mobilité à long terme, vous avez à travailler sur le long terme. Les bandes de résistance sur le quotidien.

Suivez Libby Bearman sur Instagram: @LiftLikeLibby


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