Comment reprendre efficacement l'entraînement après Covid

Avec plus de 22 millions de cas de Covid enregistrés au Royaume-Uni, de nombreux athlètes ont dû faire face à la frustration de se retirer de l'entraînement à cause du virus.

Il n'est pas conseillé de s'entraîner et lorsque vous récupérez enfin, il peut être tentant de se précipiter dans les entraînements pour essayer de retrouver la forme physique que vous avez perdue.

Le problème avec cette approche est que vous pourriez faire plus de mal que de bien. Revenir directement à un entraînement de haute intensité augmente vos chances de contracter une blessure qui pourrait vous faire reculer davantage.

Assurez-vous de bien faire les choses et planifiez soigneusement votre retour à l'entraînement.

Quand devriez-vous commencer à vous entraîner après Covid ?

Tout le monde réagit différemment à Covid, certains l'obtenant de manière asymptomatique et d'autres souffrant d'un long Covid débilitant. Dans cet esprit, vous devriez adopter une approche individuelle et vous fier à ce que vous ressentez en général ainsi qu'à ce que vous ressentez lorsque vous faites des activités de bas niveau comme marcher ou monter des escaliers.

Si vous avez du mal avec des choses normales qui sont généralement faciles, vous devez adopter une approche prudente.

Au début de la pandémie, le conseil était d'arrêter l'entraînement pendant 10 jours, en grande partie parce que les experts ne savaient pas comment le cœur et les poumons réagiraient.

Comme le virus a muté et que les personnes vaccinées ont commencé à contracter une infection plus bénigne, ce conseil a été réduit à cinq jours.

Construire lentement

Il a été démontré que l'exercice intense affaiblit le système immunitaire, du moins à court terme. En termes simples, si votre corps met beaucoup d'énergie à se remettre d'une séance difficile, il ne pourra pas se remettre aussi rapidement d'une infection à Covid.

Si vous vous précipitez directement dans des entraînements à haute intensité, vous pourriez empêcher votre corps de se débarrasser complètement du virus, ou même augmenter votre risque de contracter une autre maladie.

Votre corps sera également probablement un peu plus faible qu'il ne l'était et devra donc reprendre progressivement l'entraînement pour éviter les blessures qui pourraient vous exclure encore plus longtemps.

Donnez-vous une période de 10 jours ou de deux semaines pendant laquelle vous reprenez le volume et l'intensité là où ils étaient.

Comment savoir si vous êtes prêt à vous entraîner après Covid

En plus d'observer la période de 5 jours sans exercice après avoir reçu un diagnostic de Covid ou développé des symptômes, il existe certains indicateurs que vous pouvez utiliser pour suggérer si vous êtes prêt à vous entraîner à nouveau.

Des mesures telles que la fréquence cardiaque au repos ou la variabilité de la fréquence cardiaque sont d'excellents outils pour vous dire si votre corps a récupéré. La plupart des smartwatches ou des montres de fitness peuvent être utilisées pour les suivre.

Vous pouvez également surveiller votre sentiment général ainsi que votre appétit et vos habitudes de sommeil. La maladie vous laissera souvent moins affamé et vous aurez l'impression d'avoir besoin de dormir beaucoup plus pendant que votre corps essaie de combattre l'infection. Ainsi, lorsque vous récupérez votre énergie, c'est un signe que vous pourriez essayer des séances légères.