3 façons de développer des mollets plus résistants et de se protéger contre le syndrome de l'épine dorsale

Les mollets sont une zone que beaucoup d'athlètes négligent, ce qui peut souvent entraîner des blessures sous le genou.

La périostite tibiale est une blessure particulièrement fréquente, surtout chez les athlètes qui courent beaucoup.

Le renforcement des mollets est un moyen de se protéger contre la périostite tibiale, et la bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'obtenir de bons résultats en pratiquant régulièrement des exercices de renforcement.

Pour mesurer votre amélioration, vous pouvez effectuer un test de capacité de soulèvement des mollets. Notez simplement le nombre d'élévations de mollets que vous pouvez effectuer jusqu'à l'échec sur chaque jambe. Répétez le test après un bloc d'entraînement.

Pour obtenir des veaux à l'épreuve des balles, voici trois points sur lesquels vous devez vous concentrer. 

Renforcer les capacités

Si vous avez eu des problèmes de blessures ou de faiblesse des mollets dans le passé, la première chose à faire est de renforcer la capacité des muscles. 

Vous devez essayer d'arriver à un point où vous pouvez confortablement faire deux à trois séries de 15 répétitions d'élévation des mollets sur une seule jambe pour chaque jambe. Cela peut prendre du temps pour y arriver, mais c'est ce que vous devez faire avant d'ajouter de la résistance. 

Construire Charger

Une fois que vous avez développé la capacité des muscles du mollet, le développement de la force devrait devenir la priorité. C'est à ce stade que les athlètes d'endurance peuvent commencer à voir les bénéfices de leurs performances, en plus d'une meilleure résistance aux blessures, grâce à leur travail de musculation et de conditionnement.

Comme pour le renforcement de n'importe quel muscle, la stratégie classique consiste à augmenter la charge sur les mollets et à réduire le nombre de répétitions. Vous devez également vous concentrer sur la phase d'abaissement de l'élévation des mollets. Il est prouvé que la phase excentrique du mouvement (lorsque vous abaissez votre jambe) est tout aussi importante pour augmenter la force que la phase concentrique (lorsque vous remontez sur vos orteils).

Travailler aussi le soléaire

Outre le muscle principal du mollet (appelé gastrocnémien), le muscle soléaire qui se trouve en dessous a également besoin d'être renforcé.

Le soléaire a tendance à être plus faible et peut être ciblé davantage en faisant des variations de l'élévation des mollets avec les jambes pliées. Pour commencer, vous pouvez faire des élévations de mollets en position assise et placer un poids sur vos genoux pour ajouter de la résistance.

Si vous courez beaucoup, le travail sur le soléaire est encore plus important car vous avez tendance à plier le genou lorsque votre pied entre en contact avec le sol, vous avez donc plus de chances de voir vos performances augmenter si vous passez du temps à le cibler.