4 Tipps zur Verbesserung Ihres Push-Trainings und zum Aufbau einer größeren Brust

Die Aufteilung des Trainings nach verschiedenen Bewegungsmustern ist ein effektiver Weg, eine Trainingsroutine zu organisieren.

Viele Athleten mögen diese Arbeitsweise und nutzen einen Push-Tag, um Brust und Schultern zu trainieren - ein Bereich, der für viele von uns wichtig ist.

Aber nach einigen Wochen in einem strukturierten Trainingsplan ist es üblich, dass man stagniert und das Gefühl hat, dass man keine Fortschritte mehr macht.

Ein Wechsel oder eine einfache Änderung des Trainingsreizes kann neue Anpassungen bewirken und sicherstellen, dass Sie sich als Sportler weiterentwickeln.

Hier sind vier Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr Liegestütztag so effektiv wie möglich ist.

Ändern Sie Ihre Winkel

Der große Brustmuskel ist der größte Muskel des Oberkörpers, und Sie müssen verschiedene Winkelbewegungen verwenden, um jeden Teil effektiv anzusprechen.

Stellen Sie dazu sicher, dass Sie sowohl Schräg- als auch Abwärtsvarianten von Liegestützübungen einbauen. Beim Bankdrücken können Sie beispielsweise eine Flachbank verwenden, um den unteren und oberen Teil der Brustmuskeln zu aktivieren, aber eine Schrägbank hilft Ihnen dabei, den oberen Teil gezielter anzusprechen, während sich eine Schrägbank auf den unteren Teil konzentriert.

Wenn Sie alle drei Varianten berücksichtigen, können Sie Ihr Wachstum maximieren.

Time Under Tension

Die Erhöhung der Anspannungszeit ist eine der besten Möglichkeiten, um sowohl die Kraft als auch die Muskelhypertrophie zu verbessern.

Sie können dies in Ihr Trainingsprogramm einbauen, indem Sie jede Wiederholung verlangsamen, sodass der Muskel länger kontrahiert wird.

Für einige Bodybuilder ist die Verwendung von etwas weniger Gewicht für mehr Wiederholungen ein effektiverer Weg, um einen Größenzuwachs zu erzielen, weil dadurch die Gesamtzeit unter Spannung während eines Trainings erhöht wird.

Führen Sie zweimal pro Woche Push-Workouts durch

Wenn die Vergrößerung Ihrer Brust eines Ihrer großen Ziele ist, dann ist ein zweimaliges Training pro Woche ein effektiver Weg, um die Entwicklung zu beschleunigen.

Dies ist auch eine nützliche Methode, um sicherzustellen, dass Sie alle Wiederholungsbereiche abdecken, da Sie eine Sitzung nutzen können, um schwere Gewichte zu heben, und eine andere, um sich auf leichtere Arbeit zu konzentrieren.

Auf diese Weise werden sowohl Muskelfasern des Typs 1 als auch des Typs 2 stimuliert.

Kraft aufbauen, um an Größe zu gewinnen

Auch wenn Wachstum Ihr langfristiges Ziel ist, können Sie Fortschritte bei der Kraft nutzen, um es zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf den langsamen Aufbau von Kraft, Sitzung für Sitzung, Woche für Woche. Verbessern Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit jedem Gewicht ausführen können, und Ihre maximale Wiederholungszahl bei einer Übung, die auf die Brust abzielt, wie z. B. das Bankdrücken.

So schaffen Sie die Grundlage, die Sie brauchen, um größer zu werden.