Die Vorteile einer Sauna und wie sie die Erholung verbessert

Wärmeeinwirkung wird von Sportlern häufig zur Erholung genutzt.

Der Saunabesuch wird in Spitzensportkreisen immer beliebter, und sowohl Ausdauersportler als auch Bodybuilder schwören auf seine positiven Auswirkungen. Hörer des Joe Rogan Experience-Podcasts haben den Komiker vielleicht sogar davon schwärmen hören, wie die Sauna die Lebenserwartung erhöhen kann.

Aber was sind die Vorteile der Sauna? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.

Freisetzung von Hormonen, die die Erholung bei körperlicher Betätigung fördern

Forschungen haben gezeigt, dass die hohen Temperaturen der Sauna, die bis zu 180°F erreichen, den Körper dazu anregen, verschiedene Hormone zu produzieren, die ihm helfen, sich nach dem Training zu erholen.

Dazu gehören die Hitzeschockproteine (HSP), die zur Reparatur und Wiederherstellung von Muskelgewebe beitragen. Da die Hauttemperatur auf etwa 40 Grad Celsius ansteigt, geht der Körper davon aus, dass er in Gefahr ist, und schüttet daraufhin HSPs aus.

Außerdem werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die das Muskel- und Knochenwachstum regulieren - ein Hauptargument der Saunabefürworter nach dem Training. Eine erhöhte Durchblutung und ein verbesserter Kreislauf tragen auch dazu bei, Giftstoffe und Milchsäure aus den Muskeln zu spülen.

Andere hilfreiche Hormone und Flüssigkeiten

Neben Hormonen, die den Körper aktiv regenerieren, werden bei hohen Temperaturen auch Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt, die Schmerzen und Stress lindern können. Dies kann eine vorübergehende Linderung von Muskelkater bewirken und verschiedene andere positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.

Auch der Spiegel des Stresshormons Cortisol wird gesenkt, was die Widerstandsfähigkeit gegenüber psychischen Erkrankungen weiter erhöht. Und das Immunsystem wird durch eine erhöhte Produktion weißer Blutkörperchen gestärkt.

Auch die sportliche Ausdauer kann durch einen Saunabesuch verbessert werden. Studien mit Spitzensportlern, die in der finnischen Sauna saßen, haben gezeigt, dass sich das Plasmavolumen (die Flüssigkeit, die Zellen und Proteine im Blut enthält) erhöht. Dies ermöglicht es dem Körper, während des Trainings mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu arbeiten.

Zusammenfassung

Es gibt zahlreiche Berichte über die Vorteile von Saunabesuchen, obwohl es derzeit nur eine begrenzte Anzahl wissenschaftlicher Daten gibt.