Si vous vous sentez souvent léthargique ou à court d'énergie avant une séance, les suppléments de pré-entraînement peuvent vous donner un coup de pouce indispensable.
En vous aidant à vous sentir au mieux de votre forme, ils peuvent améliorer les performances, ce qui entraîne de plus grandes améliorations.
Mais en l'absence de pénurie de poudres, de gélules et de shakes largement annoncés, il peut être déroutant de garder une trace des ingrédients que vous devriez rechercher.
Pour simplifier les choses, Built for Athletes vous présente huit des meilleurs suppléments de pré-entraînement ci-dessous.
Créatine
Probablement le complément de pré-entraînement le plus populaire, la créatine est un composé naturel qui aide le système de production d'énergie à l'intérieur des cellules. Plusieurs études ont montré que la créatine peut améliorer les performances de force dans des activités qui durent jusqu'à trois minutes.
Caféine
Nous aurons presque tous consommé de la caféine pour augmenter notre vigilance ou notre concentration, et cet effet se traduit également au gymnase. Il est particulièrement efficace pour les athlètes d'endurance, la plupart des recherches indiquant qu'une dose d'environ 3 à 6 mg par kg de poids corporel prise environ une heure avant l'exercice est optimale.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent dans de nombreux aliments riches en protéines, en particulier les produits d'origine animale. Ils sont largement utilisés pour aider à développer les muscles et il a été démontré qu'ils réduisent les douleurs musculaires et améliorent légèrement les performances de course d'endurance.
Bicarbonate de sodium
Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de soude comme on l'appelle communément, peut aider le corps à traiter l'acide lactique lors d'exercices intenses tels que la course rapide ou le cyclisme. Cela peut retarder les sensations de fatigue et vous permettre de pousser plus fort plus longtemps.
Nitrate
Le nitrate est généralement pris sous la forme de shots de betterave, car la recherche montre qu'il peut améliorer les performances de course et le temps d'épuisement. On pense que cela est dû au fait que le corps le convertit en oxyde nitrique, ce qui améliore l'efficacité musculaire.
Citrulline
La citrulline aide à améliorer le flux sanguin vers les tissus corporels, aidant ainsi à fournir plus de carburant aux muscles lorsque vous faites de l'exercice. Une étude a montré que les athlètes effectuant un entraînement de force du haut du corps pouvaient gérer 53% de répétitions supplémentaires lorsqu'ils prenaient de la citrulline.
Vitamines B
Un certain nombre de vitamines B aident à améliorer la production d'énergie et la vitamine B12 peut aider à soutenir la production de sang. Les carences en vitamine B peuvent entraîner de mauvaises performances sportives et d'autres problèmes de santé.
En vous aidant à vous sentir au mieux de votre forme, ils peuvent améliorer les performances, ce qui entraîne de plus grandes améliorations.
Mais en l'absence de pénurie de poudres, de gélules et de shakes largement annoncés, il peut être déroutant de garder une trace des ingrédients que vous devriez rechercher.
Pour simplifier les choses, Built for Athletes vous présente huit des meilleurs suppléments de pré-entraînement ci-dessous.
Créatine
Probablement le complément de pré-entraînement le plus populaire, la créatine est un composé naturel qui aide le système de production d'énergie à l'intérieur des cellules. Plusieurs études ont montré que la créatine peut améliorer les performances de force dans des activités qui durent jusqu'à trois minutes.
Caféine
Nous aurons presque tous consommé de la caféine pour augmenter notre vigilance ou notre concentration, et cet effet se traduit également au gymnase. Il est particulièrement efficace pour les athlètes d'endurance, la plupart des recherches indiquant qu'une dose d'environ 3 à 6 mg par kg de poids corporel prise environ une heure avant l'exercice est optimale.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée se trouvent dans de nombreux aliments riches en protéines, en particulier les produits d'origine animale. Ils sont largement utilisés pour aider à développer les muscles et il a été démontré qu'ils réduisent les douleurs musculaires et améliorent légèrement les performances de course d'endurance.
Bicarbonate de sodium
Le bicarbonate de sodium, ou bicarbonate de soude comme on l'appelle communément, peut aider le corps à traiter l'acide lactique lors d'exercices intenses tels que la course rapide ou le cyclisme. Cela peut retarder les sensations de fatigue et vous permettre de pousser plus fort plus longtemps.
Nitrate
Le nitrate est généralement pris sous la forme de shots de betterave, car la recherche montre qu'il peut améliorer les performances de course et le temps d'épuisement. On pense que cela est dû au fait que le corps le convertit en oxyde nitrique, ce qui améliore l'efficacité musculaire.
Citrulline
La citrulline aide à améliorer le flux sanguin vers les tissus corporels, aidant ainsi à fournir plus de carburant aux muscles lorsque vous faites de l'exercice. Une étude a montré que les athlètes effectuant un entraînement de force du haut du corps pouvaient gérer 53% de répétitions supplémentaires lorsqu'ils prenaient de la citrulline.
Vitamines B
Un certain nombre de vitamines B aident à améliorer la production d'énergie et la vitamine B12 peut aider à soutenir la production de sang. Les carences en vitamine B peuvent entraîner de mauvaises performances sportives et d'autres problèmes de santé.
