Maintenir la cohérence de votre entraînement en force pendant vos vacances d'été est toujours un défi. Non seulement vous êtes chassé de votre routine habituelle, mais l'accès à l'équipement de gym et aux poids libres est souvent restreint.
Il peut être extrêmement frustrant de sentir vos gains durement gagnés s'épuiser, surtout si vous mettre en pleine forme pour vos voyages a été la principale motivation de votre entraînement au cours des derniers mois.
Cependant, il existe de nombreux exercices pour travailler vos muscles en utilisant uniquement le poids du corps. Built for Athletes se penche sur cinq des meilleurs.
Exercice au poids du corps n°1 : Pike Push-Ups
Souvent utilisée comme exercice d'entraînement pour monter jusqu'au poirier, cette technique de pression verticale active une gamme de groupes musculaires.
À partir d'un départ debout, posez vos mains sur le sol avec vos jambes droites (cela ressemble à la pose de yoga du chien vers le bas). Fléchissez vos coudes pour abaisser votre tête au sol et poussez vers le haut.
Exercice au poids du corps n° 2 : les tractions
Celui-ci est un incontournable vers lequel de nombreux haltérophiles se tournent – pas seulement les amateurs de gymnastique suédoise – comme entraînement du dos et des biceps.
Trouvez simplement une barre ou quelque chose de similaire (vous pouvez même essayer de trouver une branche d'arbre appropriée, par exemple), saisissez-la avec vos mains à la largeur des épaules et tirez-vous vers le haut.
Exercice au poids du corps n°3 : Jump Squats
Un excellent moyen d'ajouter un élément plus explosif au squat traditionnel et de faire battre votre cœur un peu plus fort.
Effectuez un squat régulier dans votre style habituel, puis sautez puissamment sur le mouvement ascendant.
Exercice de poids corporel n° 4 : ponts fessiers à une jambe
Effectuer des exercices de musculation au poids du corps unilatéralement, si possible, assurera le meilleur rendement d'une charge légère. Cette technique isole les muscles fessiers et ischio-jambiers de chaque jambe.
Allongez-vous simplement sur le sol avec les genoux pliés, puis levez une jambe. Soulevez votre hanche du sol en conduisant de manière explosive à travers votre talon. Serrez le fessier en haut du mouvement et répétez.
Glissez une bande d'exercice dans vos bagages pour mettre autour de vos genoux et augmenter la résistance.
Exercice de poids corporel n° 5 : rangées de cadres de porte
L'utilisation de ce qui est disponible de manière innovante peut créer de nouveaux entraînements amusants, même s'ils ne sont pas idéaux. Les rangées de cadres de porte en sont un bon exemple.
Saisissez le cadre de la porte avec chaque main, penchez-vous en arrière et effectuez une rangée.
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