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mai 04, 2020 3 min lire

Le monde de la course de moyenne distance a été largement dominé par les Africains ces dernières années, mais trois coureurs norvégiens ont dominé le circuit européen et sont proches de contester pour les médailles sur la scène mondiale.

Ce qui est étrange, c'est qu'ils sont tous de la même famille. Ce qui est étranger, c'est qu'ils sont tous entraînés par leur père, Gjert Ingebrigtsen, qui n'avait auparavant aucun arrière-plan en cours d'exécution.

Gjert a développé sa propre philosophie d'entraînement, non pas par l'expérience ou à partir de dogmes universellement acceptés en athlétisme, mais en étudiant la recherche scientifique et les différentes approches d'entraînement utilisées par les athlètes passés.

Cela l'a amené à trouver une formule assez unique au monde de la course, et qui a récolté des récompenses. Ses trois fils (Henrik, Filip et Jakob) qui ont fait carrière dans l'athlétisme sont devenus champions D'Europe sur 1500m.

Voici donc quelques-uns des piliers clés du régime de formation des frères.

Intensité Hautement Contrôlée

La caractéristique la plus frappante des plans D'entraînement des Ingebrigtsens sont des sessions régulières à double intervalle. Il est pratiquement inconnu pour les athlètes de terminer dur séances deux fois par jour sur une base régulière.

Mais, presque tous les mardis et jeudis pendant les mois d'hiver, les Ingebrigtsen font une session comme 5 x 6 minutes le matin, puis reviennent le soir pour une session plus courte comme 25 x 400m.

Selon Gjert, la raison pour laquelle ils sont en mesure d'effectuer ces séances d'entraînement sans rupture, c'est que l'intensité de la session est strictement contrôlé. Ils testent leur sang à l'aide d'un lactomètre entre les répétitions pour s'assurer que les niveaux de lactate ne dépassent pas quatre millimoles par litre.

Ceci est conforme à la philosophie de formation de Marius Bakken, qui aurait inspiré certaines des idées de Gjert, et signifie que les frères peuvent récupérer plus facilement. Beaucoup de physiologistes soutiennent qu'il y a peu d'avantages aérobiques à dépasser cette intensité, donc ils le font rarement - contrairement à la plupart des athlètes occidentaux.

Ils surveillent également de près leur fréquence cardiaque pendant les courses faciles pour s'assurer qu'ils ne travaillent pas trop dur, et ont même été connus pour monter une colline si leur fréquence cardiaque est élevée. Tout cela leur permet de faire environ 25 pour cent de leur formation à une intensité plus élevée, en comparaison à 15-20% atteint par la plupart des athlètes.

Développement Neuromusculaire

Un grand accent est mis sur la force neuromusculaire afin d'améliorer l'économie de fonctionnement.

Dans L'émission de télé-réalité appelée Team Ingebrigtsen qui suit la famille, Henrik, Filip et Jakob sont souvent vus soulever des poids. Ils le font pour augmenter leur puissance de sortie afin qu'ils puissent voyager plus loin à chaque foulée tout en utilisant la même quantité d'effort.

Le temps dans la salle de gym est complété par des séances de colline régulières qui sont terminées le samedi tout au long de l'hiver. Typiquement, ils feront environ 20 répétitions d'une colline de 200m à un rythme rapide.

Rythme De Course Intervalles

Avant la compétition, le volume global d'entraînement diminue et les sessions de colline sont remplacées par des travaux de course qui pourraient être des répétitions de 300m à un rythme de 1500m.

Ils vont également faire des pas rapides dans les quelques jours avant la course qui sert à augmenter la tension musculaire et aussi augmenter le nombre de fibres musculaires qu'ils peuvent recruter.

Cela signifie qu'ils sont apprêtés quand ils viennent à la course, et cela fonctionne clairement compte tenu des excellents records de course des Ingebrigtsens.


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