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mai 09, 2020 2 min lire

Le nom le plus connu dans le MMA est sans aucun doute Connor McGregor, et il a acquis sa renommée grâce à un travail acharné, à la personnalité et à une formation intelligente.

Les idées d'entraînement de l'Irlandais intéressent les athlètes dans tous les sports et peuvent être appliquées bien plus largement que le monde du combat.

Son programme a été élaboré avec l’aide de grands scientifiques du sport, et voici quelques-uns des principes clés.

VITE.

McGregor s'entraîne différemment pour chaque combat en fonction de qui est devant lui et du type de combat qu'il attend.

Mais son approche de base qu'il suit est le Fighter Aerobic / Anaerobic System of Training (F.A.S.T.).

VITE. implique essentiellement un mélange d'intervalles à haute intensité avec des séances d'entraînement aérobies plus longues qui sont effectuées dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques. Ce type d'entraînement est également connu sous le nom d'entraînement polarisé, où les longues séances d'aérobie sont hautement contrôlées pour s'assurer que l'athlète ne travaille pas trop dur et peut donc récupérer correctement.

Variété

La variété est la clé de tout ce que McGregor fait. Il a prétendu dans le passé qu'il ne suivait pas une routine stricte, et faisait plutôt ce qu'il voulait.

«Je vais à la salle de sport ou tout ce que je ressens à ce moment-là, ou je vais prendre un cours de taekwondo, jiu-jitsu, yoga ou capoeira», dit-il. «Parfois, je vais boxer. La variété est la meilleure façon. Pour moi, le régime ne fonctionne pas. "

Évitez les machines

McGregor a également déclaré qu'il essayait d'éviter d'utiliser des machines pour le travail de force pour essayer de maintenir une bonne amplitude de mouvement.

Il veut pouvoir bouger naturellement et construire sa stabilité, donc s'en tient aux poids libres.

Souplesse

Un pilier clé de l'entraînement de McGregor qui ne devrait pas être négligé est le temps qu'il consacre aux étirements et à la mobilité.

Il effectuera des séances entières basées sur des étirements dynamiques, des étirements statiques ou le contrôle de la locomotion.

"Il ne s'agit pas de soulever des objets lourds et de se battre dur", a-t-il expliqué dans le passé. "Il s'agit du corps qui est lâche et flexible et qui a un bon équilibre; c'est la base des arts martiaux. C'est ce que je fais. J'essaie pour apprendre toutes les façons dont le corps humain peut bouger. »


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