Comment faire un squat pistolet avec une forme parfaite

Les exercices de poids corporel sont devenus plus courants depuis la fermeture des gymnases et les squats de pistolet sont un excellent moyen de maintenir ou de développer la force des jambes si vous n'avez pas accès à des poids.

Ils ciblent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers tout en vous forçant à engager votre tronc pour rester en équilibre.

Se comparer à l'exemple parfait d'un squat de pistolet peut sembler décourageant car c'est un mouvement difficile à maîtriser quand on est nouveau, mais tout le monde est capable de perfectionner sa technique.

Ici, Built for Athletes décrit les étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre squat de pistolet et maximiser les gains.

Comment effectuer le squat pistolet parfait

Revoir les phases techniques d'un exercice peut sembler une corvée, mais de mauvaises habitudes peuvent s'installer avec le temps, c'est donc une bonne idée de se rafraîchir régulièrement l'esprit sur la configuration idéale.

Pour un squat de pistolet, commencez avec les orteils de votre jambe debout pointés vers l'avant ou légèrement tournés vers l'extérieur, et étendez votre autre jambe vers l'avant jusqu'à ce que le quad soit fléchi.

Gardez votre cœur serré pendant que vous vous accroupissez, en déplaçant votre genou sur vos orteils et en descendant aussi bas que possible. Tendez les mains vers l'avant pour vous aider à rester en équilibre.

Stabilisez-vous en bas pour que votre poids soit uniformément réparti sur votre pied et que votre torse soit légèrement penché vers l'avant, puis accroupissez-vous en appuyant votre jambe sur le sol.

Perfectionnez votre formulaire à l'aide d'une ancre

L'équilibre est la partie la plus difficile du squat au pistolet pour la plupart des gens, et si vous tombez dans cette catégorie, permettez-vous de vous ancrer sur un objet pendant que vous perfectionnez les différentes étapes du mouvement.

Idéalement, vous conserveriez des sangles TRX, mais si vous n'en avez aucune, les bords d'un cadre de porte ou d'une poignée de porte fonctionnent bien. Vous pouvez utiliser tout ce que vous voulez qui soit stable et ne bouge pas lorsque vous mettez votre poids dessus.

Essayez de n'utiliser votre ancre que pour la stabilité et continuez à activer le bas de votre corps.

Utilisez un contrepoids

Une autre astuce utile consiste à essayer de tenir un contrepoids, comme un kettlebell, devant vous pour vous empêcher de tomber en arrière lorsque vous vous accroupissez.

N'utilisez rien de trop lourd - le but n'est pas de rendre le pistolet plus difficile à s'accroupir. Vous voulez juste déplacer votre centre de gravité pour ne pas vous retrouver dos au sol.