5 Vorteile der Einnahme von BCAAs nach dem Training

BCAAs sind ein wirksames Supplement für die Zeit nach dem Training, das Sportlern einige wichtige Vorteile bietet.

Das Akronym steht für verzweigtkettige Aminosäuren. Sie sind wichtig, weil Aminosäuren die Bausteine von Proteinen sind, die die Struktur des Körpers ausmachen.

Drei BCAAs werden als essenziell eingestuft: Leucin, Isoleucin und Valin. Das bedeutet, dass sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf einige der Vorteile der Einnahme von BCAAs, entweder durch ein Nahrungsergänzungsmittel oder durch Vollwertkost, nach dem Training.

Reduce Muscle Soreness

Ein verzögert auftretender Muskelkater kann zu Schmerzen zwischen den Trainingseinheiten führen und Sie davon abhalten, so hart oder so häufig zu trainieren, wie Sie möchten.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von BCAAs nach dem Training die Schwere des Muskelkaters verringern kann.

Dies liegt daran, dass der Muskelkater durch kleine Muskelrisse verursacht wird, und BCAAs helfen, den Schaden zu reparieren.

Unterstützung des Muskelwachstums

Der wahrscheinlich häufigste Grund für die Einnahme von BCAAs ist, dass sie das Muskelwachstum fördern können.

Leucin - einer der essentiellen BCAAs - stimuliert nachweislich die Muskelproteinsynthese, also den Prozess des Muskelaufbaus.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr eines BCAA-haltigen Getränks nach dem Training die Proteinsynthese um mehr als 20 % steigern kann.

Verzögerung der Ermüdung

BCAAs können dazu beitragen, das Einsetzen der Ermüdung während des Trainings zu verzögern, so dass Sie länger und härter trainieren können.

Man nimmt an, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Menge einer Aminosäure namens Tryptophan im Gehirn ansteigt, wenn Sie trainieren und der BCAA-Spiegel im Blut sinkt. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Serotonin, was ein Gefühl der Müdigkeit hervorruft.