Alles, was Sie über Rucking wissen müssen

In den letzten Jahren hat Rucking die Fitnessbranche im Sturm erobert. Sobald die Menschen die Bedeutung von Rucking entdeckt haben, hat die Einfachheit des Wortes und des Trainings dazu geführt, dass es zu einem festen Bestandteil der Trainingsroutinen von Tausenden von Sportlern geworden ist.

Aber das Problem ist, dass die meisten Leute noch nie etwas von Rucking gehört haben, also wissen sie nicht, wie einfach (und effektiv) es ist. Also...

Was ist Rucking?

Ruckeln ist einfach das Hinzufügen eines beschwerten Rucksacks zu Ihrem Spaziergang, Ihrer Wanderung oder Ihrem Lauf. Ja, das ist es. Der Begriff stammt aus dem militärischen Bereich und wurde von den Soldaten abgeleitet, die schwere Rucksäcke trugen, daher der Name "Rucking". Es kombiniert Kardio- mit Widerstandstraining auf eine Art und Weise, die für fast jeden zugänglich ist, unabhängig vom Fitnesslevel.

Ganz gleich, ob Sie durch die Straßen laufen, einen Berg besteigen oder einfach nur mit Ihrem Hund spazieren gehen - mit einem beschwerten Rucksack wird aus einer einfachen Aktivität ein effektives Training. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Intensität der Übung und sorgt für ein Ganzkörpertraining, das die Körpermitte, den Rücken, die Beine und die Schultern trainiert.

Was sind die Vorteile von Rucking?

Ruckeln bietet zahlreiche Vorteile, die es zu einer vielseitigen und effektiven Trainingsoption für Menschen aller Fitnessstufen machen:

1. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Ruckeln ist ein Kardiotraining mit geringer Belastung, das die Herzfrequenz erhöht, ähnlich wie beim Laufen oder Wandern. Das zusätzliche Gewicht erhöht die Intensität und trägt dazu bei, die kardiovaskuläre Ausdauer und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, ohne die Gelenke zu belasten, wie es beim Laufen der Fall ist.
2. Kraft- und Muskelaufbau: Der Widerstand durch das Tragen von Gewichten beansprucht mehrere Muskelgruppen, insbesondere im Unterkörper und in der Körpermitte. Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihr Rücken und Ihre Schultern werden stärker beansprucht, was mit der Zeit zu mehr Kraft und Muskelspannung führt.
3. Verbrennt mehr Kalorien: Durch das zusätzliche Gewicht beim Gehen verbrennen Sie natürlich mehr Kalorien als bei einem normalen Spaziergang. Das macht Ruckeln zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen.
4. Verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht: Wenn Sie Ihr Gewicht auf dem Rücken tragen, werden Ihre Rumpf- und Rückenmuskeln beansprucht, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Mit der Zeit kann dies zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Ausrichtung führen, was das Verletzungsrisiko sowohl beim Training als auch bei alltäglichen Aktivitäten verringert.
5. Geringe Belastung: Im Gegensatz zum Laufen ist Ruckeln gelenkschonend. Es ist eine großartige Alternative für alle, die anstrengende Aktivitäten vermeiden, aber dennoch ihr Herz-Kreislauf-System fordern und Kraft aufbauen möchten.
6. Anpassungsfähig für alle Fitnessniveaus: Eines der besten Dinge am Rucking ist seine Anpassungsfähigkeit. Sie können mit einem leichten Gewicht beginnen und das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Es ist einfach, das Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen, sodass es für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist.
7. Fördert Ausdauer und Widerstandsfähigkeit: Beim Ruckeln geht es nicht nur um körperliche Stärke, sondern auch um mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit. Das Tragen von Gewichten über lange Strecken ähnelt einem Ausdauertraining, das sowohl körperlich als auch mental herausfordernd sein kann und Ihnen dabei hilft, Ausdauer und Entschlossenheit zu entwickeln.

Wie fängt man an?

Um das Beste aus Ihren Rucksäcken herauszuholen, sollten Sie sich einen Rucking Backpack zulegen, der speziell für maximale Leistung, Vielseitigkeit und Komfort entwickelt wurde. 

Dann kannst du mit dem 6-Wochen-Plan für Anfänger beginnen, der vom König des Rucksports selbst, Jonny Pain, entwickelt wurde.