5 somnifères naturels pour améliorer votre récupération
Le sommeil est quelque chose que nous cherchons tous à améliorer et à améliorer. Non seulement c'est l'un des facteurs les plus importants pour améliorer les performances physiques en raison de la façon dont il aide votre corps à récupérer et à s'adapter, mais c'est aussi extrêmement important pour vous sentir mieux et être au mieux de vous-même.
Malheureusement, une bonne qualité et une bonne durée de sommeil sont souvent ignorées par beaucoup d'entre nous, certains rapports affirmant que nous dormons en moyenne une heure de moins par nuit que dans les années 1950.
Si vous cherchez à améliorer votre sommeil afin de pouvoir donner le meilleur de vous-même, vous pouvez faire certaines choses simples, notamment prendre des suppléments naturels et adopter des habitudes de base pour vous donner les meilleures chances d'avoir un sommeil de qualité .
Magnésium
Le magnésium est un élément essentiel de l'alimentation et contribue au fonctionnement du cerveau. Dans certains cas, cela peut aider à calmer votre esprit, ce qui facilite l'endormissement la nuit. C'est parce qu'il aide à réguler les niveaux de mélatonine, parfois connue sous le nom d'hormone du sommeil.
Il est facile de trouver un supplément de magnésium. Un populaire est le ZMA, qui combine le zinc et le magnésium.
Lavande
La lavande a longtemps été associée au sommeil, en partie à cause de son parfum apaisant. De nombreuses personnes utilisent un spray parfumé à la lavande sur leur oreiller pour les aider à s'endormir profondément, mais vous pouvez également acheter des tisanes contenant de la lavande. Des études ont également montré que sentir l'huile de lavande avant de se coucher peut améliorer le sommeil.
Racine de valériane
La racine de valériane est peut-être moins connue au Royaume-Uni, mais c'est l'un des somnifères les plus couramment utilisés aux États-Unis et en Europe. C'est une herbe qui peut être utilisée sous forme de thé ou sous forme de comprimés. Les résultats des études visant à déterminer si la racine de valériane aide réellement à dormir sont incohérents, mais cela vaut la peine d'expérimenter pour voir si cela fonctionne pour vous.
Faible exposition à la lumière
Au cours des dernières décennies, l'exposition à la lumière le soir est devenue l'un des facteurs les plus importants pour déterminer si vous vous endormez rapidement et si vous avez un sommeil de bonne qualité. Essayez de vous placer dans un environnement peu éclairé et limitez l'utilisation de votre téléphone juste avant de vous coucher.
Exposition élevée à la lumière
En plus de limiter votre exposition à la lumière tard le soir, vous pouvez vous exposer à une lumière vive plus tôt le matin pour aider à régler votre rythme circadien afin que votre corps sache quand il est temps de s'endormir et quand il est temps de se réveiller. Asseyez-vous près d'une fenêtre ou sortez dès que vous le pouvez après votre réveil. Si vous vous levez avant le lever du soleil, vous pouvez l'imiter en allumant les lumières à l'intérieur.
