Wie man nach einem Covid effektiv ins Training zurückkehrt

Mit über 22 Millionen Covid-Fällen im Vereinigten Königreich mussten viele Sportler mit der Frustration fertig werden, das Training wegen des Virus zurückstellen zu müssen.

Es ist nicht ratsam, während der Krankheit zu trainieren, und wenn Sie sich endlich erholt haben, kann es verlockend sein, das Training zu überstürzen, um die verlorene Fitness wiederzuerlangen.

Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie mehr schaden als nutzen könnten. Wenn Sie sich sofort wieder in ein hochintensives Training stürzen, erhöht sich die Gefahr, dass Sie sich eine Verletzung zuziehen, die Sie noch weiter zurückwirft.

Gehen Sie die Dinge richtig an und planen Sie Ihre Rückkehr zum Training sorgfältig.

Wann sollten Sie mit dem Training nach Covid beginnen?

Jeder Mensch reagiert anders auf Covid, bei manchen verläuft es asymptomatisch, andere leiden unter einem schwächenden langen Covid. Daher sollten Sie einen individuellen Ansatz wählen und sich danach richten, wie Sie sich im Allgemeinen fühlen und wie Sie sich bei leichten Tätigkeiten wie Gehen oder Treppensteigen fühlen.

Wenn Sie mit normalen Dingen, die Ihnen normalerweise leicht fallen, Probleme haben, sollten Sie vorsichtig sein.

Zu Beginn der Pandemie wurde empfohlen, das Training für 10 Tage auszusetzen, vor allem weil die Experten nicht wussten, wie Herz und Lunge reagieren würden.

Da das Virus mutiert ist und bei geimpften Personen eine mildere Infektion auftrat, wurde diese Empfehlung auf fünf Tage reduziert.

Langsam aufbauen

Es hat sich gezeigt, dass starke körperliche Anstrengung das Immunsystem schwächt, zumindest auf kurze Sicht. Einfach ausgedrückt: Wenn Ihr Körper viel Energie darauf verwendet, sich von einem anstrengenden Training zu erholen, ist er nicht in der Lage, sich so schnell von einer Covid-Infektion zu erholen.

Wenn Sie sofort wieder ein hochintensives Training aufnehmen, könnte Ihr Körper den Virus nicht vollständig abschütteln oder sogar die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Erkrankung erhöhen.

Ihr Körper wird wahrscheinlich auch etwas schwächer sein als vorher und muss daher allmählich wieder an das Training herangeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie noch länger ausfallen lassen könnten.

Geben Sie sich selbst einen Zeitraum von 10 Tagen oder zwei Wochen, in dem Sie den Umfang und die Intensität wieder auf den alten Stand bringen.

Wie Sie feststellen können, ob Sie nach einer Covid-Erkrankung wieder trainieren können

Neben der Einhaltung der 5-tägigen Trainingspause nach der Covid-Diagnose oder dem Auftreten von Symptomen gibt es einige Indikatoren, die Sie nutzen können, um festzustellen, ob Sie wieder trainieren können.

Messwerte wie die Ruheherzfrequenz oder die Herzfrequenzvariabilität sind gute Hilfsmittel, um festzustellen, ob sich Ihr Körper erholt hat. Die meisten Smartwatches oder Fitnessuhren können dazu verwendet werden.

Sie können auch Ihr allgemeines Befinden sowie Ihren Appetit und Ihr Schlafverhalten überwachen. Bei einer Krankheit ist man oft weniger hungrig und hat das Gefühl, viel mehr schlafen zu müssen, da der Körper versucht, die Infektion zu bekämpfen. Wenn Sie also wieder mehr Energie haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie es mit leichteren Übungen versuchen sollten.