Die Temperaturkontrolle ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Regenerationsroutine zu verbessern, und die Verwendung von Hitzeeinwirkung könnte sogar Ihre Fitness verbessern.
Eisbäder und Kryotherapiekammern sind vielleicht eher für ihre Vorteile nach dem Training bekannt, aber auch Saunen werden immer beliebter.
Skandinavische Nationen nutzen seit Generationen Hitzeeinwirkung und gehören zu den fittesten Menschen der Erde.
Es ist überraschend, dass sich das Sitzen in einer heißen Holzkiste tatsächlich auf Ihre Leistung auswirken kann, aber Wissenschaftler haben eine sehr logische Erklärung.
Erhöhte EPO-Produktion
Forscher haben herausgefunden, dass Saunabäder die körpereigene Produktion von EPO erhöhen können.
Dies liegt daran, dass Ihr Blutplasmaspiegel beim Ausschwitzen in der Sauna abnimmt, wenn die Flüssigkeit Ihren Körper verlässt.
Die natürliche Reaktion darauf ist, dass Ihre Nieren EPO produzieren, das die Produktion von roten Blutkörperchen stimuliert.
EPO ist am bekanntesten für seine Verwendung in Dopingskandalen, insbesondere bei professionellen Radsportlern, da es eine Zunahme der roten Blutkörperchen verursacht.
Zusätzliche rote Blutkörperchen bedeuten, dass Sie den arbeitenden Muskeln beim Training mehr Sauerstoff zuführen können, sodass Sie höhere Leistungen erbringen können.
Natürliches EPO auf sichere Weise zu stimulieren ist völlig legal und Wissenschaftler haben bewiesen, dass es Leistungsvorteile haben kann.
Bessere Erholung
Zusätzlich zu den Leistungsvorteilen bietet die Sauna auch eine Reihe von Erholungsvorteilen.
Ihr Körper reagiert auf hohe Temperaturen, indem er Hitzeschockproteine freisetzt, die Ihr Immunsystem stärken und die Muskelreparatur fördern.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Produktion von Wachstumshormon erhöht wird, was dem Körper hilft, nach dem Training stärker zu werden und sich zu regenerieren.
Neben diesen hormonellen Vorteilen hilft Ihnen die Sauna, Giftstoffe auszuspülen und Ihre Muskeln zu entspannen. Besserer Schlaf ist auch mit dem Saunabaden verbunden, von dem wir wissen, dass es einer der größten Faktoren im Genesungsprozess ist.
Wie man am besten eine Sauna nach dem Training benutzt
Wenn Sie nach dem Training in die Sauna gehen, ist Ihr Körper anfälliger für Dehydrierung, da Sie wahrscheinlich bereits geschwitzt haben.
Vor diesem Hintergrund ist es eine gute Idee, 20 Minuten nicht zu überschreiten, da eine übermäßige Dehydrierung zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann.
Sie sollten auch vor, während und nach der Sauna selbst Flüssigkeit an Bord nehmen.
Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und ihn nicht an seine Grenzen zu bringen. Wenn Sie das Gefühl haben, in der Hitze zu kämpfen, oder Schwindel, Benommenheit oder Kopfschmerzen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie dehydrieren könnten.
Machen Sie in diesem Fall eine Pause. Während die Sauna ihre Vorteile hat, wird Sie am nächsten Tag von übermäßiger Dehydrierung heimgesucht.
Teilen Sie:
4 Möglichkeiten, Ihre Fitness zu erhalten, während Sie verletzt sind
5 Vorteile der Einnahme von BCAAs nach dem Training