Wir alle haben Frühstücksklischees wie "es ist die wichtigste Mahlzeit" oder "das Morgenmahl bereitet den Erfolg Ihres Tages", aber nur sehr wenige von uns leben tatsächlich von ihnen.
Es ist nur zu einfach, sich für etwas schnell es schnell und einfach zu entscheiden, vor allem für diejenigen, die neun bis fünf arbeiten. Aber egal unter welchen Umständen, ein ausgewogenes Frühstück ist wichtig.
Hier, Built for Athletes wirft einen Blick auf fünf gesunde Morgenmahlzeiten.
Porridge mit Banane & Heidelbeeren
Hafer ist ein idealer Ausgangspunkt für ein ausgewogenes, reichhaltiges Frühstück. Eine 50g Portion bietet 33g Kohlenhydrate und 8g Eiweiß. Und sie sind vollgepackt mit vielen Vitaminen wie Magnesium, Kupfer, Eisen und Zink. Mischen Sie Brei mit einer gehackten Banane und einer Handvoll Heidelbeeren für ein leckeres, herzhaftes Frühstück.
Rührei & Avocado auf Vollkorntoast
Wenn Sie eine Proteinspitze mit einer Mischung aus guten Fetten und Kohlenhydraten liefern möchten, suchen Sie nicht weiter. Eier haben Tonnen von beanspruchten gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Sie kombinieren köstlich mit diesen beiden anderen gesunden Zutaten.
Hausgemachtes Müsli
Obwohl dies nach viel Aufwand klingen mag, ist es tatsächlich unglaublich einfach, wenn Sie die Zutaten finden, die Sie wollen. Die meisten Getreidesorten sind vollmitstattenmit Zucker, daher ist Müsli eine großartige Alternative. Wir empfehlen Ihnen, ein Rezept zu finden, das Ihnen gefällt (es gibt Tonnen online – sie bestehen in der Regel aus Hafer, Getreide, Nüssen und Beeren) und zu experimentieren.
Grüner Smoothie
Das Essen von grünen Grüns hat gezeigt, dass die Gehirnfunktion zu optimieren, verbesserung darm Gesundheit und machen Sie länger leben. So ist das Frühstück eine großartige Gelegenheit, sie in Ihre Ernährung zu bekommen. Versuchen Sie, eine Handvoll Spinat, einige Beeren Ihrer Wahl, einen Dollop griechischen Joghurt und 250ml Orangensaft zu mischen.
Gesunde Pfannkuchen
Pfannkuchen können ein gesundes Frühstück sein, wenn Sie nicht Haufen von zuckerhaltigen Toppings auf stapeln. Wenn der Teig (Mehl, Ei und Milch) aus einfachen, unverarbeiteten Zutaten besteht, kann das, was sich wie ein Betrug anfühlt, zu einer ausgewogenen Mahlzeit werden. Versuchen Sie, einen Stapel Pfannkuchen mit Beeren oder ein einfaches hausgemachtes Kompott zu befestige.
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