Wie kann man durch Krafttraining schneller laufen?

Wenn Sie relativ neu im Laufsport sind, haben Sie vielleicht noch nicht darüber nachgedacht, wie Krafttraining Sie schneller machen kann.

Wenn Sie aber schon länger in der Laufszene aktiv sind, wissen Sie wahrscheinlich über Krafttraining Bescheid und haben ein schlechtes Gewissen, weil Sie es ignorieren.

Die meisten Menschen denken, dass nur das Laufen schneller macht, und obwohl es natürlich das wichtigste Element eines jeden Trainingsplans ist, der auf Schnelligkeit abzielt, funktioniert auch Krafttraining nachweislich.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick darauf, warum es so effektiv ist.

Verbessert die Laufökonomie

Die Laufökonomie ist ein Maß dafür, wie viel Energie es Sie kostet, mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen, und sie ist einer der wichtigsten physischen Faktoren, die Sie verbessern müssen, wenn Sie bessere Laufleistungen erzielen wollen.

Es gibt viele Faktoren, die sie beeinflussen, darunter die Schuhe, die Sie tragen, Ihr Körpergewicht und Ihre Technik. Es ist so gut wie sicher, dass Intervallläufe im Wettkampftempo und langsame Dauerläufe Ihre Laufökonomie verbessern, aber es gibt viele Hinweise darauf, dass auch Krafttraining hilft.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, um die Energiekosten beim Laufen zu senken, können Sie schnellere Zeiten erzielen.

Verbessert die Krafterzeugung

Regelmäßiges Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit, beim Aufprall des Fußes Kraft gegen den Boden zu erzeugen.

Übungen für den unteren Körperbereich - wie Kniebeugen, Step-ups und Wadenheben - verbessern die Streckung in den Hüft-, Knie- und Fußgelenken.

Dies führt zu einer längeren Schrittlänge und einer schnelleren Lauffähigkeit. Langfristig werden Sie in der Lage sein, ohne zusätzliche Anstrengung mit höherer Geschwindigkeit zu laufen.

Erhöht die Verletzungstoleranz

In jeder Sportart ist eine konstante Trainingsbelastung erforderlich, um Verbesserungen zu erzielen, so auch beim Laufen.

Das Problem ist, dass Sie aufgrund der sich wiederholenden Belastung sehr anfällig für Überlastungsverletzungen sind.

Einer der größten Vorteile des Krafttrainings besteht darin, dass Sie durch die Beibehaltung einer S&C-Routine längere ununterbrochene Trainingsperioden erreichen können, was Sie mit der Zeit zu einem besseren Läufer macht.