Endlich gibt es einen Beweis dafür, dass man allein durch Krafttraining Körperfett abbauen kann

Die uralte Annahme ist, dass man, wenn man Fett verbrennen will, so viel Ausdauertraining wie möglich absolvieren muss.

Fitnesstrainer und PTs haben diese Auffassung in den letzten Jahrzehnten geändert, indem sie ihre Kunden auf der Suche nach Fettabbau an das Krafttraining herangeführt haben.

Allein durch Widerstandsübungen werden viele Kalorien verbrannt, und durch den Aufbau schlanker Muskelmasse erhöht sich die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt, wodurch es leichter wird, ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Obwohl diese Taktik schon seit vielen Jahren angewandt wird, gibt es erst jetzt konkrete Beweise dafür, dass Krafttraining allein zum Abnehmen führt.

Das liegt daran, dass alle Forschungsarbeiten, die sich damit befasst haben, zu klein waren oder sich nicht über einen ausreichend großen Zeitraum erstreckten. Australische Sportphysiologen haben nun eine umfangreiche Untersuchung von 58 einzelnen Studien durchgeführt.

"Es kann wirklich schwierig sein, auf der Grundlage einer einzelnen Studie zu erkennen, ob es einen Effekt gibt oder nicht", sagte Dr. Mandy Hagstrom, eine der Autorinnen der jüngsten Studie. "Aber wenn wir alle diese Studien zusammenzählen, erhalten wir effektiv eine große Studie und können uns ein viel klareres Bild davon machen, was vor sich geht."

Insgesamt wurden die Ergebnisse von 3000 Teilnehmern berücksichtigt.

Die Teilnehmer hatten etwa fünf Monate lang zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, wobei jedes Training zwischen 45 und 60 Minuten dauerte.

Durch Krafttraining kann man 1,4 % des Körperfetts verlieren

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 1,4 % ihres Körperfetts verloren, was für die meisten von ihnen ein beachtliches halbes Kilo ausmachte.

"Viele Menschen denken, dass man, wenn man abnehmen will, rausgehen und laufen muss", fügte Dr. Hagstrom hinzu. "Unsere Ergebnisse zeigen jedoch, dass auch Krafttraining allein zu einem günstigen Verlust an Körperfett führt, ohne dass man bewusst eine Diät machen oder laufen muss."

Der Mythos, dass man stundenlang auf dem Laufband oder dem Fahrrad schwitzen muss, um Fett zu verlieren, ist also endgültig widerlegt.

Do what works for you

Die ultimative Schlussfolgerung der Studie ist, dass Sie Ihre eigene Methode finden können, um Gewicht zu reduzieren.

Am besten wählen Sie die Form, die Sie am meisten motiviert.

"Wenn Sie trainieren wollen, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, haben Sie verschiedene Möglichkeiten", sagt Dr. Hagstrom.

"Machen Sie das, worauf Sie Lust haben und was Sie am ehesten durchhalten.

"Widerstandstraining hat so viele fantastische Auswirkungen auf den Körper, die andere Trainingsformen nicht haben, wie z. B. die Verbesserung der Knochenmineraldichte, der mageren Masse und der Muskelqualität. Jetzt wissen wir, dass es auch Vorteile bringt, von denen wir bisher dachten, sie kämen nur von Aerobic.

"Wenn Sie Krafttraining machen und Ihr Aussehen verändern wollen, dann sollten Sie sich nicht zu sehr auf die Zahl auf der Waage konzentrieren, denn die zeigt Ihnen nicht alle Ergebnisse.

"Denken Sie stattdessen an Ihre gesamte Körperzusammensetzung, z. B. wie Ihre Kleidung passt und wie sich Ihr Körper anders anfühlen und bewegen wird."