Finisseurs en 5 minutes pour construire des bras puissants

5-Minute Finishers To Build Powerful Arms

Les finisseurs sont un excellent moyen d'épuiser complètement les muscles à la fin d'un entraînement, aidant à augmenter leur endurance, leur capacité et leur taille.

Des bras puissants sont quelque chose que beaucoup d'athlètes recherchent pour des raisons esthétiques, mais ils sont également un élément clé de la performance dans de nombreux cas.

Il existe de nombreux bons finisseurs que vous pouvez utiliser pour donner un coup de pouce à vos biceps et triceps à la fin d'une séance de bras, ou d'une séance de musculation de tout le corps d'ailleurs.

Mais en trouver un que vous aimez et qui fonctionne bien pour vous peut être un défi. Ici, Built for Athletes propose trois options.

Barre EZ 21s

Une barre EZ est un excellent outil pour isoler vos biceps et cet exercice particulier est une méthode fantastique pour épuiser les muscles.

Faites sept répétitions à partir de la position de curl inférieure, en amenant vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. Ensuite, sans repos, passez directement à sept répétitions en amenant vos bras à un angle de 90 degrés jusqu'à ce que vous ayez une flexion complète de vos coudes. Enfin, faites sept répétitions en utilisant toute la gamme de mouvements.

Max Rep Pompes

Il s'agit essentiellement d'une série de pompes. Alors que les pompes, bien sûr, ciblent la poitrine, vos triceps et biceps sont également bien travaillés - les biceps pendant que vous vous abaissez au sol et les triceps lorsque vous remontez.

C'est assez simple - commencez par des pompes déclinées jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire, puis passez directement à une série de pompes neutres jusqu'à l'échec, puis optez pour une série de pompes inclinées. Vous pouvez régler une minuterie sur cinq minutes et viser à effectuer autant de tours que possible.

Boucles pour le temps 

Les boucles d'haltères sont l'exercice incontournable pour la plupart des gens lorsqu'il s'agit de renforcer leurs bras, et leurs biceps en particulier. Ce finisseur utilise de nombreuses variations de boucles pour vraiment défier différentes parties du muscle.

Faites 30 secondes des exercices suivants et reposez-vous pendant 10 secondes entre les deux : curls à prise inversée, curls avec haltères, curls en marteau et curls en traînée. Faites deux tours, dos à dos. C'est un temps total de 5 minutes et 10 secondes, pauses comprises.


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