La formation non conventionnelle des frères Ingebrigtsen

Le monde de la course de demi-fond a été largement dominé par les Africains ces dernières années, mais trois coureurs norvégiens ont dominé le circuit européen et sont sur le point de disputer des médailles sur la scène mondiale.

Ce qui est étrange, c'est qu'ils sont tous issus de la même famille. Ce qui est encore plus étrange, c'est qu'ils sont tous entraînés par leur père, Gjert Ingebrigtsen, qui n'avait auparavant aucune expérience de la course à pied.

Gjert a développé sa propre philosophie d'entraînement, non pas à partir de son expérience ou des dogmes universellement acceptés en athlétisme, mais en étudiant la recherche scientifique et les différentes approches d'entraînement utilisées par d'anciens athlètes.

Cela l'a amené à trouver une formule assez unique dans le monde de la course à pied, et qui a porté ses fruits. Ses trois fils (Henrik, Filip et Jakob), qui ont poursuivi une carrière dans l'athlétisme, sont tous devenus champions d'Europe sur 1500 m.

Voici donc un aperçu des principaux piliers du régime d'entraînement des frères.

Intensité hautement contrôlée

La caractéristique la plus frappante des plans d'entraînement des Ingebrigtsens est la régularité des séances à double intervalle. Il est pratiquement impossible pour un athlète d'effectuer régulièrement des séances intenses deux fois par jour.

Cependant, presque tous les mardis et jeudis des mois d'hiver, les Ingebrigtsen font une séance de 5 x 6 minutes le matin et reviennent le soir pour une séance plus courte de 25 x 400m. 

Selon Gjert, la raison pour laquelle ils sont capables d'effectuer ces entraînements sans s'effondrer est que l'intensité de la séance est strictement contrôlée. Ils analysent leur sang à l'aide d'un lactomètre entre les répétitions pour s'assurer que les niveaux de lactate ne dépassent pas quatre millimoles par litre.

Cela correspond à la philosophie d'entraînement de Marius Bakken, qui aurait inspiré certaines des idées de Gjert, et permet aux frères de récupérer plus facilement. De nombreux physiologistes affirment qu'il n'y a que peu d'avantages aérobiques à dépasser cette intensité, c'est pourquoi ils le font rarement, contrairement à la plupart des athlètes occidentaux.

Ils surveillent également de près leur fréquence cardiaque pendant les courses faciles pour s'assurer qu'ils ne travaillent pas trop, et il leur est même arrivé de monter une colline à pied si leur fréquence cardiaque était trop élevée. Tout cela leur permet d'effectuer environ 25 % de leur entraînement à une intensité plus élevée, contre 15 à 20 % pour la plupart des athlètes.

Développement neuromusculaire

L'accent est mis sur la force neuromusculaire afin d'améliorer l'économie de course.

Dans l'émission de télé-réalité Team Ingebrigtsen qui suit la famille, on voit souvent Henrik, Filip et Jakob soulever des poids. Ils le font pour augmenter leur puissance afin de pouvoir aller plus loin à chaque foulée tout en fournissant le même effort.

Le temps passé dans la salle de sport est complété par des séances régulières de course en côte, qui ont lieu le samedi pendant l'hiver. En général, ils font environ 20 répétitions d'une côte de 200 m à un rythme rapide. 

Intervalles d'allure de course

Avant la compétition, le volume global d'entraînement diminue et les séances en côte sont remplacées par un travail au rythme de la course, par exemple des répétitions de 300 m à une allure de 1 500 m.

Ils effectuent également des foulées rapides dans les quelques jours précédant la course, ce qui permet d'augmenter la tension musculaire et d'accroître le nombre de fibres musculaires qu'ils peuvent recruter. 

Cela signifie qu'ils sont prêts lorsqu'ils viennent courir, et cela fonctionne manifestement, étant donné les excellents résultats des Ingebrigtsen en matière de courses.