5 conseils pour améliorer votre soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice fondamental pour tout pratiquant de la gym, car il sollicite de nombreux groupes musculaires.

Cependant, il peut s'agir d'un mouvement compliqué à maîtriser. Lorsqu'il est exécuté correctement, le soulevé de terre augmente la force du bas et du haut du corps, mais si votre forme n'est pas parfaite, vous risquez de vous blesser gravement.

Quels sont donc les meilleurs conseils pour effectuer un soulevé de terre efficace ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.

Conseil pour le soulevé de terre n° 1 : trouver une prise qui vous convient

Lorsque vous effectuez des séries avec des poids plus lourds, une prise sûre peut faire toute la différence et vous aider à effectuer les dernières répétitions. Essayez différentes prises pour voir ce qui vous convient et ce qui vous permet de tirer le meilleur parti du mouvement.

Les trois principales prises pour le deadlifting sont la prise en main, la prise mixte et la prise en crochet.

Conseil pour le soulevé de terre n°2 : enlever les chaussures

Se déshabiller jusqu'aux chaussettes peut être intimidant lorsque des poids lourds frappent le sol, mais cela peut améliorer votre forme.

Votre poids doit reposer sur vos talons lorsque vous soulevez des poids morts, mais comme les chaussures d'entraînement ont invariablement une chute du talon jusqu'aux orteils, elles vous encouragent à vous appuyer sur la partie antérieure du pied.

Allez pieds nus pour vous assurer que vos ischio-jambiers et vos fessiers sont pleinement sollicités.

Conseil n° 3 pour le soulevé de terre : essayer différentes variations

Le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre sumo sont deux alternatives populaires à l'exercice standard et font travailler des groupes musculaires légèrement différents.

En les pratiquant régulièrement, vous renforcerez davantage les différents groupes musculaires.

Le trap deadlift est également utile pour travailler votre technique.

Conseil n° 4 pour le soulevé de terre : porter une ceinture

L'utilisation d'une ceinture de levage accroît la stabilité et réduit la tension exercée sur la colonne vertébrale, diminuant ainsi le risque de blessure.

En investissant dans un tel appareil, vous aurez l'esprit tranquille lorsque vous soulèverez des charges lourdes, ce qui vous permettra de vous consacrer pleinement à l'exercice.

Conseil n°5 pour les Deadlifts : donner la priorité aux Deadlifts

Le fait de placer les deadlifts au début de votre entraînement, lorsque vous êtes le plus frais, vous permettra de maximiser vos performances.

Cela peut paraître simple, mais si vous voulez vraiment progresser rapidement, assurez-vous d'être cohérent et de tirer le meilleur parti de chaque séance - même si cela signifie attendre qu'une barre se libère.