La force est formée à produire la force. En augmentant la force partout dans le corps, de certains exercices deviendront plus faciles/plus clairs. L'augmentation de muscle maigre sera un résultat de cela en raison du corps ayant besoin d'un plus grand rapport de muscle pour déplacer un plus grand poids.
Beaucoup de force de train d'individus d'athlètes / force de train d'individus récréative pour à la blessure préviennent. Par
l'augmentation de la force dans une certaine région c-à-d met la possibilité de blessure sur l'épaule sera minimisé en raison du fait d'avoir un plus grand soutien dans une cette certaine région. Les mouvements au-dessus des avions de tête/différents de mouvements seront plus grands dans la stabilité prévenant toute action collective déséquilibrée.
L'utilisation d'une approche basée sur la force améliore les ascenseurs composés, à savoir :
(Presse de banc, accroupie, Deadlifts, presse d'épaule, Bent Over Row)
Entraînement de corps supérieur (1) entraînement de corps Inférieur (de 2) de force
(1) CORPS SUPÉRIEUR
A1) l'Explosif Font monter sur une boîte plyometric 5x5
B1) presse de banc de barre d'haltères 5x3
B2) Chin Ups 5x3
C1) presse de poussée de barre d'haltères 5x3
C2) Pendley Row 6x3
D1) Barbell Prone Row 5x3
E1) Rouleau d'Ab outs 10-12x3
E2) barre d'haltères d'Upright Row 10-12x3
E3) haltère de concasseurs de crâne 10-12x3
* le fait de viser 85-95 % de maximum de répétition. 2-4 minutes se reposent entre chaque jeu pour permettre à assez de récupération de produire assez de force pour accomplir chaque représentant.
(2) CORPS INFÉRIEUR
A1) sauts de boîte 3x5
B1) le Devant de Barre d'haltères s'Accroupit/Dos s'Accroupit 5x5
B2) DÉCIBEL assis dans les sauts 5x3
C1) la fissure s'accroupit la barre d'haltères 5x5
C2) DÉCIBELS de Brusques mouvements Marchant 6x3 chaque jambe
D1) la hanche enfonce la barre d'haltères 5x5
D2) poussées de Hanche de Jambe Simples 8-10x3
E1) jambe Droite deadlift 6-8x3
CŒUR.
Planche lestée si possible, avec les années 3060 de disque x3
Rouleau d'Ab Outs 10x3
* les lettres de chaque exercice si le même jeu sera exécuté que le jeu formidable c-à-d (A1, A1) (B1, B2). Reste de 2 4 minutes entre chaque jeu.
Entraînement apporté à vous par :Alasdair Hamilton
Sport de MSc et physiologie d'exercice, sport de baccalauréat ès sciences et science d'exercice
Expérience de travail au plus haut niveau de rugby dans la force et le conditionnement.
Entraînements programmés pour les athlètes professionnels. Spécialisez-vous dans les entraînements de conditionnement de Force/Pouvoir. Fond de rugby, aptitude et CrossFit. Entraînez-vous actuellement et rivalisez dans CrossFit.
Instagram : @alasdairhamilton
