Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner selon la science ?

Presque tous les athlètes ont une préférence pour l'entraînement du matin ou du soir. Cela devient un gros dilemme lorsque vous jonglez entre votre entraînement et votre travail.

Des études scientifiques ont montré les avantages de faire de l'exercice le matin et le soir. Le corps est dans un état légèrement différent selon le stade de son rythme circadien, et peut donc réagir légèrement différemment à l'entraînement.

Qu'un moment de la journée soit meilleur qu'un autre est très individualisé et varie d'une personne à l'autre. Mais pour vous aider à avoir un aperçu de ce qui pourrait vous convenir le mieux, Built for Athletes examine les arguments scientifiques des deux côtés.

Entraînement du matin

Il existe de nombreux avantages physiologiques qui vous aident à mieux vous entraîner le matin. Par exemple, la testostérone a tendance à atteindre son pic quotidien avant midi et la vigilance mentale est à son meilleur.

Des études ont également montré que s'entraîner le matin a tendance à signifier que votre métabolisme est plus élevé pour le reste de la journée, vous continuez donc à brûler plus de calories si c'est l'un de vos objectifs.

Les scientifiques pensent qu'il peut être préférable pour votre sommeil de vous entraîner également le matin, car les séances nocturnes à haute intensité augmentent la température de votre corps et votre fréquence cardiaque.

C'est pourquoi vous pourriez vous retrouver à rester éveillé la nuit plus longtemps un jour où vous vous êtes entraîné le soir. Si vous ne pouvez pas éviter les séances tardives, une astuce consiste à essayer une douche ou un bain chaud après l'entraînement afin que le sang atteigne votre peau, abaissant ainsi votre température corporelle.

Entraînement du soir

Malgré les raisons de s'entraîner le matin, il convient également de s'entraîner l'après-midi ou le soir.

C'est le moment de la journée où votre tolérance à la douleur a tendance à être la plus élevée, vous êtes donc plus susceptible de pouvoir pousser votre corps plus fort. Il y a aussi généralement une tendance à la hausse de l'adrénaline dans l'après-midi.

Une étude de 2010 a révélé que les performances de votre corps culminent l'après-midi, peut-être en raison d'une augmentation de la température corporelle qui pourrait améliorer le fonctionnement de vos muscles et l'activité enzymatique.

Il semble que la température corporelle atteigne son maximum entre 14h et 18h, ce qui pourrait être la période optimale de préparation.

Le temps de réaction est généralement meilleur l'après-midi et le soir.

Conclusion

Il y a des arguments des deux côtés et, en fin de compte, une routine cohérente est la meilleure voie à suivre pour gagner en forme.

Essayez d'adapter vos séances à votre emploi du temps de la manière qui vous convient le mieux et au moment que vous appréciez le plus.

Une chose à garder à l'esprit est que vous pourriez avoir besoin d'un échauffement plus long le matin car votre corps est encore en train de se réveiller et sa température continue d'augmenter. De même, si vous faites votre séance le soir, essayez de vous détendre ensuite et pensez à prendre un bain ou une douche chaude pour optimiser votre sommeil.