Fitness ·
Comment la musculation vous fait courir plus vite
Si vous êtes relativement nouveau dans la course à pied, vous n'avez peut-être pas pensé à la façon dont l'entraînement en force peut vous rendre plus rapide.
Alternativement, si vous faites partie de la communauté des coureurs depuis un certain temps, l'entraînement en force est probablement quelque chose que vous connaissez et que vous vous sentez coupable d'ignorer.
Les gens ont tendance à penser que courir seul est ce qui vous rend plus rapide, et même si c'est bien sûr l'élément le plus important de tout plan d'entraînement axé sur la vitesse, il a été prouvé que l'entraînement en force fonctionne également.
Ici, Built for Athletes examine pourquoi il est si efficace.
Améliore l'économie de fonctionnement
L'économie de course est une mesure de la quantité d'énergie qu'il vous en coûte pour courir à une certaine vitesse, et c'est l'un des facteurs physiques les plus importants à améliorer si vous voulez créer de meilleures performances de course.
De nombreux facteurs l'influencent, notamment les chaussures que vous portez, votre poids corporel et votre technique. Il est presque certain que la course à intervalles au rythme de la course et les courses d'endurance lentes amélioreront votre économie de course, mais il existe de nombreuses preuves que l'entraînement en force aide également.
Utiliser le travail en salle de sport pour réduire les coûts énergétiques lorsque vous courez se traduira par des temps plus rapides.
Améliore la génération de force
Un entraînement régulier de la force améliorera votre capacité à générer de la force contre le sol lorsque votre pied fait un impact.
L'utilisation d'exercices pour le bas du corps - comme les squats, les step-ups et les mollets - améliore la façon dont vous vous étendez à travers les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
Cela se traduit par une foulée plus longue et une capacité de course plus rapide. À long terme, vous vous retrouverez capable de courir à des vitesses plus rapides sans aucun effort supplémentaire.
Augmente la tolérance aux blessures
Il faut une charge d'entraînement constante pour obtenir des améliorations dans n'importe quel sport, et la course ne fait pas exception.
Le problème est qu'en raison de la nature répétitive de l'impact impliqué, vous devenez très vulnérable aux blessures dues au surmenage.
L'un des plus grands avantages de l'entraînement en force est qu'en vous en tenant à une routine S&C, vous pouvez obtenir des périodes d'entraînement ininterrompues plus longues, ce qui fait de vous un meilleur coureur au fil du temps.
Alternativement, si vous faites partie de la communauté des coureurs depuis un certain temps, l'entraînement en force est probablement quelque chose que vous connaissez et que vous vous sentez coupable d'ignorer.
Les gens ont tendance à penser que courir seul est ce qui vous rend plus rapide, et même si c'est bien sûr l'élément le plus important de tout plan d'entraînement axé sur la vitesse, il a été prouvé que l'entraînement en force fonctionne également.
Ici, Built for Athletes examine pourquoi il est si efficace.
Améliore l'économie de fonctionnement
L'économie de course est une mesure de la quantité d'énergie qu'il vous en coûte pour courir à une certaine vitesse, et c'est l'un des facteurs physiques les plus importants à améliorer si vous voulez créer de meilleures performances de course.
De nombreux facteurs l'influencent, notamment les chaussures que vous portez, votre poids corporel et votre technique. Il est presque certain que la course à intervalles au rythme de la course et les courses d'endurance lentes amélioreront votre économie de course, mais il existe de nombreuses preuves que l'entraînement en force aide également.
Utiliser le travail en salle de sport pour réduire les coûts énergétiques lorsque vous courez se traduira par des temps plus rapides.
Améliore la génération de force
Un entraînement régulier de la force améliorera votre capacité à générer de la force contre le sol lorsque votre pied fait un impact.
L'utilisation d'exercices pour le bas du corps - comme les squats, les step-ups et les mollets - améliore la façon dont vous vous étendez à travers les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
Cela se traduit par une foulée plus longue et une capacité de course plus rapide. À long terme, vous vous retrouverez capable de courir à des vitesses plus rapides sans aucun effort supplémentaire.
Augmente la tolérance aux blessures
Il faut une charge d'entraînement constante pour obtenir des améliorations dans n'importe quel sport, et la course ne fait pas exception.
Le problème est qu'en raison de la nature répétitive de l'impact impliqué, vous devenez très vulnérable aux blessures dues au surmenage.
L'un des plus grands avantages de l'entraînement en force est qu'en vous en tenant à une routine S&C, vous pouvez obtenir des périodes d'entraînement ininterrompues plus longues, ce qui fait de vous un meilleur coureur au fil du temps.
