5 exercices de base pour pimenter votre routine d'abdominaux

Les circuits de base peuvent devenir assez monotones lorsqu'ils sont répétés session après session.

Les planches, les levées de jambes et les redressements assis standard peuvent commencer à vous ennuyer. Il est important de chercher de nouveaux mouvements pour garder les choses fraîches dans la salle de sport afin de continuer à vous défier à la fois physiquement et mentalement.

Heureusement, il existe de nombreux exercices qui font appel à différents types d'équipement et qui peuvent être plus stimulants que les exercices habituels.

Medicine Ball Boat Balance

Asseyez-vous sur le sol et levez les pieds en l'air, en maintenant les tibias parallèles au sol. Placez le ballon en équilibre sur vos tibias et penchez-vous en arrière de façon à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés.

Vous devriez sentir une bonne brûlure dans vos abdominaux et il deviendra de plus en plus difficile de tenir le ballon au fur et à mesure que vous vous fatiguerez.

Plank & Pass

Mettez-vous en position de plank avec un ballon médicinal entre les mains. Passez ensuite le ballon entre vos deux mains tout en essayant de garder votre corps immobile.

Vous pouvez également passer le ballon à un partenaire ou contre un mur.

Planche sur l'épaule en alternance

Pour rendre une planche standard plus intéressante, tapez votre main sur l'épaule opposée et répétez l'opération avec l'autre main. Les mouvements de ce type, qui demandent à votre tronc de résister à une force de rotation, peuvent être particulièrement bénéfiques pour la performance en course à pied.

Roulades avec haltères

Mettez-vous à genoux avec un haltère devant vous. Tenez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules, puis faites-la rouler lentement devant vous, en gardant la colonne vertébrale neutre, jusqu'à ce que vous soyez presque parallèle au sol. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

Cet exercice fait travailler le bas du dos, les épaules et les abdominaux.

Exercise Ball Stir The Pot

Mettez-vous en position de planche, les avant-bras posés sur un ballon d'exercice. Utilisez ensuite vos avant-bras pour faire tourner le ballon en cercle tout en gardant le cœur bien serré.

Cet exercice fait travailler plusieurs muscles car il s'agit d'un mouvement circulaire complet.