Courir un marathon est l'un des défis sportifs les plus emblématiques au monde. De plus en plus de personnes se mettent à l'épreuve sur la distance de 26,2 miles, avec 1,1 million de personnes l'ayant fait en 2018.
Il y a quelques conseils simples et de bon sens que tous les coureurs devraient suivre. Voici les conseils les plus essentiels de Built for Athletes pour le marathon.
Ne dépassez pas votre rythme cible !
Plus facile à dire qu'à faire. De nombreuses personnes - en particulier celles qui participent pour la première fois à un marathon - sont tentées d'accélérer le rythme si elles se sentent bien.
Ne le faites pas ! Considérez les 20 premiers kilomètres comme un temps de déplacement. Respectez la vitesse que vous vous êtes fixée et les 10 derniers kilomètres seront une course à pied.
Utiliser des gels
Les réserves de glycogène du corps durent environ 90 minutes d'exercice avant de s'épuiser. Cela signifie qu'une alimentation est nécessaire pendant un marathon pour éviter de "frapper le mur".
Les gels énergétiques sont un bon moyen de maintenir un niveau de carburant élevé. Veillez à vous entraîner avec les gels que vous utiliserez le jour de la course.
Suivre un plan d'entraînement
Si vous êtes encore dans la phase exploratoire de votre aventure marathonienne, ce conseil est sans doute le plus important.
La façon dont vous vous préparez déterminera en fin de compte votre performance le jour J. Suivez donc un plan structuré dans la mesure du possible afin d'optimiser votre condition physique.
Recherche sur l'événement
Le fait de savoir à quoi s'attendre le matin de la course peut réduire tous les petits stress qui épuisent votre niveau d'énergie.
Assurez-vous de savoir où se garer, quand s'inscrire, combien de personnes se présentent habituellement et tout ce à quoi vous pouvez penser.
Ne manquez pas les longues courses
La course longue est l'élément le plus important de l'entraînement au marathon. En améliorant régulièrement la distance que vous pouvez parcourir chaque semaine, vous aiderez votre corps à s'adapter et à mieux faire face à la distance de 26,2 miles.
Dans la mesure du possible, essayez de ne pas manquer votre course longue de la semaine et une progression de base consiste à ajouter 2 miles à chaque fois.
S'imprégner de tout cela
Un marathon n'est pas une mince affaire.
Il est facile d'être anxieux ou trop préoccupé par les temps à l'approche de l'échéance, mais quelles que soient vos attentes, courir 26,2 miles est un accomplissement énorme et quelque chose à savourer.
Vous vous en souviendrez probablement toute votre vie, surtout s'il s'agit de votre premier voyage. Le meilleur conseil est donc d'essayer de vous détendre, de vous amuser et de vous imprégner de l'atmosphère.
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