5 avantages d'une supplémentation en ZMA

Le ZMA est l'un des suppléments vitaminiques les plus utilisés par les athlètes et il est recommandé par de nombreux nutritionnistes de haut niveau.

Il s'agit d'une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6, qui contient généralement 30 mg, 450 mg et 10 mg de chaque composant respectivement.

Les fabricants de ZMA affirment qu'il présente un certain nombre d'avantages clés importants pour les athlètes.

Mais quelles sont les preuves réelles que la prise régulière de ZMA peut vous aider à améliorer vos performances et votre mode de vie en général ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.

Le ZMApeut améliorer les performances athlétiques

Il existe des preuves que la prise de ZMA peut conduire à une amélioration des performances athlétiques, mais uniquement lorsqu'une personne est déficiente en zinc ou en magnésium.

Certains athlètes peuvent développer des carences en ces minéraux s'ils ne font pas attention à leur nutrition et ne gardent pas une alimentation équilibrée.

Cela peut entraîner une baisse du taux de testostérone, qui a une influence sur la masse musculaire et la récupération.

Renforce l'immunité

Le zinc, en particulier, est important pour renforcer le système immunitaire. Il a été démontré qu'il améliore vos chances de tenir les infections à distance et qu'il aide les blessures à guérir.

L'avantage de prendre du zinc dans le ZMA est qu'il est également accompagné d'une dose de vitamine B6, dont votre corps a besoin pour créer des globules blancs qui aident à combattre les bactéries.

Le fait de rester à l'écart des maladies aide les athlètes à éviter les périodes d'entraînement manqué, ce qui vous permet de rester sur la bonne voie pour obtenir des résultats à long terme.

Peut améliorer le sommeil

Le magnésium peut aider votre corps à se sentir calme et détendu, c'est pourquoi de nombreux fabricants de ZMA recommandent de prendre le complément environ une heure avant d'aller au lit.

Un certain nombre d'études ont également montré que le zinc peut améliorer la qualité de votre sommeil, de sorte que le mélange des deux améliore vos chances de bien dormir.

Peut augmenter les niveaux de testostérone

Les niveaux de testostérone peuvent changer la donne dans le sport.

Des études ont montré que les athlètes qui prenaient des suppléments de ZMA augmentaient leur force musculaire, ce qui a été attribué à l'influence du zinc et du magnésium sur les niveaux de testostérone.

Le sommeil, les suppléments de vitamine D et la réduction du stress sont d'autres moyens d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone .

Peut améliorer votre humeur

L'alimentation a une grande influence sur votre humeur, et il a été démontré que le magnésium et la vitamine B6 améliorent le sentiment de bien-être.

Une étude réalisée en 2015 sur 8 900 adultes a révélé que les personnes âgées de moins de 65 ans ayant l'apport en magnésium le plus faible présentaient un risque de dépression 22 % plus élevé.