4 conseils pour améliorer votre entraînement de poussée et développer une plus grande poitrine

Diviser vos séances d'entraînement en fonction des différents types de mouvements est un moyen efficace d'organiser votre programme d'entraînement.

Beaucoup d'athlètes aiment cette façon de travailler, en utilisant une journée de poussée pour travailler leur poitrine et leurs épaules - un domaine important pour beaucoup d'entre nous.

Mais après un certain nombre de semaines dans un plan d'entraînement structuré, il est courant de stagner et d'avoir l'impression que votre progression s'est arrêtée.

Changer ou simplement modifier votre stimulus d'entraînement peut déclencher de nouvelles adaptations et vous permettre de continuer à progresser en tant qu'athlète.

Voici quatre conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer que votre journée de poussée est aussi efficace que possible.

Changez vos angles

Le grand pectoral est le plus grand muscle du haut du corps, et vous devez utiliser différents mouvements d'angle pour cibler efficacement chaque partie.

Pour ce faire, assurez-vous d'incorporer des variantes inclinées et déclinées d'exercices de poussée. Avec le développé couché, par exemple, vous pouvez utiliser un banc plat pour activer les parties inférieures et supérieures des pectoraux, mais un banc incliné vous aidera à cibler plus spécifiquement la partie supérieure tandis qu'un banc incliné se concentrera sur la partie inférieure.

La prise en compte des trois variantes vous permettra de maximiser votre croissance.

Temps sous tension

L'augmentation du temps sous tension est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la force et l'hypertrophie musculaire.

Vous pouvez l'incorporer dans votre programme en ralentissant chaque répétition afin que le muscle soit contracté pendant une plus longue durée.

Pour certains bodybuilders, utiliser un poids légèrement inférieur pour un plus grand nombre de répétitions est un moyen plus efficace d'obtenir une augmentation de la taille, car cela augmente le temps global sous tension tout au long de la séance d'entraînement.

Faites des exercices de poussée deux fois par semaine

Si la croissance de votre poitrine est l'un de vos principaux objectifs, la travailler deux fois par semaine est un moyen efficace d'accélérer son développement.

C'est également un moyen utile de s'assurer que vous couvrez toutes les gammes de répétitions, car vous pouvez utiliser une séance pour soulever des poids lourds et une autre pour vous concentrer sur un travail plus léger.

De cette façon, les fibres musculaires de type 1 et de type 2 sont stimulées.

Renforcer la force pour augmenter la taille

Même si la croissance est votre objectif à long terme, vous pouvez utiliser les progrès de la force pour y parvenir.

Concentrez-vous sur le développement progressif de la force, séance après séance, semaine après semaine. Essayez d'améliorer progressivement le nombre de répétitions que vous pouvez faire à chaque poids et votre maximum d'une seule reprise sur un exercice ciblant la poitrine, comme le développé couché.

Cela vous permettra de construire les fondations dont vous avez besoin pour grossir.