5 conseils pour améliorer votre soulevé de terre

Le soulevé de terre est un exercice fondamental pour quiconque cherche à devenir plus fort car il sollicite de nombreux groupes musculaires.

Cependant, cela peut être un mouvement compliqué à maîtriser. Lorsqu'il est effectué correctement, le soulevé de terre augmente à la fois la force du bas et du haut du corps, mais si votre forme n'est pas à la hauteur, cela peut entraîner d'énormes risques de blessures.

Quels sont donc les meilleurs conseils pour effectuer un soulevé de terre efficace ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Trouvez une prise qui vous convient

Lorsque vous effectuez des séries avec des poids plus lourds, une bonne prise en main peut faire toute la différence pour vous aider à faire les dernières répétitions. Essayez d'expérimenter différentes prises pour voir ce qui vous convient le mieux et celle qui vous permet de tirer le meilleur parti du mouvement. Les trois prises principales pour le soulevé de terre sont la prise en pronation, la prise mixte et la prise en crochet.

Chaussures Off

Se déshabiller jusqu'aux chaussettes peut être intimidant lorsqu'il y a des poids lourds qui claquent sur le sol, mais cela pourrait améliorer votre forme. Votre poids doit être sur vos talons lors du soulevé de terre, mais comme les chaussures d'entraînement ont invariablement une chute du talon aux orteils, elles vous encouragent à vous appuyer sur la partie avant du pied.

Marchez pieds nus pour vous assurer que vos ischio-jambiers et vos fessiers sont bien engagés.

Essayez différentes variantes

Le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre sumo sont deux alternatives populaires à l'exercice standard et font travailler des groupes musculaires légèrement différents. Les exécuter régulièrement aidera à renforcer davantage les différents groupes musculaires. Le soulevé de terre trap est également utile pour travailler sa technique.

Porter une ceinture

L'utilisation d'une ceinture de levage augmente la stabilité et réduit la tension exercée sur votre colonne vertébrale, diminuant ainsi le risque de blessure. Investir dans un pourrait vous donner cette tranquillité d'esprit supplémentaire lorsque vous soulevez des charges lourdes afin que vous puissiez vous engager pleinement dans l'exercice.

Prioriser les soulevés de terre

Mettre des soulevés de terre au début de votre entraînement lorsque vous êtes le plus frais vous permettra de maximiser les performances. Cela peut sembler simple, mais si vous voulez vraiment progresser rapidement, assurez-vous d'être cohérent et de tirer le meilleur parti de chaque session, même si cela signifie attendre qu'une barre se libère.