When Is The Best Time Of Day To Train According To Science?

Wann ist laut Wissenschaft die beste Tageszeit zum Trainieren?

Fast jeder Sportler hat eine Vorliebe für Morgen- oder Abendtraining. Es wird zu einem großen Dilemma, wenn Sie Ihr Training mit der Arbeit jonglieren.

Wissenschaftliche Studien haben die Vorteile von Übungen vormittags und nachmittags gezeigt. Der Körper befindet sich in einem etwas anderen Zustand, je nachdem, in welcher Phase seines zirkadianen Rhythmus er sich befindet, und kann daher etwas anders auf das Training reagieren.

Ob eine Tageszeit besser ist als die andere, ist sehr individuell und von Person zu Person unterschiedlich. Aber um Ihnen einen Einblick zu geben, was für Sie am besten funktionieren könnte, wirft Built for Athletes einen Blick auf die wissenschaftlichen Argumente auf beiden Seiten.

Training am Morgen

Es gibt viele physiologische Vorteile, die Ihnen helfen, morgens besser zu trainieren. Beispielsweise erreicht Testosteron seinen Tageshöchststand meist vor Mittag und die geistige Wachheit ist am besten.

Studien haben auch herausgefunden, dass das Training am Morgen dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages höher ist, sodass Sie weiterhin mehr Kalorien verbrennen, wenn dies eines Ihrer Ziele ist.

Wissenschaftler glauben, dass es für Ihren Schlaf besser sein könnte, auch morgens zu trainieren, da hochintensive Abendeinheiten Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz erhöhen.

Aus diesem Grund kann es vorkommen, dass Sie an einem Tag, an dem Sie abends trainiert haben, nachts länger wach liegen. Wenn Sie späte Sitzungen nicht vermeiden können, ist ein Tipp, nach dem Training eine heiße Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen, damit das Blut auf Ihre Haut gelangt und Ihre Körperkerntemperatur sinkt.

Training am Abend

Trotz der Gründe, morgens zu trainieren, sollte auch nachmittags oder abends trainiert werden.

Es ist die Tageszeit, zu der Ihre Schmerztoleranz tendenziell am höchsten ist, sodass Sie Ihren Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit stärker belasten können. Am Nachmittag gibt es normalerweise auch einen steigenden Adrenalintrend.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers am Nachmittag am höchsten ist, möglicherweise aufgrund einer steigenden Körpertemperatur, die die Art und Weise, wie Ihre Muskeln arbeiten und die Enzymaktivität verbessern könnten.

Es scheint, dass die Körpertemperatur zwischen 14:00 und 18:00 Uhr ihren Höhepunkt erreicht, so dass dies die optimale Zeit der Bereitschaft sein könnte.

Die Reaktionszeit ist in der Regel auch nachmittags und abends am besten.

Fazit

Es gibt Argumente auf beiden Seiten und letztendlich ist eine konsequente Routine der beste Weg, um Fitnessgewinne zu erzielen.

Versuchen Sie, Ihre Sitzungen so in Ihren Zeitplan einzubauen, wie es für Sie am besten funktioniert und zu der Zeit, die Ihnen am besten gefällt.

Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Sie morgens möglicherweise länger aufwärmen müssen, da Ihr Körper noch aufwacht und seine Temperatur noch steigt. Wenn Sie Ihre Sitzung abends durchführen, versuchen Sie gleichermaßen, sich danach zu entspannen und ein heißes Bad oder eine heiße Dusche in Betracht zu ziehen, damit Sie Ihren Schlaf optimieren können.