4 conseils pour améliorer votre entraînement de poussée et construire une poitrine plus grosse

Diviser vos séances d'entraînement selon différents schémas de mouvement est un moyen efficace d'organiser une routine d'entraînement.

Beaucoup d'athlètes aiment cette façon de travailler, utilisant une journée de poussée pour travailler leur poitrine et leurs épaules - un domaine important pour beaucoup d'entre nous.

Mais après plusieurs semaines dans un plan d'entraînement structuré, il est courant d'avoir une certaine stagnation et d'avoir l'impression que votre progression s'est arrêtée.

Changer ou simplement modifier votre stimulus d'entraînement peut signaler de nouvelles adaptations et vous assurer de continuer à grandir en tant qu'athlète.

Voici quatre conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer que votre journée de poussée est aussi efficace que possible.

Changez vos angles

Le grand pectoral est le plus gros muscle du haut du corps et vous devez utiliser différents mouvements angulaires pour cibler efficacement chaque partie.

Pour ce faire, assurez-vous d'incorporer à la fois des variantes d'inclinaison et de déclin des exercices de poussée. Avec ledéveloppé couché , par exemple, vous pouvez utiliser un banc plat pour activer les parties inférieure et supérieure des pectoraux, mais un banc incliné vous aidera à cibler plus précisément la partie supérieure tandis qu'un banc décliné se concentre sur la partie inférieure.

La prise en compte des trois variantes vous assurera de maximiser la croissance.

Temps sous tension

Augmenter le temps sous tension est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la force ainsi que l'hypertrophie musculaire.

Vous pouvez intégrer cela dans votre routine en ralentissant chaque répétition afin que le muscle soit contracté plus longtemps.

Utiliser un peu moins de poids pour plus de répétitions est un moyen plus efficace d'obtenir une augmentation de taille pour certains culturistes, car cela augmente le temps global sous tension tout au long d'un entraînement.

Faites des séances d'entraînement deux fois par semaine

Si la croissance de votre poitrine est l'un de vos grands objectifs, le faire travailler deux fois par semaine est un moyen efficace d'accélérer le développement.

C'est également un moyen utile de vous assurer que vous couvrez toutes les gammes de répétitions, car vous pouvez utiliser une session pour soulever des charges lourdes et une autre pour vous concentrer sur un travail plus léger.

De cette façon, les fibres musculaires de type 1 et de type 2 reçoivent un stimulus.

Construire la force pour construire la taille

Même si la croissance peut être votre objectif à long terme, vous pouvez utiliser les progrès de la force pour y parvenir.

Concentrez-vous sur la construction lente de la force session par session, semaine par semaine. Essayez d'améliorer progressivement le nombre de répétitions que vous pouvez faire à chaque poids et votre maximum d'une répétition sur un exercice qui cible la poitrine, comme le développé couché.

Cela construira la base dont vous avez besoin pour devenir plus grand.