Les exercices en suspension sont un excellent moyen de cibler l'ensemble de la région abdominale, en particulier les abdominaux inférieurs qui peuvent être difficiles à travailler au sol.
Ils ont tendance à être brutaux et vous permettent d'épuiser réellement les muscles du tronc, ce qui se traduit par des gains de force plus importants.
A noyau solide est, bien sûr, vital pour un athlète fonctionnel qui cherche à être performant dans presque tous les domaines de la condition physique.
Pour le développer au maximum, vous devez toucher les muscles avec des variations et des angles différents afin de renforcer chaque zone. Voici donc six exercices de musculation en suspension différents.
Relevés de genoux suspendus
Il s'agit probablement de l'exercice de musculation en suspension le plus populaire et c'est un excellent moyen de cibler les abdominaux inférieurs. Accrochez-vous à une barre, resserrez vos muscles et amenez vos genoux à un angle de 90 degrés. Faites une courte pause au sommet et redescendez vos jambes à la position de départ à un rythme régulier.
Garhammer lève
Il s'agit d'une bonne progression à partir des élévations de genoux en suspension. Accrochez-vous à une barre, les genoux parallèles aux hanches. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et redescendez à la position de départ.
Lever de jambe en suspension
Accrochez-vous à une barre et, en gardant les jambes tendues, amenez vos orteils à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. Redescendez lentement les jambes jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice jusqu'à 15 fois.
Essuie-glaces
Il s'agit d'un exercice plus difficile à réaliser au fur et à mesure que l'on devient plus fort. Il est plus facile de l'exécuter avec des anneaux, mais vous pouvez aussi vous suspendre à une barre si vous n'y avez pas accès. Levez vos jambes vers vos mains, aussi haut que possible tout en gardant l'équilibre. Gardez les jambes droites et descendez-les d'un côté avant de les ramener à la position de départ et de les redescendre de l'autre côté.
Toes To Bar
C'est exactement ce que l'on croit. Tenez-vous droit à une barre et levez vos orteils jusqu'à vos mains. Gardez votre tronc bien tendu et redescendez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ. Essayez de faire six répétitions pour commencer.
Coups de pied aux genoux
Accrochez-vous à une barre et remontez les genoux de la même manière que pour une élévation des genoux en suspension, mais en dépassant légèrement les 90 degrés. Puis, d'un seul mouvement souple, donnez un coup de pied à vos jambes et revenez à la position de départ.
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