3 façons de construire des mollets plus résistants et de se protéger contre les attelles de tibia

Les mollets sont une zone que beaucoup d'athlètes négligent, ce qui peut souvent entraîner des blessures sous le genou.

Les attelles de tibia sont une blessure particulièrement fréquente, en particulier chez les athlètes qui courent beaucoup.

Renforcer les mollets est un moyen de se protéger contre les attelles de tibia, et la bonne nouvelle est qu'il est possible d'obtenir de bons résultats en mettant en œuvre des exercices de renforcement réguliers.

Pour mesurer votre progression, vous pouvez faire un test de capacité à lever les mollets. Notez simplement le nombre de mollets que vous pouvez gérer jusqu'à l'échec sur chaque jambe. Répétez ensuite le test après un bloc d'entraînement.

Dans votre offre pour des veaux pare-balles, voici trois choses sur lesquelles vous devez vous concentrer.

Renforcer la capacité

Si vous avez eu des problèmes de blessures ou des mollets faibles dans le passé, la première chose à faire est de développer la capacité des muscles.

Vous voulez essayer d'arriver à un point où vous pouvez confortablement faire environ deux à trois séries de 15 répétitions de mollets à une jambe sur chaque jambe. Cela peut prendre du temps pour y parvenir, mais cela devrait être votre objectif avant d'ajouter de la résistance.

Construire la charge

Une fois que vous avez développé la capacité des muscles du mollet, le développement de la force devrait devenir la priorité. C'est là que les athlètes d'endurance peuvent commencer à voir des avantages de performance, en plus d'une meilleure résistance aux blessures, grâce à leur travail de force et de conditionnement.

Comme pour renforcer n'importe quel muscle, la stratégie classique consiste à ajouter plus de charge aux mollets et à réduire le nombre de répétitions. Vous devez également vous concentrer sur la phase d'abaissement de l'élévation du mollet. Les preuves suggèrent que la phase excentrique du mouvement (lorsque vous abaissez votre jambe) est tout aussi importante pour augmenter la force que la phase concentrique (lorsque vous poussez sur vos orteils).

Travailler le soléaire aussi

En plus du muscle principal du mollet (appelé gastrocnémien), le muscle soléaire qui se trouve en dessous doit également être renforcé.

Le soléaire a tendance à être plus faible et peut être ciblé dans une plus grande mesure en faisant des variations de jambe pliée d'une élévation de mollet. Pour commencer, vous pouvez faire des soulèvements de mollets assis et placer un poids sur vos genoux pour ajouter de la résistance.

Si vous courez beaucoup, travailler sur le soléaire est encore plus important car vous avez tendance à avoir un genou plié lorsque votre pied entre en contact avec le sol, vous êtes donc plus susceptible de voir des gains de performance plus importants si vous passez du temps à le cibler. .