Les exercices suspendus sont un excellent moyen de cibler toute votre région centrale - en particulier les abdominaux inférieurs qui peuvent être difficiles à travailler au sol.
Ils ont tendance à être brutaux et vous permettent d'épuiser vraiment les muscles du tronc, ce qui entraîne des gains de force plus importants.
Un tronc solide est, bien sûr, vital pour un athlète fonctionnel qui cherche à bien performer dans presque tous les domaines de la condition physique.
Pour le développer pleinement, vous devez frapper les muscles avec différentes variations et angles afin de construire chaque zone. Voici donc six exercices de base suspendus différents.
Genoux suspendus
C'est probablement l'exercice de base suspendu le plus populaire et c'est un excellent moyen de cibler les abdominaux inférieurs. Accrochez-vous directement à une barre, resserrez votre tronc et amenez vos genoux à un angle de 90 degrés. Faites une brève pause en haut et ramenez vos jambes à la position de départ à un rythme régulier.
Garhammer relance
C'est une bonne progression à partir des levées de genoux suspendues. Suspendez-vous à une barre en commençant par les genoux parallèles aux hanches. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et abaissez votre dos en position de départ.
Élévations de jambes suspendues
Suspendez-vous à une barre et, en gardant les jambes droites, amenez vos orteils à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ et répétez jusqu'à 15 répétitions.
Essuie-glaces
C'est un exercice plus difficile à progresser à mesure que vous devenez plus fort. Il est plus facile d'effectuer celui-ci avec des anneaux, mais accrochez-vous à une barre si vous n'y avez pas accès. Levez vos jambes vers vos mains, en les mettant aussi haut que possible tout en gardant votre équilibre. Gardez vos jambes droites et abaissez-les d'un côté avant de les ramener à la position de départ et de l'autre côté.
Orteils à la barre
C'est exactement comme ça sonne. Accrochez-vous directement à une barre et levez vos orteils jusqu'à vos mains. Gardez votre tronc tendu et ramenez lentement vos jambes à la position de départ. Visez six répétitions pour commencer.
Coups de pied pliés
Accrochez-vous à une barre et tirez vos genoux de la même manière que vous le feriez pour une levée de genou suspendue, mais allez légèrement au-dessus de 90 degrés. Ensuite, d'un mouvement fluide, écartez vos jambes et revenez à la position de départ.
