4 exercices sur les mines terrestres pour développer la force

L'utilisation d'une mine terrestre dans votre entraînement de force est un excellent moyen d'apporter de la variation à vos entraînements.

Il vous encourage à travailler avec différents plans de mouvement, vous aide à travailler votre coordination et brise certains des exercices standard avec lesquels vous êtes peut-être devenu trop familier.

La grande chose à propos d'une mine terrestre est que vous pouvez faire à peu près n'importe quel exercice avec, donc vous pouvez vraiment faire preuve de créativité. C'est aussi un peu plus facile pour vos articulations que l'entraînement standard avec des haltères et vous permet d'utiliser de nouveaux angles pour activer des muscles qui peuvent parfois être ignorés sans même que vous vous en rendiez compte.

Si vous avez besoin d'inspiration pour intégrer la formation sur les mines terrestres dans votre routine, voici quatre exercices que vous pouvez utiliser.

Presse à squats

Tenez-vous face à la mine terrestre, en tenant l'extrémité de la barre dans les deux mains. Asseyez-vous dans un squat en ramenant la barre vers le bas dans votre poitrine, puis explosez en position debout, en appuyant la barre au-dessus de votre tête en étendant vos bras au sommet du mouvement.

Presse à demi-agenouillement Landmine

Ce mouvement fait travailler vos épaules, vos triceps et votre poitrine en particulier, mais engage également vos fessiers et votre tronc. Agenouillez-vous sur votre genou droit devant la barre, en laissant le pied de votre jambe gauche sur le sol avec le genou à un angle d'environ 90 degrés. Tenez l'extrémité de la barre dans votre main droite et appuyez sur la barre pour que votre bras s'étende complètement.

Torsion de rotation debout

Tenez-vous devant la barre, en tenant l'extrémité avec les deux mains tout en gardant les bras tendus - comme la position supérieure de la presse à squat. Amenez la barre sur votre corps jusqu'à votre hanche et tournez votre torse à 180 degrés pour la suivre. Revenez à la position de départ et répétez-le de l'autre côté. C'est un peu comme une torsion russe debout.

Soulevé de terre à une jambe

Utiliser une mine terrestre plutôt qu'un haltère pour un soulevé de terre à une jambe est une variante utile. Tenez-vous parallèle à la mine terrestre avec la barre légèrement devant vous et tenez l'extrémité de celle-ci avec votre main la plus proche de la mine terrestre. Tenez-vous sur une jambe (la jambe la plus éloignée de la mine terrestre) et penchez-vous vers l'avant tout en gardant votre colonne vertébrale droite pour abaisser la barre vers le sol. Serrez ensuite le fessier sur votre jambe debout pendant que vous relevez la barre à la hauteur des hanches.