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août 16, 2019 2 min lire

La course à pied d'un marathon est un de la plupart des défis sportifs iconiques sur la terre. De plus en plus de personnes se testent sur la distance de 26,2 miles, avec 1,1 millions de personnes ayant faites donc en 2018.

Il y a certains simples, les flèches de bon sens que tous les coureurs devraient suivre. Ici sont Construits pour les bouts les plus essentiels d'Athlètes pour le marathon.

N'excédez pas votre pas prévu !

Beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Tant de personnes – particulièrement les débutants de marathon – se trouvent tentés à en haut le pas s'ils se sentent bien.

Ne faites pas ! Pensez à premiers 20 miles comme le temps voyageant. Restez fidèles à la vitesse que vous commencez à diriger et ensuite dernier 10k est une course pédestre.

Utilisez des gels

Le glycogen du corps conserve dernier depuis environ 90 minutes d'exercice avant de devenir réduit. Cela signifie que la nutrition est nécessaire pendant un marathon pour éviter ‘de frapper le mur’.

Les gels d'énergie sont une bonne façon de garder des niveaux du combustible haut. Exercez-vous absolument avec les gels que vous utiliserez le jour de course.

Suivez un plan de formation

Si vous êtes toujours dans la phase d'exploration de votre aventure de marathon, c'est sans doute le bout le plus important.

Comment vous vous préparez dictera finalement comment vous faites le grand jour. Suivez ainsi un plan structuré dans la mesure du possible pour maximiser votre conditionnement.

Explorez l'événement

La connaissance que s'attendre le matin de course peut réduire toutes les petites tensions qui réduisent vos niveaux d'énergie.

Assurez-vous que vous savez où vous garer, quand vous inscrire, combien de gens se manifestent d'habitude et n'importe quoi d'autre auquel vous pouvez penser.

Ne manquez pas de longues courses

La longue course est l'élément le plus important d'entraînement de marathon. Toujours meilleur la distance que vous pouvez diriger pour chaque semaine aidera votre corps à s'adapter ainsi il est capable de faire face mieux avec 26,2 miles.

Si du tout possible, essayez et évitez de manquer votre longue course pour la semaine et une progression fondamentale doit ajouter 2 miles sur chaque fois.

Trempez tout cela dans

Un marathon est une grande affaire.

Il est facile de devenir inquiet ou trop inquiet avec les temps dans l'accumulation mais, quoi que vos attentes, la course à pied de 26,2 miles est un énorme accomplissement et quelque chose pour savourer.

Vous vous en souviendrez probablement pour le reste de votre vie, particulièrement si c'est votre premier, donc le meilleur conseil doit juger et détendre, s'amuser et absorber l'atmosphère.


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