Les finisseurs sont un excellent moyen d'épuiser complètement les muscles à la fin d'une séance d'entraînement, ce qui permet d'augmenter leur endurance, leur capacité et leur taille.
Les bras puissants sont recherchés par de nombreux athlètes pour des raisons esthétiques, mais ils sont également un élément clé de la performance dans de nombreux cas.
Il existe un grand nombre de bons finishers que vous pouvez utiliser pour donner un coup de fouet à vos biceps et à vos triceps à la fin d'une séance de musculation des bras, ou d'une séance de musculation de l'ensemble du corps d'ailleurs.
Mais en trouver un qui vous plaise et vous convienne peut s'avérer difficile. Built for Athletes vous propose trois options.
Barre EZ 21s
La barre EZ est un excellent outil pour isoler vos biceps et cet exercice particulier est une méthode fantastique pour épuiser les muscles.
Faites sept répétitions à partir de la position de flexion inférieure, en amenant vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. Ensuite, sans repos, faites sept répétitions en amenant vos bras à partir d'un angle de 90 degrés jusqu'à ce que vous ayez une flexion complète des coudes. Enfin, faites sept répétitions en utilisant toute l'amplitude du mouvement.
Pressions maximales
Il s'agit essentiellement d'une série de pompes. Bien que les pompes ciblent évidemment la poitrine, les triceps et les biceps sont également mis à contribution - les biceps lorsque vous vous abaissez vers le sol et les triceps lorsque vous vous remontez.
C'est assez simple : commencez par des pompes en descente jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien faire, puis passez directement à une série de pompes en position neutre jusqu'à l'échec, avant de passer à une série de pompes en inclinaison. Vous pouvez régler un chronomètre sur cinq minutes et essayer de faire autant de séries que possible.
Des boucles pour le temps
Les flexions des haltères sont l'exercice de prédilection de la plupart des gens lorsqu'il s'agit de muscler leurs bras, et leurs biceps en particulier. Cet exercice final utilise de nombreuses variations de flexions pour solliciter différentes parties du muscle.
Faites 30 secondes des exercices suivants et reposez-vous pendant 10 secondes entre les deux : curls avec prise inversée, curls avec haltères, curls avec marteau et curls avec traîner. Faites deux séries, l'une après l'autre. Cela représente un temps total de 5 minutes et 10 secondes, y compris les pauses.
Partager :
3 façons de développer des mollets plus résistants et de se protéger contre le syndrome de l'épine dorsale
Declan Rice parle de son alimentation d'avant-match à base de bar et de riz