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Quarter Squats werden oft als halbe Wiederholungen missverstanden, aber sie sind eines der besten Mittel, um die maximale Geschwindigkeit zu verbessern.

Viele Leute ermutigen dazu, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen, aber das ist nicht immer der beste Weg.

Die Viertelhocke, die im Wesentlichen eine Kniebeuge mit einem Viertel des Bewegungsumfangs ist, bietet eine Reihe von Vorteilen, um die Explosivkraft zu verbessern.

Hier erfahren Sie, warum Sie es nutzen sollten, wenn Sie schneller werden und Ihre Konkurrenten ausstechen wollen.

Die Beweise für Quarter Squats

Es gibt einige beachtliche Forschungsergebnisse, die die Vorteile von Kniebeugen belegen. Eine amerikanische Studie, die in einer Zeitschrift namens Menschliche Bewegung veröffentlichte amerikanische Studie untersuchte, wie sich mit dieser Übung die Geschwindigkeit über 40 Yards und der vertikale Höhensprung verbessern lassen.

Diese beiden Messungen geben einen guten Hinweis auf die Rohkraft eines Athleten. 

Eine Gruppe von College-Athleten führte ein 16-wöchiges Krafttrainingsprogramm durch, das aus mehreren Sitzungen pro Woche bestand.

Die Athleten wurden in drei Gruppen eingeteilt, von denen jede in zwei Sitzungen eine andere Art von Kniebeugen ausführte - Viertelhocke, halbe Kniebeuge oder volle Kniebeuge.

Die Athleten, die die Viertelhocke ausführten, verbesserten ihre 40-Meter-Sprintzeit um etwa das Vierfache im Vergleich zu den Athleten, die die volle Kniebeuge ausführten, und um etwa das Doppelte im Vergleich zu den Athleten, die die halbe Kniebeuge ausführten.

Sie verbesserten auch ihre vertikale Sprunghöhe um mehr als einen halben Zentimeter im Vergleich zu weniger als 0,3 Zentimeter bei den halben Kniebeugen und weniger als 0,1 Zentimeter bei den vollen Kniebeugen. 

Warum sind Quarter Squats besser für die Sprintgeschwindigkeit?

Es gibt viele mögliche Gründe, warum Quarter Squats so viel effektiver für die Verbesserung Ihrer Sprintgeschwindigkeit sind, aber es gibt zwei herausragende Faktoren.

Der erste ist, dass Sie eine schwerere Last heben können. Wenn Sie nicht so tief in die Hocke gehen, ist es viel einfacher, viel höhere Gewichte zu bewegen.

Zweitens ist es eine viel spezifischere Bewegung als das Sprinten. Beim Laufen beugt sich das Knie nicht weiter als 45 Grad. Das Bewegungsmuster ähnelt viel mehr einer Viertelhocke als einer vollen Hocke.

Wenn Sie Ihr Krafttraining stärker auf die Übung abstimmen, bei der Sie Ihre Leistung verbessern wollen, ist dies oft ein effektiver Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. 

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