Comment le marathonien en moins de 2 heures Eliud Kipchoge s'entraîne-t-il ?

How Does Sub-2hr Marathon Runner Eliud Kipchoge Train?

Eliud Kipchoge est largement considéré comme le meilleur marathonien de tous les temps. Il est l'actuel champion olympique et a remporté 11 des 12 marathons auxquels il a participé.

L'année dernière, le joueur de 35 ans est entré dans l'histoire en franchissant pour la première fois la barrière des deux heures sur 26,2 milles.

Alors, comment Kipchoge s'entraîne-t-il dans les hautes terres kenyanes ? Et bien en 2017, sa préparation pour le marathon de Berlin - qu'il remporte en 2h03.32 - est publiée .

Les longues courses du jeudi

Kipchoge vit loin de sa famille et de toute distraction dans un camp avec d'autres coureurs. C'est une existence simple, presque monastique, qui tourne autour de la course, de la récupération, de la nourriture et du sommeil.

Le jour le plus important de la semaine est le jeudi - jour de longue durée. Kipchoge alterne entre une distance de 30 km et 40 km chaque semaine. Il commence lentement mais progresse ensuite à un rythme rapide décrit comme «tempo», et le fait fréquemment sur des terrains difficiles, boueux et vallonnés.

N'oubliez pas que la quasi-totalité de son entraînement se fait également en altitude.

Fartlek du samedi

Le Kenyan effectue une course de fartlek tous les samedis, faisant des intervalles chronométrés de course difficile. Celles-ci peuvent aller d'environ 30 répétitions d'une minute à environ quatre répétitions de 10 minutes.

Les périodes de repos entre les intervalles seront relativement courtes et l'entraînement se fera souvent sur un parcours vallonné.

Piste du mardi

La troisième et dernière session de haute intensité de Kipchoge de la semaine a lieu un mardi lorsqu'il se rendra sur une piste pour effectuer des intervalles chronométrés sur différentes distances.

Les sessions ont généralement un volume total assez élevé. Par exemple, une session en 2017 était de 13 x 1 km avec une récupération de 90 secondes. Ce jour-là, Kipchoge en moyenne 2,50 pour chaque représentant.

Il fera parfois aussi des répétitions de 200 m en environ 27 secondes chacune, une vitesse bien plus rapide que son allure de marathon. Le but de ces répétitions est susceptible d'améliorer ou de maintenir la force neuromusculaire.

Courses faciles

Entre ses sessions clés, Kipchoge court souvent deux fois par jour et couvre généralement bien plus de 100 miles au total chaque semaine.

Ces courses se font souvent à un rythme détendu et doux, mais impliquent parfois une progression d'une vitesse facile à une vitesse modérée.

Il suivra souvent ses séances clés le matin avec un jogging plus tard dans l'après-midi. Un jour, il a même enchaîné sa course tempo de 30 km avec une course de 10 km en 40 minutes - un rythme très lent pour Kipchoge.