Les avantages du sauna et la façon dont il améliore la récupération

L'exposition à la chaleur est largement utilisée pour la récupération chez les athlètes.

L'utilisation du sauna est une pratique de plus en plus populaire dans les milieux sportifs de haut niveau, les athlètes d'endurance et les culturistes ne jurant que par ses effets positifs. Les auditeurs du podcast Joe Rogan Experience ont peut-être même entendu l'humoriste vanter les mérites du sauna dans l'allongement de la durée de vie.

Mais quels sont les avantages du sauna ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.

Libération d'hormones favorisant la récupération après l'exercice

Des recherches ont montré que les températures élevées du sauna, qui atteignent environ 180°F, encouragent le corps à produire diverses hormones qui l'aident à récupérer après l'exercice.

Parmi elles, les protéines de choc thermique (HSP) contribuent à la réparation et à la restauration des tissus musculaires. Comme la température de la peau s'élève à environ 104°F, le corps se croit en danger et sécrète des HSP en réponse.

L'hormone de croissance est également produite, ce qui contribue à réguler la croissance musculaire et osseuse, un argument clé utilisé par les défenseurs du sauna après l'entraînement. L'augmentation du flux sanguin et de la circulation contribue également à éliminer les toxines et l'acide lactique des muscles.

Autres hormones et fluides utiles

Outre les hormones qui restaurent activement le corps, les températures élevées entraînent la libération d'endorphines dans la circulation sanguine, ce qui contribue à soulager la douleur et le stress. Cela peut entraîner un soulagement temporaire des douleurs musculaires et avoir divers autres effets positifs sur le bien-être.

Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, diminuent également, ce qui favorise la résistance aux problèmes de santé mentale. Enfin, le système immunitaire est renforcé par une augmentation de la production de globules blancs.

Même l'endurance sportive peut être améliorée par un séjour dans un sauna. Des études portant sur des athlètes de haut niveau utilisant des saunas finlandais ont montré une augmentation du volume plasmatique (le liquide qui transporte les cellules et les protéines dans le sang). Cela permet au corps de fonctionner avec une fréquence cardiaque plus basse pendant l'exercice.

Résumé

L'utilisation des saunas présente de nombreux avantages, même s'il est important de noter que les données scientifiques sont limitées à l'heure actuelle.