Cordes de combat

Battle Ropes

Les 4 avantages d'incorporer des cordes de combat dans votre entraînement cardio

Il n'est pas surprenant d'apprendre que l'inventeur des cordes de combat détient un certain nombre de records du monde fous de force de préhension, notamment en déchirant 100 jeux de cartes de poker en 2 minutes et 15 secondes. Une séance sur les cordes laisse tout athlète épuisé - à bout de souffle, les épaules brûlantes et les biceps déchiquetés - donc seul quelqu'un avec une obsession excentrique pour les exploits de fitness brutaux aurait pu y arriver.

L'Américain John Brookfield, qui a d'abord développé «The Battling Ropes System» dans son jardin, a exactement cela. Brookfield dit qu'il a inventé son programme de signature parce qu'il essayait de trouver un moyen de développer la force, la vitesse, la puissance et l'endurance mentale.

Avec ces principes à l'esprit, les cordes de combat présentent un certain nombre d'avantages et donnent un effet d'entraînement complet.

N°1 : Cible tout le corps

En maintenant une position solide dans la position accroupie, les quads, les fessiers et les hanches sont engagés dans chaque vague de la corde.

Le noyau est également utilisé pour maintenir la stabilité, de sorte que l'action fonctionne bien plus que les bras et les épaules.

N°2 : Faible risque de blessure

Alors que l'exercice cardio traditionnel de la course à pied implique un niveau élevé d'impact sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, les cordes de combat exercent beaucoup moins de pression sur le système squelettique en comparaison.

L'amplitude naturelle des mouvements impliqués et l'utilisation de différents groupes musculaires d'une manière qui n'est pas fréquemment observée dans d'autres exercices permettent de réduire considérablement le risque de blessure.

No.3 : Brûle un grand nombre de calories

Brookfield travaille avec un certain nombre de stars du MMA, de boxeurs et de pros de la NFL, et encourage ses athlètes à travailler les cordes jusqu'à 20 minutes. Mais le plus souvent, vous verrez des gens faire de courts sprints pendant environ 40 secondes.

Les avantages de ces entraînements HIIT ont été largement documentés. Le plus remarquable d'entre eux est la preuve qui montre que le corps utilise un nombre élevé de calories pendant des intervalles intenses, ce qui signifie qu'il brûle plus de graisse que lors d'une séance de cardio aérobie standard de 30 minutes.

No.4 : Améliore la coordination

En tant qu'exercice unilatéral à grande vitesse, les cordes de combat peuvent avoir un impact positif sur la coordination œil-main, ce qui est assez unique pour les entraînements cardio.

Le degré de compétence impliqué signifie que le travail des cordes est applicable à un certain nombre de sports. De plus, cela fait une séance plus amusante que de battre le trottoir ou de s'asseoir sur un vélo d'exercice !