8 des meilleurs suppléments de pré-entraînement

Si vous vous sentez souvent léthargique ou à court d'énergie avant une séance, les compléments alimentaires de pré-entraînement peuvent vous donner un coup de pouce bien nécessaire.

En vous aidant à vous sentir au mieux de votre forme, ils peuvent améliorer vos performances, ce qui se traduit par des progrès encore plus importants.

Mais avec la multitude de poudres, de gélules et de shakes annoncés, il peut être difficile de savoir quels ingrédients rechercher.

Pour simplifier les choses, Built for Athletes vous présente ci-dessous huit des meilleurs compléments de pré-entraînement.

Creatine

Probablement le complément de pré-entraînement le plus populaire, la créatine est un composé naturel qui aide le système de production d'énergie à l'intérieur des cellules. De nombreuses études ont montré que la créatine peut améliorer les performances de force dans des activités qui durent jusqu'à trois minutes.

Caféine

Nous avons presque tous utilisé la caféine pour augmenter notre vigilance ou notre concentration, et cet effet s'applique également à la salle de sport. Elle est particulièrement efficace pour les athlètes d'endurance, la plupart des recherches indiquant qu'une dose d'environ 3 à 6 mg par kg de poids corporel prise environ une heure avant l'exercice est optimale.

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent dans de nombreux aliments riches en protéines, en particulier les produits d'origine animale. Ils sont largement utilisés pour favoriser la construction musculaire et il a été démontré qu'ils réduisent les courbatures et améliorent légèrement les performances en course d'endurance.

Bicarbonate de sodium

Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de soude comme on l'appelle communément, peut aider le corps à traiter l'acide lactique lors d'exercices intenses tels que la course rapide ou le cyclisme. Cela peut retarder la sensation de fatigue et vous permettre de pousser plus fort et plus longtemps.

Nitrate

Le nitrate est couramment consommé sous forme de shots de betterave, car les recherches montrent qu'il peut améliorer les performances de course et le temps d'épuisement. On pense que cela est dû au fait que le corps le convertit en oxyde nitrique, ce qui améliore l'efficacité musculaire.

Citrulline

La citrulline contribue à améliorer le flux sanguin vers les tissus corporels, ce qui permet de fournir plus de carburant aux muscles pendant l'exercice. Une étude a montré que les athlètes effectuant une séance d'entraînement de la force du haut du corps pouvaient effectuer 53 % de répétitions en plus lorsqu'ils prenaient de la citrulline.

Vitamines B

Un certain nombre de vitamines B contribuent à améliorer la production d'énergie, et la vitamine B12 peut contribuer à la production de sang. Les carences en vitamines B peuvent entraîner des performances athlétiques médiocres et d'autres problèmes de santé.