Les CrossFit Games de cette année à Madison ont de nouveau présenté un certain nombre d'entraînements exténuants alors que les humains les plus en forme du monde s'affrontaient. Chaque séance brutale peut être adaptée et testée à la maison par des athlètes amateurs, donnant un avant-goût de ce que les élites ont vécu et constituant une alternative amusante à la salle de sport.
Voici nos favoris.
Ruck Run
Simple et douloureux. Courez quatre tours de 1,5 km, soit 6 km au total. Portez un sac lesté en augmentant la charge à chaque tour.
Les hommes et les femmes portaient 20 lb (9 kg), 30 lb (14 kg), 40 lb (18 kg) et 50 lb (23 kg) aux Jeux.
Couplet de sprint
Poussez un traîneau de 172 pieds (52 m), effectuez un nombre défini de muscle-ups, puis repoussez le traîneau encore une fois de 172 pieds.
Les hommes en ont fait 18 tandis que les femmes en ont fait 15.
La Marie
Un entraînement vicieux pour tout le corps.
Faites cinq pompes en poirier, 10 squats de pistolet et 15 tractions pour le temps.
La compétition a été réduite à seulement 20 athlètes après cet exercice.
Sonnerie 2
Les sonneries 1 et 2 ont été complétées consécutivement lors de la deuxième épreuve dimanche, mais nous nous concentrons uniquement sur la dernière sonnerie.
Effectuez 15 burpees et 15 squats aériens, suivis de 10 burpees et 10 squats aériens, puis cinq burpees et cinq squats aériens.
Les squats aériens ont été exécutés à 135 lb (61 kg) pour les hommes et à 95 lb (43 kg) pour les femmes, avec un plafond de cinq minutes imposé.
Le standard
Utilisé comme événement final du week-end, The Standard n'a été complété que par les meilleurs des meilleurs qui se sont rendus jusqu'à la fin de dimanche.
Il comprenait 30 clean and jerks avec 135lbs (61kg), 30 muscle-ups, puis 30 bribes d'haltères avec 135lbs (61kg).
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