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août 27, 2019 2 min lire

Les CrossFit Games de cette année à Madison ont encore une fois comporté un certain nombre d’entraînements exténuants alors que les humains les plus en forme sur terre étaient opposés.Chaque séance brutale peut être adaptée et essayée à la maison par des athlètes amateurs, donnant un avant-goût de ce que les élites ont vécu et créant une alternative amusante au gymnase.

Voici nos favoris.

Ruck Run

Simple et douloureux. Parcourez quatre tours de 1,5 km, soit 6 km au total. Transportez un sac lesté, augmentant la charge à chaque tour.

Les hommes et les femmes transportaient 20 lb (9 kg), 30 lb (14 kg), 40 lb (18 kg) et 50 lb (23 kg) aux Jeux.

Couplet Sprint

Poussez un traîneau de 172 pieds (52 m), effectuez un certain nombre de montages musculaires, puis repoussez le traîneau de nouveau de 172 pieds.

Les hommes ont 18 ans tandis que les femmes en ont 15.

The Mary

Un entraînement vicieux pour tout le corps.

Faites cinq pompes en appui renversé, 10 squats de pistolet et 15 tractions pour le temps.

La compétition a été réduite à seulement 20 athlètes après cet exercice.

Sonnerie 2

Les Sonneries 1 et 2 ont été complétées consécutivement lors de la deuxième épreuve dimanche, mais nous nous concentrons uniquement sur ce dernier Ringer.

Remplissez 15 burpees et 15 squats aériens, suivis de 10 burpees et 10 squats aériens, puis cinq burpees et cinq squats aériens.

Les squats aériens ont été exécutés à 135 lb (61 kg) pour les hommes et 95 lb (43 kg) pour les femmes, avec un plafond de cinq minutes imposé.

Le standard

Utilisé comme dernière épreuve du week-end, le Standard n'a été complété que par les meilleurs parmi les meilleurs qui ont réussi jusqu'à la fin de dimanche.

Il comprenait 30 nettoyages et secousses avec 135 lb (61 kg), 30 muscle-ups, puis 30 haltères avec 135 lb (61 kg).


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