0

Votre panier est vide

août 16, 2019 2 min lire

Le maintien de la consistance de votre entraînement de force pendant que loin sur un jour férié d'été est toujours un défi. Pas seulement vous êtes lancé de votre routine normale, mais l'accès à l'équipement de gym et aux poids libres est souvent restreint.

Il peut être extrêmement frustrant d'avoir l'impression que vos augmentations péniblement gagnées dépérissent, surtout si l'entrée dans la forme maximale pour vos voyages a été la motivation principale pour l'entraînement au cours des derniers mois.

Cependant, il y a des charges d'exercices pour travailler vos muscles en utilisant bodyweight seul. Construit pour les Athlètes jette un coup d'œil à cinq des meilleurs.

Exercice de Bodyweight N° 1 : pompes de brochet

Souvent utilisé comme un exercice de formation pour construire jusqu'à la pompe d'équilibre, cette technique urgente verticalement active une gamme de groupes de muscle.

D'un début effectif, mis vos mains sur le plancher avec vos jambes directement (cela semble semblable à la pose de yoga de chien vers le bas). Pliez vos coudes pour baisser votre tête au plancher et la poussée font marche arrière.

Exercice de Bodyweight N° 2 : tirer-Ups

Celui-ci est une agrafe que beaucoup de lourds haltérophiles tournent à – non seulement les enthousiastes de gymnastique suédoise – comme un entraînement arrière et bicep.

Trouvez simplement une barre ou quelque chose de semblable (vous pourriez même essayer de constater qu'une branche d'arbre appropriée, par exemple), serrez-le avec votre largeur de l'épaule de mains à part et tirez-vous en haut.

Exercice de Bodyweight N° 3 : le saut s'accroupit

Une façon excellente d'ajouter un élément plus explosif à l'accroupi traditionnel et recevoir votre cœur fonctionnant un peu plus dur.

Exécutez un habitué accroupi dans votre style ordinaire et bondissez ensuite puissamment sur le mouvement droit.

Exercice de Bodyweight N° 4 : ponts de Jambe Simple Glute

L'exécution bodyweight la force fait de l'exercice unilatéralement dans la mesure du possible garantira le meilleur retour d'une charge claire. Cette technique isole le glute et les muscles de tendon du jarret sur chaque jambe.

Mentez simplement sur le plancher avec vos dispositions de genoux, soulevez ensuite une jambe. Soulevez votre hanche du plancher en conduisant explosivement par votre talon. Serrez le glute au sommet du mouvement et de la répétition.

L'erreur une bande d'exercice dans vos bagages pour mettre autour de vos genoux et résistance d'augmentation.

Exercice de Bodyweight N° 5 : Rangs de cadre de la porte

L'utilisation ce qui est disponible des façons innovatrices peut faire pour de nouveaux entraînements amusants, même s'ils ne sont pas idéals. Les rangs de cadre de la porte sont un bon exemple de cela.

Saisissez le cadre de la porte avec chaque main, penchez en arrière et exécutez un rang.


Souscrire