5 recettes d'avoine du jour au lendemain pour alimenter les performances

L'avoine de nuit est un petit-déjeuner pratique et nutritif. Une difficulté avec la formation précoce est le problème logistique du ravitaillement et de la préparation de la journée avant de se rendre au travail ou de faire la course à l'école.

Eh bien, une astuce simple consiste à préparer votre petit-déjeuner la veille au soir, et les flocons d'avoine du jour au lendemain vous permettent de le faire. Ce sont essentiellement de l'avoine trempée toute la nuit dans du lait et/ou du yaourt.

Voici cinq recettes d'avoine du jour au lendemain à expérimenter.

Gruau de nuit riche en protéines

Mélangez 50 g de flocons d'avoine avec 100 à 150 ml du lait de votre choix, une cuillère à soupe de yaourt grec, une pomme râpée et une boule de protéines en poudre. Mélangez les ingrédients dans un récipient ou un bocal large - un shaker protéiné fonctionne bien.

Fermez simplement le récipient, secouez-le et placez-le au réfrigérateur pendant la nuit.

Au moment du petit-déjeuner, mangez tel quel ou ajoutez un peu de lait, des amandes hachées ou des baies.

Flocons d'avoine à la banane et aux noix

Celui-ci est vraiment simple et vraiment délicieux. Écrasez une banane et mélangez-la avec de l'avoine, du lait (125 ml), une demi-cuillère à café de cannelle et deux cuillères à café de miel.

Le matin, ajoutez quelques noix hachées et des tranches de banane supplémentaires si vous le souhaitez.

Et aussi simple que cela, vous avez un petit-déjeuner équilibré avec 15 de protéines et 76 g de glucides.

Flocons d'avoine à la framboise et au chia

Mélanger le lait, l'avoine, une poignée de framboises (congelées ou fraîches) et une cuillère à soupe de graines de chia.

Le matin, vous pouvez ajouter à nouveau des noix ou du sirop si vous voulez le rendre plus sucré.

Flocons d'avoine aux figues et au miel

Le chia est à nouveau utilisé dans cette recette pour ajouter des nutriments supplémentaires, notamment des acides gras amino-3 et des antioxydants.

Mélangez simplement une cuillère à soupe de chia avec de l'avoine, du lait, une figue tranchée et deux cuillères à café de miel.

Flocons d'avoine au beurre d'arachide

Si vous en avez, le lait d'amande fonctionne bien dans cette recette.

Mélanger l'avoine, le lait, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, une cuillère à soupe de sirop d'érable et une cuillère à soupe de chia.

Charmant si vous avez la dent sucrée.