5 aides naturelles au sommeil pour améliorer votre récupération

5 aides naturelles au sommeil pour améliorer votre récupération

Nous cherchons tous à améliorer notre sommeil. C'est non seulement l'un des facteurs les plus importants pour améliorer les performances physiques, car il aide l'organisme à récupérer et à s'adapter, mais il est aussi extrêmement important pour se sentir au mieux de sa forme et de sa personnalité.

Malheureusement, un sommeil de bonne qualité et de bonne durée est une chose que beaucoup d'entre nous ignorent. Certains rapports affirment que nous dormons en moyenne une heure de moins par nuit que dans les années 1950.

Si vous souhaitez améliorer votre sommeil afin d'être plus performant, il existe des mesures simples à prendre, notamment la prise de compléments naturels et l'adoption d'habitudes de base afin de mettre toutes les chances de votre côté pour bénéficier d'un sommeil de qualité.

Magnésium

Le magnésium est un élément essentiel du régime alimentaire et contribue au fonctionnement du cerveau. Dans certains cas, il peut contribuer à apaiser l'esprit et à faciliter l'endormissement. En effet, il aide à réguler les niveaux de mélatonine, parfois connue sous le nom d'hormone du sommeil. 

Il est facile de trouver un supplément de magnésium. L'un des plus populaires est le ZMA, qui associe le zinc et le magnésium.

Lavande

La lavande est depuis longtemps associée au sommeil, notamment en raison de son parfum apaisant. De nombreuses personnes utilisent un spray parfumé à la lavande sur leur oreiller pour les aider à s'endormir profondément, mais vous pouvez également acheter des tisanes contenant de la lavande. Des études ont également montré que sentir de l'huile de lavande avant de se coucher peut améliorer le sommeil.

Racine de valériane

La racine de valériane est peut-être moins connue au Royaume-Uni, mais c'est l'un des somnifères les plus couramment utilisés aux États-Unis et en Europe. Cette plante peut être consommée sous forme de thé ou de comprimés. Les résultats des études visant à déterminer si la racine de valériane favorise réellement le sommeil ne sont pas uniformes, mais cela vaut la peine d'expérimenter pour voir si cela fonctionne pour vous.

Exposition à faible lumière

Au cours des dernières décennies, l'exposition à la lumière pendant les heures du soir est devenue l'un des facteurs les plus importants pour déterminer si vous vous endormez rapidement et si vous bénéficiez d'un sommeil de bonne qualité. Essayez de vous placer dans un environnement peu éclairé et limitez l'utilisation de votre téléphone juste avant de vous coucher.

Exposition à une lumière intense

En plus de limiter votre exposition à la lumière tard dans la nuit, vous pouvez vous exposer à une lumière vive plus tôt dans la matinée pour aider à régler votre rythme circadien afin que votre corps sache quand il est temps de s'endormir et quand il est temps de se réveiller. Asseyez-vous près d'une fenêtre ou sortez dès que vous le pouvez après votre réveil. Si vous vous levez avant le lever du soleil, vous pouvez l'imiter en allumant des lumières vives à l'intérieur.