S'entraîner deux fois par jour : Le pour et le contre

Les athlètes avides de gains sont tentés de s'entraîner le plus possible.

L'un des moyens de s'entraîner davantage est de commencer à s'entraîner deux fois par jour, mais cela présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Voici une liste d'avantages et d'inconvénients à prendre en compte.

Pro 1 : Bénéfices hormonaux

On pense généralement que le fait de s'entraîner une deuxième fois dans la même journée entraîne une plus grande libération d'hormones qui favorisent le processus d'adaptation et augmentent les bénéfices de l'entraînement.

Pro 2 : Augmentation du volume global

L'augmentation de la charge d'entraînement permet souvent d'améliorer les performances et l'un des moyens d'y parvenir est d'augmenter le volume global. Faire de l'exercice deux fois par jour est un moyen facile d'y parvenir.

Pro 3 : Augmentation de la synthèse des protéines

Il a été démontré qu'une deuxième séance d'entraînement quotidienne augmentait la synthèse des protéines et entraînait donc une meilleure croissance musculaire.

Con 1 : Surentraînement

Le plus grand danger de s'entraîner deux fois par jour est probablement de développer un complexe de surentraînement. Cela se produira si votre corps n'est pas prêt à supporter une charge plus importante. Pour vous en prémunir, veillez à augmenter progressivement le volume d'entraînement. 

Con 2 : Blessures

Ce complexe de surentraînement, associé à une plus grande sollicitation des articulations et des muscles, peut conduire à des blessures qui peuvent obliger un athlète à prendre un temps d'arrêt et donc à stagner dans sa progression.

Con 3 : Temps

Pour les personnes qui travaillent à temps plein, il est extrêmement difficile d'essayer d'intégrer une deuxième séance d'entraînement. Cela peut signifier que vous devez vous lever tôt avant le travail pour le faire. Bien entendu, vous devez toujours vous assurer que vous vous entraînez pour les bonnes raisons et que vous ne vous forcez pas à faire quelque chose qui vous rend malheureux. Gardez également à l'esprit que prendre soin des petites choses - comme le sommeil et la nutrition - deviendra de plus en plus important si vous vous entraînez deux fois par jour.