Les avantages d'un sauna et comment il améliore la récupération

L'exposition à la chaleur est largement utilisée pour la récupération chez les athlètes.

L'utilisation du sauna est une pratique de plus en plus populaire dans les milieux sportifs d'élite, les athlètes d'endurance comme les bodybuilders ne jurant que par ses effets positifs. Les auditeurs du podcast Joe Rogan Experience ont peut-être même entendu le comédien s'extasier sur la façon dont le sauna peut augmenter la durée de vie.

Mais quels sont les bienfaits du sauna ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Libération d'hormones qui aident à la récupération de l'exercice

Des recherches ont montré que les températures élevées du sauna, qui atteignent environ 180 ° F, encouragent le corps à produire diverses hormones qui l'aident à récupérer après l'exercice.

Parmi elles se trouvent les protéines de choc thermique (HSP) qui aident à réparer et à restaurer les tissus musculaires. Parce que la température de la peau monte à environ 104 ° F, le corps croit qu'il est en danger et sécrète des HSP en réponse.

L'hormone de croissance est également produite, ce qui aide à réguler la croissance musculaire et osseuse, un argument clé utilisé par les partisans du sauna post-entraînement. L'augmentation du flux sanguin et de la circulation aide également à éliminer les toxines et l'acide lactique des muscles.

Autres hormones et liquides utiles

En plus des hormones qui restaurent activement le corps, les températures élevées provoquent la libération d'endorphines dans la circulation sanguine pour aider à soulager la douleur et le stress. Cela peut provoquer un soulagement temporaire des douleurs musculaires et avoir divers autres effets positifs sur le bien-être.

Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, sont également abaissés, ce qui renforce encore la résilience aux problèmes de santé mentale. Et le système immunitaire est stimulé par une augmentation de la production de globules blancs.

Même l'endurance sportive peut être améliorée par le temps passé dans un sauna. Des études impliquant des athlètes d'élite utilisant des saunas finlandais ont montré une augmentation du volume de plasma (le liquide qui transporte les cellules et les protéines dans le sang). Cela permet au corps de fonctionner avec une fréquence cardiaque plus faible pendant l'exercice.

Sommaire

Il y a beaucoup d'avantages rapportés à l'utilisation des saunas, bien qu'il soit important de noter qu'il existe actuellement une quantité limitée de données scientifiques.