Il y a un peu d'obsession avec les hydrates de carbone dirigeant au loin le monde.
Beaucoup d'athlètes et de coureurs récréatifs croient fermement qu'ils ont besoin de manger des tas de pâtes ou de riz avant les événements de distance plus courts.
Mais en fait vaut-il ? Construit pour les Athlètes jette un coup d'œil.
Le glucide charge-t-il de valeur pour un 10k ?
La réponse courte est probablement non. Vous n'allez pas réduire les magasins de glycogen dans vos muscles ou foie pendant une course de 10k, ainsi il n'y a aucun besoin de prendre toutes précautions supplémentaires pour le remplir.
En fait, si vous mangez à l'excès la nuit auparavant et vous sentez inconfortablement bouffis le jour suivant, elle pourrait diminuer votre performance.
La plupart des nutritionnistes conseilleraient à un coureur de manger un repas équilibré contenant une bonne quantité de protéine, graisse et hydrate de carbone.
Que devriez-vous manger avant un 10k ?
Comme effleuré au-dessus, vous voulez manger des repas équilibrés le jour avant une course. Le poisson, le poulet ou les lentilles avec le riz et les légumes pourraient être un repas d'exemple. Éviter tous aliments riches ou crémeux, tels que les currys, qui peuvent être plus difficiles à se digérer, est recommandé.
Essayez de manger un petit déjeuner clair deux ou trois heures avant votre course. Un petit pain avec le beurre de noix ou une céréale de fibre basse pourrait bien travailler.
Faites le plein alors par un casse-croûte environ 30-60 minutes avant la course donc vous ne courez pas sur un estomac vide. Un morceau de fruit ou d'un gel d'énergie pourrait être commode.
Restez hydratés
Un déficit d'eau de corps d'environ 2-3 pour cent de poids de corps peut mener à autant que 10-20 pour cent passent des niveaux de performance, ainsi se remonter lors de la ligne de début bien hydratée est crucial.
Assurez-vous que vous buvez régulièrement le jour avant la course. Vous pouvez contrôler vos niveaux d'hydratation par la couleur d'urine.
Le matin de la course vous aurez déshydraté probablement un peu dans la nuit, ainsi être sûr de boire à petits coups sur l'eau ou une boisson sportive.
