Avez-vous besoin d'une charge de glucides pour un 10k ?

Do You Need To Carb Load For A 10k?

Il y a une sorte d'obsession pour les glucides dans le monde de la course à pied.

Beaucoup d'athlètes et de coureurs récréatifs croient fermement qu'ils doivent manger des tas de pâtes ou de riz avant les épreuves de courte distance.

Mais est-ce que ça vaut vraiment le coup ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Le chargement en glucides en vaut-il la peine pour un 10k?

La réponse courte est probablement non. Vous n'allez pas épuiser les réserves de glycogène dans vos muscles ou votre foie pendant une course de 10 km, il n'est donc pas nécessaire de prendre des précautions supplémentaires pour le recharger.

En fait, si vous avez trop mangé la veille et que vous vous sentez mal à l'aise le lendemain, cela pourrait nuire à vos performances.

La plupart des nutritionnistes conseilleraient à un coureur de manger un repas équilibré contenant une bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides.

Que devriez-vous manger avant un 10k ?

Comme évoqué ci-dessus, vous souhaitez manger des repas équilibrés la veille d'une course. Du poisson, du poulet ou des lentilles avec du riz et des légumes pourraient être un exemple de repas. Il est conseillé d'éviter les aliments riches ou crémeux, tels que les currys, qui peuvent être plus difficiles à digérer.

Essayez de prendre un petit-déjeuner léger deux ou trois heures avant votre course. Un bagel avec du beurre de noix ou une céréale faible en fibres pourrait bien fonctionner.

Complétez ensuite avec une collation environ 30 à 60 minutes avant la course afin de ne pas courir l'estomac vide. Un morceau de fruit ou un gel énergétique peuvent convenir.

Restez hydraté

Un déficit en eau corporelle d'environ 2 à 3 % du poids corporel peut entraîner une baisse des performances de 10 à 20 %, il est donc crucial de se présenter à la ligne de départ bien hydraté.

Assurez-vous de boire régulièrement la veille de la course. Vous pouvez surveiller votre niveau d'hydratation grâce à la couleur de l'urine.

Le matin de la course, vous vous serez probablement un peu déshydraté pendant la nuit, alors assurez-vous de siroter de l'eau ou une boisson pour sportifs.