Comment le marathonien Eliud Kipchoge s'entraîne-t-il ?

Eliud Kipchoge est largement considéré comme le meilleur marathonien de tous les temps. Il est l'actuel champion olympique et a remporté 11 des 12 marathons auxquels il a participé. 

L'année dernière, cet homme de 35 ans est entré dans l'histoire en franchissant pour la première fois la barre des deux heures sur une distance de 26,2 miles.

Comment Kipchoge s'entraîne-t-il sur les hauts plateaux kényans ? Eh bien en 2017, sa préparation pour le marathon de Berlin - qu'il a remporté en 2:03.32 - a été publiée.

Les longues courses du jeudi

Kipchoge vit loin de sa famille et de toute distraction dans un camp avec d'autres coureurs. C'est une existence simple, presque monacale, qui tourne autour de la course, de la récupération, de l'alimentation et du sommeil.

Le jour le plus important de la semaine est le jeudi, jour de la course longue. Kipchoge alterne entre une distance de 30 km et de 40 km chaque semaine. Il commence lentement, puis passe à un rythme rapide qualifié de "tempo", et le fait souvent sur des terrains boueux et vallonnés difficiles. 

N'oubliez pas que la quasi-totalité de son entraînement se fait également en altitude. 

Samedi Fartlek

Le Kényan effectue chaque samedi un fartlek, c'est-à-dire des intervalles chronométrés de course à pied intense. Ces intervalles peuvent aller d'une trentaine de répétitions d'une minute à environ quatre répétitions de 10 minutes. 

Les périodes de repos entre les intervalles seront relativement courtes et l'entraînement se fera souvent sur un parcours vallonné. 

Le mardi, la piste

La troisième et dernière séance d'intensité élevée de la semaine de Kipchoge a lieu le mardi, lorsqu'il se rend sur une piste pour effectuer des intervalles chronométrés sur différentes distances. 

Les séances ont généralement un volume total assez élevé. Par exemple, une séance en 2017 consistait en 13 x 1km avec une récupération de 90 secondes. Ce jour-là, Kipchoge a réalisé une moyenne de 2,50 pour chaque rep.

Parfois, il effectuera également quelques répétitions de 200 m en 27 secondes environ, une vitesse bien supérieure à son rythme de marathonien. Le but de ces répétitions est probablement d'améliorer ou de maintenir la force neuromusculaire.

Courses faciles

Entre ses séances clés, Kipchoge court souvent deux fois par jour et parcourt généralement plus de 100 miles au total chaque semaine.

Ces courses sont souvent effectuées à un rythme détendu et doux, mais elles impliquent parfois une progression d'une vitesse facile à une vitesse modérée.

Il fait souvent suivre ses séances clés du matin d'un jogging plus tard dans l'après-midi. Un jour, il a même enchaîné sa course tempo de 30 km avec une course de 10 km en 40 minutes - un rythme très lent pour Kipchoge.