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Le nom le plus connu du MMA est sans aucun doute Connor McGregor, et il a acquis sa renommée grâce à son travail acharné, sa personnalité et son entraînement intelligent.

Les idées d'entraînement de l'Irlandais intéressent les athlètes de tous les sports et peuvent être appliquées bien au-delà du monde du combat.

Son programme a été construit avec l'aide des meilleurs scientifiques du sport, et voici un aperçu de certains des principes clés.

VITE

McGregor s'entraîne différemment pour chaque combat en fonction de qui est devant lui et du type de combat auquel il s'attend.

Mais l'approche de base qu'il suit est le Fighter Aerobic/Anaerobic System of Training (FAST).

FAST implique essentiellement un mélange d'intervalles de haute intensité avec des entraînements aérobies plus longs et soutenus qui sont effectués dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques. Ce type d'entraînement est également connu sous le nom d'entraînement polarisé, où les longues séances d'aérobie sont hautement contrôlées pour s'assurer que l'athlète ne travaille pas trop dur et peut donc récupérer de manière adéquate.

Variété

La variété est la clé de tout ce que McGregor fait. Il a affirmé dans le passé qu'il ne suivait pas une routine stricte et qu'il faisait plutôt ce qu'il voulait.

« J'irai à la salle de gym ou à ce que je ressens à ce moment-là, ou je prendrai un cours de taekwondo, de jiu-jitsu, de yoga ou de capoeira », dit-il. « Parfois, je boxe. La variété est la meilleure façon. Pour moi, le régime ne fonctionne pas.

Évitez les machines

McGregor a également déclaré qu'il essayait d'éviter d'utiliser des machines pour le travail de force afin d'essayer de maintenir une bonne amplitude de mouvement.

Il veut pouvoir bouger naturellement et construire sa stabilité, donc s'en tient aux poids libres.

Souplesse

Un pilier clé de la formation de McGregor à ne pas négliger est le temps qu'il consacre aux étirements et à la mobilité.

Il fera des séances entières basées sur l'étirement dynamique, l'étirement statique ou le contrôle de la locomotion.

"Il ne s'agit pas de soulever des objets lourds et de s'entraîner dur", a-t-il expliqué dans le passé. apprendre toutes les façons dont le corps humain peut bouger.

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