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mai 06, 2020 2 min lire

Eliud Kipchoge est largement considéré comme le meilleur coureur de marathon de tous les temps. Il est le champion olympique actuel et a remporté 11 des 12 marathons dans lesquels il a couru.

L'année dernière, l'homme de 35 ans est entré dans l'histoire en franchissant la barrière des deux heures sur 26,2 miles pour la première fois.

Alors, comment Kipchoge s'entraîne-t-il dans les hautes terres du Kenya? Eh bien en 2017, sa préparation pour le marathon de Berlin - qu'il a remporté en 2: 03,32 - a été publié.

Jeudi Long Runs

Kipchoge vit loin de sa famille et de toute distraction dans un camp avec d'autres coureurs. C'est une existence simple, presque semblable à un moine, qui tourne autour de la course, de la récupération, de manger et de dormir.

Le jour le plus important de la semaine est le jeudi - jour à long terme. Kipchoge alterne entre une distance de 30 km et 40 km chaque semaine. Il commence lentement mais progresse ensuite à un rythme rapide décrit comme «tempo», et le fait fréquemment sur des terrains boueux et vallonnés.

N'oubliez pas que presque tout son entraînement se fait également en altitude.

Samedi Fartlek

Le Kenyan effectue une course fartlek tous les samedis, effectuant des intervalles chronométrés de course difficile. Celles-ci pouvaient aller d'environ 30 répétitions d'une minute à environ quatre répétitions de 10 minutes.

Les périodes de repos entre les intervalles seront relativement courtes et l'entraînement se fera souvent sur un parcours vallonné.

Mardi piste

La troisième et dernière séance de haute intensité de la semaine de Kipchoge arrive un mardi où il se rendra sur une piste pour faire des intervalles chronométrés sur différentes distances.

Les séances ont généralement un volume total assez élevé. Par exemple, une session en 2017 était de 13 x 1 km avec une récupération de 90 secondes. Ce jour-là, Kipchoge était en moyenne de 2,50 pour chaque représentant.

Il effectuera parfois aussi des répétitions de 200 m en environ 27 secondes chacune, une vitesse bien plus rapide que son rythme de marathon. Le but de ces répétitions est susceptible d'améliorer ou de maintenir la force neuromusculaire.

Des courses faciles

Entre ses sessions clés, Kipchoge court souvent deux fois par jour et couvre généralement bien plus de 100 miles au total chaque semaine.

Ces courses sont souvent effectuées à un rythme détendu et doux, mais impliquent parfois une progression d'une vitesse facile à une vitesse modérée.

Il suivra souvent ses séances clés le matin avec un jogging plus tard dans l'après-midi. Un jour, il a même suivi sa course de 30 km au rythme avec une course de 10 km en 40 minutes - un rythme très lent pour Kipchoge.


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