So erstellen Sie ein Trainingsprogramm

Einer der ersten Schritte zum Erreichen Ihrer Fitnessziele besteht darin, einen Plan zu erstellen, wie Sie es tun werden.
Es gibt eine nahezu unbegrenzte Anzahl von Stock-Programmen, die behaupten, den Weg zu Gewichtsverlust oder Kraftzuwachs aufzuzeigen, aber der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie an Ihren Plänen festhalten, ist, eines persönlich zu gestalten, das Ihren eigenen Vorlieben und Ihrem Lebensstil entspricht.

Hier betrachtet „Built for Athletes“ einige der Kernprinzipien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen.

Notieren Sie Ihren Ausgangspunkt
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich hinzusetzen und ehrlich einzuschätzen, wie viel Sie in den letzten Wochen und Monaten trainiert haben, sowie die Qualität des Trainings.
Auf diese Weise können Sie Ihren Ausgangspunkt und den Aufbau Ihrer ersten Wochen ermitteln. Wenn Sie in sechs Monaten kein Gewicht zugenommen haben, möchten Sie Ihre erste Sitzung natürlich nicht mit 150 kg Kreuzheben beginnen, daher ist es wichtig, realistisch zu sein.

Wählen Sie erreichbare und greifbare Ziele
Sobald Sie Ihren Ausgangspunkt haben, arbeiten Sie Ihren Endpunkt aus. Setzen Sie sich ein Ziel, von dem Sie glauben, dass Sie es erreichen und das Sie messen können. Es kann so ehrgeizig oder so vorsichtig sein, wie Sie möchten - wichtig ist, dass es Sie motiviert und sich lohnt, wenn es erreicht ist.

Entscheiden Sie, wie viel Sie binden können
Jetzt ist es an der Zeit, zu planen, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden, und die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Zeit Sie bereit sind, dafür aufzuwenden. Wie oft pro Woche kannst du trainieren und wann wirst du es tun? Realistisch einzuschätzen, wann das Training um die Arbeit herum passt und Freunde oder Familie zu sehen, ist der Schlüssel zur Umsetzung Ihres Plans.

Langsam aufbauen
Es macht wenig Sinn, ins Training zu eilen. Wenn Sie sich entscheiden, Volumen und Intensität zu hoch einzustellen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper das Training während des Erholungsprozesses nicht richtig aufnimmt.

Das Worst-Case-Szenario ist, dass Sie sich verletzen oder übermüdet sind und gezwungen sind, sich eine Auszeit zu nehmen. Fitness wird durch Beständigkeit aufgebaut, nicht durch eine spektakuläre Woche oder einen spektakulären Monat.

Unterteilen Sie das Training in Blöcke
Abhängig von Ihrem Ziel benötigen Sie wahrscheinlich unterschiedliche Fitnessniveaus, um es zu erreichen.
Manche Leute vergleichen einen guten Trainingsplan mit einem Rezept – mehrere verschiedene Zutaten fließen in sie ein und es lohnt sich, bestimmten Bereichen eine bestimmte Zeit zu widmen. Wenn es Ihr Ziel zum Beispiel ist, Ihr One-Rep-Maximum beim Bankdrücken um 10 kg zu steigern, müssen Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbringen, die Muskelausdauer zu verbessern, bevor Sie sich auf die Kraft konzentrieren.