Wie die CrossFit-Legende Rich Froning isst und trainiert

Rich Froning trainiert und isst wie ein CrossFit-Freak. Seine Arbeitsmoral ist einzigartig und einige Ernährungswissenschaftler sagen sogar, dass sie seine Ernährung keinem Spitzensportler empfehlen würden.

Aber seine Methoden funktionieren eindeutig für ihn. Zwischen 2011 und 2015 war er unschlagbar und gewann vier Fittest Man on Earth-Titel in Folge, eine Leistung, die erst kürzlich meinen Mat Fraser übertroffen hat.

Froning hat als Mitglied von CrossFit Mayhem in der Team-Division noch mehr Erfolg und ist mit 34 Jahren immer noch in unglaublicher Form.

Während seine Methoden im Fitnessstudio und seine Essgewohnheiten ziemlich schwer zu reproduzieren sind, sind sie sicherlich etwas, worüber man staunen kann. Hier ist ein Blick darauf, wie Rich Froning isst und trainiert.

Rich Froning sticht nicht in die Lautstärke

Froning-Züge für den größten Teil des Tages. Er scheut sich nicht, mehrere Sitzungen zu absolvieren, wodurch er als einzelner CrossFit-Athlet so viele Erfolge erzielte - er hat seine Konkurrenz übertroffen.

Im Gegensatz zu den meisten Sportlern folgt er jedoch keiner festgelegten Routine. Er denkt nicht zu viel nach oder verzettelt sich nicht mit Statistiken, er geht einfach nach Gefühl und passt sein Training entsprechend an.

„Ich trainiere zwei- bis fünfmal am Tag, aber ich gehe nicht mit einem Zeitplan ins Fitnessstudio“, sagte Froning in der Vergangenheit. „Ich mache es einfach, während ich gehe, höre auf meinen Körper und tue, was ich denke, dass ich tun muss.“

Es braucht viel Selbstvertrauen und Erfahrung, um so entspannt vorgehen zu können. Die meisten Athleten würden Schwierigkeiten haben, ohne einen klaren Plan zu trainieren, der zu einem Ziel führt.

Typische Rich Froning Workouts

Normalerweise beginnt Froning den Tag gegen 8:30 Uhr mit einem kardiobasierten Training.

Er könnte zum Beispiel die folgende Sitzung durchführen:

1400m Lauf

100 Cal Fahrraderg

1400m Lauf

100 Cal Fahrraderg

Er wird dann später am Morgen zu seiner zweiten Einheit des Tages übergehen, die sich normalerweise um olympisches Gewichtheben dreht.

Froning macht viele Kniebeugen, Kreuzheben und Power Cleans, wodurch er eine so starke Basis aufrechterhält.

Nach dem Mittagessen trainiert er wieder von 14:30 bis 15:00 Uhr und kann dann gegen 16:00 Uhr eine letzte Einheit einlegen, wenn sich sein Körper gut anfühlt.

Diese Nachmittags-Workouts sind eher CrossFit-spezifisch. Eine Beispielsitzung ist unten.

2-4-6-8-10 Sätze Muskelaufbau

4-8-12-16-20 Sätze Burpees

10-20-30-40-50 Sätze Wandbälle

Wichtig ist, dass Froning sicherstellt, dass er jede Nacht etwa 10 Stunden schläft, damit er den ganzen Tag über eine so hohe Intensität und Lautstärke aufrechterhalten kann.

Rich Fronings Diät

Froning muss viel tanken, isst aber interessanterweise den ganzen Tag über nicht viel. Es ist sogar bekannt, dass er 16 Stunden lang fastet und erst am Ende seines Trainingstages richtig isst.

In jüngerer Zeit, nachdem er mit einem Ernährungsberater gearbeitet hat, hat er damit begonnen, eine größere Mahlzeit in der Mitte des Tages einzubauen, damit er mehr Energie zum Trainieren hat.

Jede Mahlzeit soll 45 g Protein, 25 g Fett und mindestens 100 g Kohlenhydrate enthalten, damit er das Energieniveau während des gesamten Trainings aufrecht erhalten kann.

Froning lässt das Frühstück oft aus, aber er nimmt im Allgemeinen den ganzen Tag über Proteinshakes zu sich, um die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Eine Mittagsmahlzeit könnte einen weiteren Shake plus Hackbraten und Süßkartoffeln enthalten.

Abends bekommt er dann eine große Mahlzeit. Das kann ein großes Steak oder gegrilltes Hähnchen mit Kartoffeln und Gemüse sein.

Wenn er immer noch hungrig ist, hört Froning weiterhin auf seinen Körper und sorgt dafür, dass er später am Abend Erdnussbutter mit Apfelscheiben oder Müsli isst.

Wenn es wie ein verrückter Zeitplan klingt, dann deshalb, weil es so ist. Aber Froning hat seit mehreren Jahren einen Weg gefunden, es zum Laufen zu bringen, und niemand kann seine Ergebnisse bestreiten.