La formation non conventionnelle des frères Ingebrigtsen

The Unconventional Training Of The Ingebrigtsen Brothers

Le monde de la course de demi-fond a été largement dominé par les Africains ces dernières années, mais trois coureurs norvégiens ont dominé le circuit européen et sont sur le point de se battre pour des médailles sur la scène mondiale.

Ce qui est étrange, c'est qu'ils sont tous de la même famille. Ce qui est plus étrange, c'est qu'ils sont tous entraînés par leur père, Gjert Ingebrigtsen, qui n'avait auparavant aucune expérience en course.

Gjert a développé sa propre philosophie d'entraînement, non pas par l'expérience ou à partir de dogmes universellement acceptés en athlétisme, mais en étudiant la recherche scientifique et les différentes approches d'entraînement utilisées par les anciens athlètes.

Cela l'a amené à proposer une formule assez unique dans le monde de la course à pied et qui a récolté des fruits. Ses trois fils (Henrik, Filip et Jakob) qui ont fait carrière dans l'athlétisme sont devenus champions d'Europe sur 1500m.

Voici donc un aperçu de certains des piliers clés du régime de formation des frères.

Intensité hautement contrôlée

La caractéristique la plus frappante des plans d'entraînement des Ingebrigtsens sont les séances régulières à double intervalle. Il est pratiquement inouï pour les athlètes d'effectuer régulièrement des séances difficiles deux fois par jour.

Mais, presque tous les mardis et jeudis pendant les mois d'hiver, les Ingebrigtsen font une séance de 5 x 6 minutes le matin, puis reviennent le soir pour une séance plus courte comme 25 x 400 m.

Selon Gjert, la raison pour laquelle ils sont capables d'effectuer ces entraînements sans s'effondrer est que l'intensité de la séance est strictement contrôlée. Ils testent leur sang à l'aide d'un lactomètre entre les répétitions pour s'assurer que les niveaux de lactate ne dépassent pas quatre millimoles par litre.

Cela est conforme à la philosophie d'entraînement de Marius Bakken, qui aurait inspiré certaines des idées de Gjert, et signifie que les frères peuvent récupérer plus facilement. De nombreux physiologistes soutiennent qu'il y a peu d'avantages aérobies à dépasser cette intensité, donc ils le font rarement - contrairement à la plupart des athlètes occidentaux.

Ils surveillent également de près leur fréquence cardiaque pendant les courses faciles pour s'assurer qu'ils ne travaillent pas trop fort, et sont même connus pour monter une colline si leur fréquence cardiaque est trop élevée. Tout cela leur permet de faire environ 25 % de leur entraînement à une intensité plus élevée, par rapport aux 15 à 20 % atteints par la plupart des athlètes.

Développement neuromusculaire

Un grand accent est mis sur la force neuromusculaire afin d'améliorer l'économie de course.

Dans l'émission de télé-réalité intitulée Team Ingebrigtsen qui suit la famille, Henrik, Filip et Jakob sont souvent vus en train de soulever des poids. Ils le font pour augmenter leur puissance de sortie afin qu'ils puissent voyager plus loin à chaque foulée tout en utilisant le même effort.

Le temps passé au gymnase est complété par des séances régulières en côte qui se déroulent les samedis tout au long de l'hiver. En règle générale, ils feront environ 20 répétitions d'une colline de 200 m à un rythme rapide.

Intervalles de rythme de course

Avant la compétition, le volume global d'entraînement diminue et les séances en côte sont remplacées par un travail de rythme de course qui pourrait être de 300 m de répétitions à 1500 m de rythme.

Ils feront également des foulées rapides dans les quelques jours précédant la course, ce qui augmente la tension musculaire et augmente également le nombre de fibres musculaires qu'ils peuvent recruter.

Cela signifie qu'ils sont préparés lorsqu'ils viennent en course, et cela fonctionne clairement étant donné les excellents records de course des Ingebrigtsens.