5 avantages de compléter avec ZMA

ZMA est l'un des suppléments vitaminiques les plus populaires utilisés par les athlètes, et il est recommandé par de nombreux nutritionnistes de haut niveau.

C'est une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6, et contient généralement 30 mg, 450 mg et 10 mg de chaque composant respectivement.

Les fabricants de ZMA affirment qu'il présente un certain nombre d'avantages clés qui sont importants pour les athlètes.

Mais quelles preuves réelles existe-t-il que la prise d'une dose régulière peut vous aider à augmenter vos performances et à améliorer votre mode de vie général ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

ZMA peut améliorer les performances sportives

Il existe certaines preuves que la prise de ZMA pourrait améliorer les performances sportives, mais uniquement lorsqu'une personne manque de zinc ou de magnésium.

Certains sportifs peuvent développer des carences en ces minéraux s'ils ne font pas attention à leur nutrition et à une alimentation équilibrée.

Cela peut entraîner une réduction des niveaux de testostérone, ce qui a une influence sur la masse musculaire et la récupération.

Augmente l'immunité

Le zinc en particulier est important pour construire un système immunitaire fort. Il a été démontré qu'il améliore vos chances de prévenir les infections et aide à la cicatrisation des plaies.

L'avantage de prendre du zinc dans ZMA est qu'il contient également une dose de vitamine B6, dont votre corps a besoin pour créer des globules blancs pour aider à combattre les bactéries.

Rester à l'écart des maladies aide les athlètes à éviter les périodes d'entraînement manquées afin que vous puissiez rester sur la bonne voie pour obtenir des résultats à long terme.

Peut améliorer le sommeil

Le magnésium peut aider votre corps à se sentir calme et détendu, c'est pourquoi de nombreux fabricants de ZMA recommandent de prendre le supplément environ une heure avant d'aller vous coucher.

Un certain nombre d'études ont également montré que le zinc peut améliorer la qualité de votre sommeil, de sorte que le mélange des deux améliore vos chances d'obtenir un bon sommeil.

Peut augmenter les niveaux de testostérone

Les niveaux de testostérone peuvent changer la donne dans le sport.

Des études ont montré que les athlètes qui se supplémentaient en ZMA augmentaient leur force musculaire, et cela a été attribué à l'influence du zinc et du magnésium sur les niveaux de testostérone.

D'autres moyens d' améliorer naturellement les niveaux de testostérone comprennent le sommeil, les suppléments de vitamine D et la réduction du stress.

Peut améliorer votre humeur

La nutrition a une grande influence sur votre humeur, et il a été démontré que le magnésium et la vitamine B6 améliorent le sentiment de bien-être.

Une étude menée en 2015 auprès de 8 900 adultes a révélé que les personnes de moins de 65 ans ayant le plus faible apport en magnésium présentaient un risque de dépression 22 % plus élevé.