Les circuits de base peuvent devenir assez monotones lorsqu'ils sont répétés session après session.
Les planches standard, les levées de jambes et les redressements assis peuvent commencer à vous ennuyer. Il est important de rechercher de nouveaux mouvements pour garder les choses fraîches dans le gymnase afin que vous continuiez à vous mettre au défi à la fois physiquement et mentalement.
Heureusement, il ne manque pas d'exercices qui impliquent différents types d'équipements et peuvent être plus stimulants que les exercices standards, alors voici quelques inspirations.
Équilibre du bateau médecine-ball
Asseyez-vous sur le sol et levez vos pieds en l'air, en tenant vos tibias parallèles au sol. Équilibrez le ballon sur vos tibias et penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
Vous devriez sentir une bonne brûlure dans vos abdominaux et il deviendra de plus en plus difficile de maintenir le ballon stable à mesure que vous vous fatiguez.
Planche et passe
Mettez-vous en position de planche avec un médecine-ball entre vos mains. Passez ensuite le ballon entre les deux mains en essayant de garder votre corps immobile.
Vous pouvez également passer le ballon à un partenaire ou contre un mur.
Planche de tapotement d'épaule alternée
Pour rendre une planche standard plus intéressante, tapez votre main sur l'épaule opposée et répétez avec l'autre main. Des mouvements comme ceux-ci qui demandent à votre cœur de résister à une force de rotation peuvent particulièrement améliorer les performances de course.
Roulements d'haltères
Mettez-vous à genoux avec une barre devant vous. Tenez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules, puis roulez lentement la barre devant vous, en gardant une colonne vertébrale neutre, jusqu'à ce que vous soyez presque parallèle au sol. Puis revenez lentement à la position de départ.
Cela fait travailler le bas du dos et les épaules ainsi que les abdominaux.
Ballon d'exercice Remuer le pot
Commencez en position de planche avec vos avant-bras sur un ballon d'exercice. Utilisez ensuite vos avant-bras pour faire tourner le ballon en cercle tout en gardant votre tronc serré.
Parce que vous faites le tour d'une amplitude de mouvement circulaire complète, cet exercice fait travailler plusieurs muscles.
Les planches standard, les levées de jambes et les redressements assis peuvent commencer à vous ennuyer. Il est important de rechercher de nouveaux mouvements pour garder les choses fraîches dans le gymnase afin que vous continuiez à vous mettre au défi à la fois physiquement et mentalement.
Heureusement, il ne manque pas d'exercices qui impliquent différents types d'équipements et peuvent être plus stimulants que les exercices standards, alors voici quelques inspirations.
Équilibre du bateau médecine-ball
Asseyez-vous sur le sol et levez vos pieds en l'air, en tenant vos tibias parallèles au sol. Équilibrez le ballon sur vos tibias et penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
Vous devriez sentir une bonne brûlure dans vos abdominaux et il deviendra de plus en plus difficile de maintenir le ballon stable à mesure que vous vous fatiguez.
Planche et passe
Mettez-vous en position de planche avec un médecine-ball entre vos mains. Passez ensuite le ballon entre les deux mains en essayant de garder votre corps immobile.
Vous pouvez également passer le ballon à un partenaire ou contre un mur.
Planche de tapotement d'épaule alternée
Pour rendre une planche standard plus intéressante, tapez votre main sur l'épaule opposée et répétez avec l'autre main. Des mouvements comme ceux-ci qui demandent à votre cœur de résister à une force de rotation peuvent particulièrement améliorer les performances de course.
Roulements d'haltères
Mettez-vous à genoux avec une barre devant vous. Tenez la barre avec les deux mains à la largeur des épaules, puis roulez lentement la barre devant vous, en gardant une colonne vertébrale neutre, jusqu'à ce que vous soyez presque parallèle au sol. Puis revenez lentement à la position de départ.
Cela fait travailler le bas du dos et les épaules ainsi que les abdominaux.
Ballon d'exercice Remuer le pot
Commencez en position de planche avec vos avant-bras sur un ballon d'exercice. Utilisez ensuite vos avant-bras pour faire tourner le ballon en cercle tout en gardant votre tronc serré.
Parce que vous faites le tour d'une amplitude de mouvement circulaire complète, cet exercice fait travailler plusieurs muscles.
