Courir un marathon est l'un des défis sportifs les plus emblématiques de la planète. De plus en plus de personnes se mettent à l'épreuve sur la distance de 26,2 milles, avec 1,1 million de personnes l'ayant fait en 2018.
Il existe des conseils simples et de bon sens que tous les coureurs devraient suivre. Voici les conseils les plus essentiels de Built for Athletes pour le marathon.
Ne dépassez pas votre rythme cible !
Beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Tant de gens – en particulier les débutants au marathon – sont tentés d'accélérer le rythme s'ils se sentent bien.
Ne le faites pas! Considérez les 20 premiers milles comme du temps de trajet. Tenez-vous en à la vitesse à laquelle vous vous êtes fixé pour courir, puis le dernier 10 km est une course à pied.
Utiliser des gels
Les réserves de glycogène du corps durent environ 90 minutes d'exercice avant de s'épuiser. Cela signifie que la nutrition est nécessaire pendant un marathon pour éviter de « heurter le mur ».
Les gels énergétiques sont un bon moyen de maintenir des niveaux de carburant élevés. Assurez-vous de vous entraîner avec les gels que vous utiliserez le jour de la course.
Suivre un plan de formation
Si vous êtes encore dans la phase exploratoire de votre aventure marathon, c'est sans doute le conseil le plus important.
La façon dont vous vous préparez dictera en fin de compte votre façon de faire le grand jour. Suivez donc un plan structuré dans la mesure du possible pour maximiser votre conditionnement.
Rechercher l'événement
Savoir à quoi s'attendre le matin de la course peut réduire tous les petits stress qui épuisent votre niveau d'énergie.
Assurez-vous de savoir où vous garer, quand vous inscrire, combien de personnes se présentent habituellement et tout ce à quoi vous pouvez penser.
Ne manquez pas les longues courses
La longue course est l'élément le plus important de l'entraînement au marathon. Améliorer régulièrement la distance que vous pouvez parcourir chaque semaine aidera votre corps à s'adapter afin qu'il puisse mieux faire face à 26,2 miles.
Si possible, essayez d'éviter de manquer votre longue course de la semaine et une progression de base consiste à ajouter 2 milles à chaque fois.
Imprégnez-vous de tout
Un marathon est une grosse affaire.
Il est facile d'être anxieux ou trop préoccupé par les temps de préparation, mais quelles que soient vos attentes, courir 26,2 milles est un énorme exploit et quelque chose à savourer.
Vous vous en souviendrez probablement pour le reste de votre vie, surtout si c'est votre premier, donc le meilleur conseil est d'essayer de vous détendre, de vous amuser et de vous imprégner de l'atmosphère.
