S'entraîner deux fois par jour : les avantages et les inconvénients

Training Twice A Day: The Pros & Cons

Il y a une certaine tentation chez les sportifs avides de gains de s'entraîner le plus possible.

Une façon de s'entraîner davantage consiste à commencer à s'entraîner deux fois par jour, mais cela comporte à la fois des avantages et des inconvénients.

Voici une liste d'avantages et d'inconvénients qui doivent être pesés.

Avantage 1 : Bénéfice hormonal

Il est largement admis que l'entraînement une deuxième fois par jour entraîne une plus grande libération d'hormones qui facilitent le processus d'adaptation et améliorent les avantages de l'entraînement.

Pro 2 : volume global accru

L'augmentation de la charge d'entraînement entraîne souvent des avantages en termes de performances et l'un des moyens d'y parvenir consiste à augmenter le volume global. Faire de l'exercice deux fois par jour est un moyen facile de le faire.

Pro 3 : Synthèse accrue des protéines

Il a été démontré qu'un deuxième entraînement quotidien augmente la synthèse des protéines et conduit donc à une croissance musculaire accrue.

Contre 1 : le surentraînement

Le plus grand danger de s'entraîner deux fois par jour est probablement de développer un complexe de surentraînement. Cela se produira si votre corps n'est pas prêt pour une charge plus élevée. Pour vous en prémunir, assurez-vous d'augmenter progressivement le volume.

Contre 2 : Blessure

Ce complexe de surentraînement, associé à une plus grande pression exercée sur les articulations et les muscles, peut entraîner des blessures qui pourraient obliger un athlète à prendre du temps et donc à stagner ses progrès.

Contre 3 : le temps

Particulièrement pour ceux qui travaillent à temps plein, il est extrêmement difficile d'essayer de s'intégrer dans une deuxième séance d'entraînement. Cela peut signifier que vous devez vous lever tôt avant le travail pour le faire. Bien sûr, vous devez toujours vous assurer que vous vous entraînez pour les bonnes raisons et que vous ne vous forcez pas à faire quelque chose qui vous rend malheureux. Gardez également à l'esprit que prendre soin des petites choses - comme le sommeil et la nutrition - deviendra de plus en plus important si vous vous entraînez deux fois par jour.