0

Votre panier est vide

août 16, 2019 2 min lire

Le soulevé de terre est un exercice fondamental pour n'importe quel sport de spectateur que ce qu'il s'engage donc, de nombreux groupes musculaires.

Cependant, il peut être compliqué à maîtriser. Quand elle est réalisée correctement, deadlifting augmente à la fois inférieure et supérieure du corps la force, mais si votre formulaire n'est pas à la hauteur, il peut venir avec un énorme risque de blessures.

Alors, quels sont les meilleurs conseils pour la réalisation efficace d'un soulevé de terre? Construit pour les Athlètes prend un coup d'oeil.

Soulevé de terre Astuce N ° 1: Trouver Une prise Qui Fonctionne Pour Vous

Lors de l'exécution des jeux à des poids plus lourds, d'avoir une prise en main sécurisée peut faire toute la différence pour vous aider à sortir les deux dernières répétitions. Essayez d'expérimenter avec différentes détient pour voir ce qui se sent le droit pour vous et qui vous permet d'obtenir les la plupart hors de la déplacer.

Les trois principaux poignées pour deadlifting sont le plat de poignée, le mélange d'adhérence et le crochet de la poignée.

Soulevé de terre Astuce N ° 2: Chaussures

Décapage à vos chaussettes peut être intimidant quand il y a des poids lourds qui claquent sur le sol, mais il pourrait améliorer votre forme.

Votre poids doit être sur vos talons, quand deadlifting, mais parce que les chaussures de formation, invariablement, ils ont un talon à l'orteil de chute, ils vous encouragent à se pencher sur la partie avant du pied.

Aller pieds nus à assurez-vous que vos muscles ischio-jambiers et les fessiers sont pleinement engagés.

Soulevé de terre Astuce N ° 3: Essayer Différentes Variations

Du soulevé de terre roumain et le sumo deadlift sont deux alternatives populaires à la norme d'exercice et de travail légèrement différents groupes de muscles.

Exécuter régulièrement pour aider à renforcer les groupes musculaires différents pour une plus grande mesure.

Le piège de soulevé de terre est également utile pour travailler sur votre technique.

Soulevé de terre Astuce N ° 4: l'Usure de la Courroie

à l'Aide d'une ceinture de levage augmente la stabilité et de réduire la quantité de stress sur votre colonne vertébrale, ce qui diminue le risque de blessure.

Investir dans une pourrait vous donner une plus grande tranquillité d'esprit lors du levage lourd, de sorte que vous pouvez s'engager pleinement à l'exercice.

Soulevé de terre Astuce N ° 5: donner la Priorité Deadlifts

Mettre le soulever de terre au début de votre séance d'entraînement lorsque vous êtes plus frais vous permettra de maximiser le rendement.

Cela peut paraître simple, mais si vous êtes sérieux au sujet de la progression rapide, assurez-vous que vous êtes cohérent et à tirer le maximum de chaque session – même si cela signifie d'attente pour un bar à devenir libre.


Souscrire