Comment Connor McGregor s'entraîne-t-il ?

Le nom le plus connu en MMA est sans aucun doute celui de Connor McGregor, qui a acquis sa notoriété grâce à son travail acharné, à sa personnalité et à un entraînement intelligent. 

Les idées d'entraînement de l'Irlandais sont intéressantes pour les athlètes de tous les sports et peuvent être appliquées bien au-delà du monde du combat.

Son programme a été élaboré avec l'aide d'éminents scientifiques du sport, et voici quelques-uns de ses principes clés.

F.A.S.T.

McGregor s'entraîne différemment pour chaque combat en fonction de l'adversaire et du type de combat auquel il s'attend.

Mais l'approche principale qu'il suit est le système d'entraînement aérobie/anaérobie du combattant (F.A.S.T.).

Le F.A.S.T. implique essentiellement un mélange d'intervalles de haute intensité avec des séances d'entraînement aérobique plus longues et soutenues qui sont effectuées dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques. Ce type d'entraînement est également connu sous le nom d'entraînement polarisé, où les longues séances d'aérobie sont hautement contrôlées pour s'assurer que l'athlète ne travaille pas trop dur et qu'il peut donc récupérer de manière adéquate.

Variété

La variété est la clé de tout ce que fait McGregor. Il a affirmé par le passé qu'il ne suivait pas de routine stricte et qu'il faisait ce qu'il voulait.

"Je vais à la salle de sport ou je fais ce dont j'ai envie à ce moment-là, ou je prends un cours de taekwondo, de jiu-jitsu, de yoga ou de capoeira", explique-t-il. "Parfois, je fais de la boxe. La variété est le meilleur moyen. Pour moi, le régime ne fonctionne pas".

Éviter les machines

McGregor a également déclaré qu'il essayait d'éviter d'utiliser des machines pour le travail de force afin de maintenir une bonne amplitude de mouvement. 

Il veut pouvoir bouger naturellement et renforcer sa stabilité, c'est pourquoi il s'en tient aux poids libres.

Flexibilité

L'un des piliers de l'entraînement de McGregor qu'il ne faut pas négliger est le temps qu'il consacre aux étirements et au travail sur la mobilité. 

Il fera des séances entières basées sur l'étirement dynamique, l'étirement statique ou le contrôle de la locomotion.

"Il ne s'agit pas de soulever des poids lourds et de s'entraîner durement", a-t-il expliqué par le passé. "Il s'agit de faire en sorte que le corps soit souple et flexible et qu'il ait un bon équilibre ; c'est la base des arts martiaux. C'est ce que je fais. J'essaie d'apprendre toutes les façons dont le corps humain peut bouger.