Zu Beginn sollten wir die Dinge nicht zu sehr verkomplizieren und nicht in Kategorien von Komplexität und Neuheit denken, sondern die Zeit nutzen, um uns darauf zu konzentrieren, wie sich der Körper bei den neuen Anforderungen fühlt und wie sich die Körperhaltung unter Belastung anfühlt. Auch wenn die Messwerte hier nicht so wichtig sind wie die Tatsache, dass man einfach nur eine Stunde oder so am Stück trainiert, habe ich Ihnen einige No-BS-Protokolle gegeben, die Sie sich als erste Ziele setzen können.
Sie können Ausfallschritte, Kniebeugen und Übungen für die Körpermitte wie Planks einbauen, aber nur so viel, dass Sie lernen, wie der Rucksack auf Ihrem Rücken und Ihren Schultern sitzt und wie Sie sich am besten bewegen, während Sie das Gewicht tragen.
Versuchen Sie es mit dieser Progression über 6 Wochen, um Rucking in Ihren Zeitplan einzubauen. Weniger Gewicht ist hier mehr. Vielleicht 5-10% des Körpergewichts als Belastung. Streben Sie etwa 11-12 Minuten pro KM an.
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