Maintenir la cohérence de votre entraînement musculaire pendant les vacances d'été est toujours un défi. Non seulement vous êtes coupé de votre routine habituelle, mais l'accès aux équipements de gym et aux poids libres est souvent limité.
Il peut être extrêmement frustrant de sentir ses gains durement gagnés s'évanouir, surtout si le fait d'être en pleine forme pour vos voyages a été la principale motivation de votre entraînement au cours des derniers mois.
Cependant, il existe de nombreux exercices pour faire travailler vos muscles en utilisant uniquement le poids du corps. Built for Athletes présente cinq des meilleurs exercices.
Exercice de poids de corps n° 1 : Pompes à pic
Souvent utilisée comme exercice d'entraînement pour préparer les pompes en équilibre sur les mains, cette technique de pression verticale active toute une série de groupes musculaires.
En position debout, posez les mains sur le sol, les jambes tendues (cela ressemble à la position du chien couché). Fléchissez les coudes pour baisser la tête vers le sol et remontez.
Exercice au poids de corps n°2 : tractions
Il s'agit d'un exercice de base auquel de nombreux haltérophiles, et pas seulement les adeptes de la gymnastique suédoise, ont recours pour faire travailler le dos et les biceps.
Il suffit de trouver une barre ou quelque chose de similaire (vous pouvez même essayer de trouver une branche d'arbre appropriée, par exemple), de la saisir avec les mains écartées de la largeur des épaules et de se hisser.
Exercice au poids du corps n° 3 : Sauts de grenouille
Un excellent moyen d'ajouter un élément plus explosif au squat traditionnel et de faire pomper votre cœur un peu plus fort.
Effectuez un squat régulier dans votre style habituel, puis sautez avec force dans le mouvement ascendant.
Exercice au poids de corps n° 4 : Ponts fessiers à une jambe
L'exécution d'exercices de musculation au poids du corps de manière unilatérale, dans la mesure du possible, permet d'obtenir le meilleur rendement d'une charge légère. Cette technique permet d'isoler les muscles fessiers et ischio-jambiers de chaque jambe.
Il suffit de s'allonger sur le sol, les genoux pliés, puis de lever une jambe. Soulevez votre hanche du sol en poussant le talon de manière explosive. Serrez les fessiers en fin de mouvement et répétez l'exercice.
Glissez une bande d'exercice dans vos bagages pour entourer vos genoux et augmenter la résistance.
Exercice au poids de corps n°5 : Rows avec cadre de porte
Utiliser ce qui est disponible de manière innovante peut donner lieu à de nouvelles séances d'entraînement amusantes, même si elles ne sont pas idéales. Les rangées d'encadrement de porte en sont un bon exemple.
Saisissez le cadre de la porte avec chaque main, penchez-vous en arrière et faites une rangée.
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