Cordes de combat

Les 4 avantages de l'intégration des cordes de combat dans votre entraînement cardio

Il n'est pas surprenant d'apprendre que l'inventeur des battle ropes détient un certain nombre de records du monde de force de préhension, dont celui de déchirer 100 jeux de cartes de poker en 2 minutes et 15 secondes. Une séance de battle rope laisse tout athlète épuisé - essoufflé, les épaules brûlantes et les biceps déchiquetés - et seule une personne obsédée par les exploits sportifs brutaux a pu en avoir l'idée.

C'est ce que propose l'Américain John Brookfield, qui a mis au point le "Battling Ropes System" dans son jardin. Brookfield explique qu'il a inventé son programme emblématique parce qu'il cherchait un moyen de développer la force, la vitesse, la puissance et l'endurance mentale.

En gardant ces principes à l'esprit, les cordes de combat présentent un certain nombre d'avantages et permettent d'obtenir un effet d'entraînement bien équilibré.

N°1 : Cible l'ensemble du corps

En maintenant une position solide en position accroupie, les quadriceps, les fessiers et les hanches sont sollicités à chaque mouvement de la corde.

Le tronc est également sollicité pour maintenir la stabilité, de sorte que l'action fait travailler bien plus que les bras et les épaules.

N°2 : Faible risque de blessure

Alors que l'exercice cardio traditionnel de la course à pied implique un impact important sur les articulations des chevilles, des genoux et des hanches, les cordes de combat sollicitent beaucoup moins le système squelettique.

L'amplitude naturelle des mouvements et l'utilisation de différents groupes musculaires d'une manière qui n'est pas fréquente dans d'autres exercices réduisent considérablement le risque de blessure.

N°3 : Brûle un grand nombre de calories

Brookfield travaille avec un certain nombre de stars du MMA, de boxeurs et de professionnels de la NFL, et encourage ses athlètes à travailler les cordes pendant 20 minutes. Mais le plus souvent, on voit des gens faire des sprints courts d'environ 40 secondes.

Les avantages de ces séances d'entraînement HIIT ont été largement documentés. Le plus important d'entre eux est la preuve que le corps utilise un grand nombre de calories pendant les intervalles intenses, ce qui signifie qu'il brûle plus de graisses que lors d'une séance de cardio aérobique standard de 30 minutes.

No.4 : Amélioration de la coordination

En tant qu'exercice unilatéral à grande vitesse, les cordes de combat peuvent avoir un impact positif sur la coordination œil-main, ce qui est assez unique pour les exercices cardio.

Le degré d'habileté requis signifie que le travail avec des cordes est applicable à un certain nombre de sports. De plus, il s'agit d'une séance plus amusante que de battre le pavé ou de s'asseoir sur un vélo d'appartement !