Les flocons d'avoine du jour sont un petit-déjeuner pratique et nutritif. L'une des difficultés de l'entraînement précoce est le problème logistique que pose le fait de se ravitailler et de se préparer pour la journée avant d'aller au travail ou de faire la navette entre l'école et la maison.
Une astuce simple consiste à préparer votre petit-déjeuner la veille au soir, et les flocons d'avoine de nuit vous permettent de le faire. Il s'agit en fait de flocons d'avoine trempés toute une nuit dans du lait et/ou du yaourt.
Voici cinq recettes de flocons d'avoine à expérimenter pendant la nuit.
Flocons d'avoine du jour riches en protéines
Mélangez 50 g de flocons d'avoine avec 100 à 150 ml du lait de votre choix, une cuillère à soupe de yaourt grec, une pomme râpée et une mesure de protéines en poudre. Mélangez les ingrédients dans un récipient large ou un bocal - un shaker à protéines convient parfaitement.
Il suffit de fermer le récipient, de le secouer et de le placer au réfrigérateur pendant la nuit.
Au moment du petit-déjeuner, vous pouvez le manger tel quel ou l'agrémenter d'un peu de lait, d'amandes hachées ou de baies.
Overnight Oats à la banane et aux noix
Celui-ci est très simple et délicieux. Écrasez une banane et mélangez-la avec des flocons d'avoine, du lait (125 ml), une demi-cuillère à café de cannelle et deux cuillères à café de miel.
Le matin, ajoutez des noix hachées et des tranches de banane supplémentaires si vous le souhaitez.
C'est aussi simple que cela, vous avez un petit déjeuner équilibré avec 15 de protéines et 76 g de glucides.
Flocons d'avoine de nuit aux framboises et au chia
Mélanger le lait, les flocons d'avoine, une poignée de framboises (congelées ou fraîches) et une cuillère à soupe de graines de chia.
Le matin, vous pouvez ajouter à nouveau des noix ou du sirop si vous voulez le rendre plus sucré.
Flocons d'avoine de nuit à la figue et au miel
Le chia est à nouveau utilisé dans cette recette pour ajouter des nutriments supplémentaires, notamment des acides gras aminés-3 et des antioxydants.
Il suffit de mélanger une cuillère à soupe de chia avec des flocons d'avoine, du lait, une figue coupée en tranches et deux cuillères à café de miel.
Flocons d'avoine du jour au beurre de cacahuète
Si vous en avez, le lait d'amande convient parfaitement à cette recette.
Mélangez des flocons d'avoine, du lait, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, une cuillère à soupe de sirop d'érable et une cuillère à soupe de chia.
Un vrai régal pour les gourmands.
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