Nous avons tous entendu des clichés du petit-déjeuner comme « c'est le repas le plus important » ou « le repas du matin détermine le succès de votre journée », mais très peu d'entre nous les vivent réellement.
Il est trop facile d'opter pour quelque chose de simple et rapide, surtout pour ceux qui travaillent de neuf à cinq. Mais quelle que soit votre situation, un petit-déjeuner équilibré est important.
Ici, Built for Athletes se penche sur cinq repas matinaux sains.
Porridge Aux Bananes Et Aux Myrtilles
L'avoine est une excellente base pour un petit-déjeuner équilibré et copieux. Une portion de 50 g offre 33 g de glucides et 8 g de protéines. Et ils regorgent de vitamines comme le magnésium, le cuivre, le fer et le zinc. Mélangez du porridge avec une banane hachée et une poignée de myrtilles pour un petit-déjeuner savoureux et copieux.
Œuf brouillé et avocat sur pain complet
Si vous voulez un pic de protéines livré avec un mélange de bonnes graisses et de glucides, ne cherchez pas plus loin. Les œufs ont des tonnes d'avantages pour la santé revendiqués, y compris une réduction du risque de maladie cardiaque. Ils se combinent délicieusement avec ces deux autres ingrédients sains.
Müesli maison
Bien que cela puisse sembler demander beaucoup d'efforts, c'est en fait incroyablement facile une fois que vous avez trouvé les ingrédients que vous voulez. La plupart des céréales sont remplies de sucre, le muesli est donc une excellente alternative. Nous vous suggérons de trouver une recette dont vous aimez le son (il y en a des tonnes en ligne – elles se composent généralement d'avoine, de céréales, de noix et de baies) et d'expérimenter.
smoothie vert
Il a été démontré que la consommation de légumes-feuilles optimise la fonction cérébrale, améliore la santé intestinale et vous fait vivre plus longtemps. Le petit-déjeuner est donc une excellente occasion de les intégrer à votre alimentation. Essayez de mélanger une poignée d'épinards, quelques baies de votre choix, une cuillerée de yaourt grec et 250 ml de jus d'orange.
Crêpes santé
Les pancakes peuvent être un petit déjeuner sain si vous n'empilez pas des tas de garnitures sucrées dessus. La pâte (farine, œuf et lait) étant composée d'ingrédients simples et non transformés, ce qui ressemble à une triche peut devenir un repas bien équilibré. Essayez de garnir une pile de crêpes avec des baies ou une simple compote maison.
