Quel est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner selon la science ?

Presque tous les athlètes préfèrent s'entraîner le matin ou le soir. Cela devient un grand dilemme lorsque vous devez jongler entre votre entraînement et votre travail.

Des études scientifiques ont montré les avantages de faire de l'exercice le matin et l'après-midi. Le corps est dans un état légèrement différent selon le stade de son rythme circadien et peut donc réagir différemment à l'entraînement.

La question de savoir si un moment de la journée est meilleur qu'un autre est très personnelle et varie d'une personne à l'autre. Mais pour vous aider à comprendre ce qui vous convient le mieux, Built for Athletes examine les arguments scientifiques des deux côtés.

S'entraîner le matin

Il existe de nombreux avantages physiologiques qui vous aident à mieux vous entraîner le matin. Par exemple, la testostérone a tendance à atteindre son pic quotidien avant midi et la vivacité d'esprit est à son maximum.

Des études ont également montré qu'en s'entraînant le matin, le métabolisme a tendance à être plus élevé pendant le reste de la journée, ce qui permet de continuer à brûler plus de calories si c'est l'un de vos objectifs.

Les scientifiques pensent qu'il est également préférable pour votre sommeil de vous entraîner le matin, car les séances de haute intensité du soir augmentent votre température corporelle et votre rythme cardiaque.

C'est pourquoi vous pourriez vous retrouver éveillé plus longtemps la nuit un jour où vous avez fait de l'exercice le soir. Si vous ne pouvez pas éviter les séances tardives, un conseil est de prendre une douche ou un bain chaud après l'entraînement pour que le sang irrigue votre peau et abaisse votre température corporelle centrale.

S'entraîner le soir

Malgré les raisons de s'entraîner le matin, il y a aussi des raisons de s'entraîner l'après-midi ou le soir.

C'est le moment de la journée où votre tolérance à la douleur a tendance à être la plus élevée, vous êtes donc plus à même de pousser votre corps à l'effort. En outre, l'adrénaline augmente généralement dans l'après-midi.

Une étude réalisée en 2010 a révélé que les performances de l'organisme sont maximales dans l'après-midi, peut-être en raison de l'augmentation de la température corporelle qui pourrait améliorer le fonctionnement des muscles et l'activité enzymatique.

Il semble que la température corporelle atteigne son maximum entre 14 et 18 heures, ce qui pourrait être la période optimale de préparation.

Le temps de réaction est généralement meilleur dans l'après-midi et le soir également.

Conclusion

Il y a des arguments de part et d'autre et, en fin de compte, une routine cohérente est la meilleure façon de progresser sur le plan de la forme physique.

Essayez d'intégrer vos séances dans votre emploi du temps de la manière qui vous convient le mieux et au moment qui vous plaît le plus.

Une chose à garder à l'esprit est que vous aurez peut-être besoin d'un échauffement plus long le matin car votre corps est encore en train de se réveiller et sa température augmente encore. De même, si vous faites votre séance le soir, essayez de vous détendre après et envisagez de prendre un bain ou une douche chaude afin d'optimiser votre sommeil.