Wie CrossFit-Legende Rich Froning isst und trainiert

Rich Froning trainiert und isst wie ein CrossFit-Freak. Seine Arbeitsmoral ist einzigartig und einige Ernährungswissenschaftler sagen sogar, dass sie seine Ernährung nicht einmal einem Spitzensportler empfehlen würden.

Aber seine Methoden funktionieren ganz klar für ihn. Zwischen 2011 und 2015 war er unschlagbar und gewann vier Mal in Folge den Titel des "Fittesten Mannes der Welt" - eine Leistung, die erst kürzlich von Mat Fraser übertroffen wurde.

Froning hat als Mitglied von CrossFit Mayhem in der Team-Division noch mehr Erfolg und ist mit 34 Jahren immer noch in unglaublicher Form.

Seine Methoden im Fitnessstudio und seine Ernährungsgewohnheiten lassen sich zwar nur schwer nachahmen, aber sie sind auf jeden Fall etwas, das man bewundern kann. Hier ist ein Blick darauf, wie Rich Froning isst und trainiert.

Rich Froning hält sich nicht an die Lautstärke 

Froning trainiert fast den ganzen Tag lang. Er scheut sich nicht, mehrere Trainingseinheiten zu absolvieren. So hat er als CrossFit-Einzelkämpfer so viele Erfolge erzielt - er hat seine Konkurrenz überflügelt.

Im Gegensatz zu den meisten Sportlern folgt er jedoch keiner festen Routine. Er denkt nicht zu viel nach und hält sich nicht an Statistiken auf. Er geht einfach nach Gefühl und passt sein Training entsprechend an.

"Ich trainiere zwischen zwei und fünf Mal am Tag, aber ich gehe nicht nach einem festen Zeitplan ins Fitnessstudio", sagte Froning in der Vergangenheit. "Ich mache es einfach so, wie es mir passt, höre auf meinen Körper und tue das, was ich für nötig halte."

Es erfordert ein hohes Maß an Selbstvertrauen und Erfahrung, um eine solch entspannte Herangehensweise wählen zu können. Die meisten Sportler würden sich schwer tun, ohne einen klaren Plan zu trainieren, der auf ein Ziel ausgerichtet ist.

Typische Rich Froning Workouts

Normalerweise beginnt Froning den Tag gegen 8:30 Uhr mit einem Cardio-Training. 

Er könnte zum Beispiel die folgende Sitzung durchführen:

1400m Lauf

100 Cal Bike Erg

1400m Lauf

100 Cal Bike Erg

Später am Morgen folgt dann die zweite Trainingseinheit des Tages, bei der es normalerweise um olympisches Heben geht. 

Froning macht viele Kniebeugen, Kreuzheben und Kraftdreikampf, wodurch er eine so starke Basis erhält.

Nach dem Mittagessen trainiert er von 14:30 Uhr bis 15:00 Uhr weiter, und wenn er sich gut fühlt, kann er gegen 16:00 Uhr noch eine letzte Einheit einschieben.

Diese Nachmittags-Workouts sind in der Regel eher CrossFit-spezifisch. Ein Beispiel für eine Sitzung ist unten.

2-4-6-8-10 Sätze Muscle-Ups

4-8-12-16-20 Sätze von Burpees

10-20-30-40-50 Sätze Wall Balls

Froning achtet darauf, dass er jede Nacht etwa 10 Stunden schläft, damit er tagsüber eine so hohe Intensität und Lautstärke aufrechterhalten kann.

Rich Froning's Diät

Froning muss viel tanken, aber interessanterweise isst er über den Tag verteilt nicht viel. Es ist sogar bekannt, dass er 16 Stunden lang fastet und erst am Ende seines Trainingstages richtig isst.

In letzter Zeit hat er, nachdem er mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet hat, begonnen, eine größere Mahlzeit in der Mitte des Tages einzuplanen, damit er mehr Energie für das Training hat. 

Jede Mahlzeit sollte 45 g Eiweiß, 25 g Fett und mindestens 100 g Kohlenhydrate enthalten, damit er bei jedem Training die Energie aufrechterhalten kann.

Froning lässt das Frühstück oft ausfallen, nimmt aber im Allgemeinen über den Tag verteilt Proteinshakes zu sich, um die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Eine Mittagsmahlzeit könnte einen weiteren Shake sowie Hackbraten und Süßkartoffeln umfassen.

Am Abend bekommt er dann eine große Mahlzeit. Das kann ein großes Steak oder gegrilltes Hähnchen mit Kartoffeln und Gemüse sein. 

Wenn er immer noch hungrig ist, hört Froning weiterhin auf seinen Körper und sorgt dafür, dass er weiter Nahrung zu sich nimmt, indem er später am Abend Erdnussbutter mit Apfelscheiben oder etwas Müsli isst.

Wenn das nach einem verrückten Zeitplan klingt, dann ist das auch so. Aber Froning hat einen Weg gefunden, es über mehrere Jahre hinweg zu schaffen, und niemand kann seine Ergebnisse anzweifeln.