Derzeit herrscht bei uns allen akute Ungewissheit, die laut Forschern der Universitäten Sheffield und Ulster zu einem starken Anstieg der Zahl der Menschen führt, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Der Ausbruch des Coronavirus hat das Leben einiger Menschen in unvorstellbarer Weise verändert, und die Realität hat sich für alle Menschen im Vereinigten Königreich verändert.
Um diese schwierigen Zeiten zu bewältigen, finden Sie hier fünf Strategien, die Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit zu erhalten.
Eine Routine aufbauen
Für viele von uns hat sich die Arbeit verlangsamt oder ganz aufgehört.
Es ist seit langem bekannt, dass die Aufrechterhaltung eines Sinns im täglichen Leben mit einer guten psychischen Gesundheit verbunden ist, daher ist es wichtig, in diesen ungewöhnlichen Zeiten eine Routine zu schaffen.
Wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu tun zu haben, könnten Sie Ihren Tag auf Bewegung ausrichten. Wenn Sie sich die Disziplin angewöhnen, morgens zu einer bestimmten Zeit zu trainieren, werden Sie das Bett verlassen und den Tag auf dem richtigen Fuß beginnen.
Nimm den Hörer ab
Die Tatsache, dass wir unsere Freunde und Verwandten nicht sehen können, ist ein Vorwand, um sie auf andere Weise zu kontaktieren.
Es hat sich gezeigt, dass es sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, wenn man in Kontakt bleibt, und es ist besonders wichtig für diejenigen, die am stärksten von sozialer Distanzierung betroffen sind - Menschen, die allein leben.
Ignorieren Sie die Nachrichten
Sich mit Dingen zu beschäftigen, die man nicht kontrollieren kann, kann die Angstgefühle sicherlich noch verstärken.
Eine Möglichkeit, dies zu kontrollieren, besteht darin, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dem Lesen, Hören oder Sehen von Nachrichten verbringen. In einem Interview mit der BBC riet Stephen Fry kürzlich, das Telefon auszuschalten oder eine Zeit am Tag festzulegen, in der man sich erlaubt, die Nachrichten zu lesen.
Neue Hobbys als Ablenkung ausprobieren
Es ist wichtig, das Gehirn zu beschäftigen, und eine Möglichkeit, sich von der Ungewissheit des Lebens im Gefängnis abzulenken, besteht darin, sich ein neues Hobby zu suchen.
Sie könnten dies mit Ihren sportlichen Aktivitäten verbinden. Recherchieren Sie zum Beispiel über Sportphysiologie und stellen Sie einen Plan auf, wie Sie Ihre Fitness auf die nächste Stufe heben können.
Reflektieren
Da wir nun mehr Zeit zur Verfügung haben, ist dies eine gute Gelegenheit, nach innen zu schauen und sich Zeit zu nehmen, um zu reflektieren und das eigene Leben präsenter zu gestalten.
Sie könnten versuchen, einige Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben oder sich jeden Tag ein Zeitfenster für einen Spaziergang allein zu nehmen und Ihr Smartphone zu Hause zu lassen.
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