6 façons d'augmenter la puissance du vélo

La puissance est sans doute le meilleur moyen de mesurer la capacité de cyclisme. Plus vous avez de puissance, plus vous la trouverez facilement pour parcourir rapidement des distances.

Augmenter la puissance n'est pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît, et vous voulez pouvoir obtenir les meilleurs résultats pour le travail que vous faites.

Pour des moyens intelligents d'augmenter votre production, voici six méthodes que vous pouvez utiliser pour augmenter la puissance du cycle.

Faire des promenades vallonnées

Augmenter le nombre de côtes ou le dénivelé total de vos sorties obligera vos muscles à s'adapter au fil du temps.

En effet, cela oblige les cyclistes à réduire la cadence et à augmenter la force qu'ils exercent sur les pédales.

Vous pouvez également utiliser de courtes répétitions en pente pour obtenir un effet similaire.

Utilisez des engrenages plus gros

Le fait de passer plus de temps à des vitesses supérieures tout en maintenant la même cadence augmentera la puissance de sortie.

Vous pouvez utiliser des intervalles de quelques minutes dans une grande vitesse pour ajuster lentement vos jambes afin qu'elles puissent faire face aux exigences les plus élevées.

L'entraînement en force

Des muscles plus forts peuvent produire plus de puissance, donc travailler sur la force du bas du corps rapporte des dividendes.

Beaucoup de squats et de soulevés de terre pourraient donner des jambes plus fortes pour vous faire avancer à des vitesses plus élevées.

Apprendre à maintenir la puissance

Certains athlètes peuvent atteindre une puissance de sortie relativement élevée mais ne sont pas bons pour soutenir les efforts.

Apprendre à rythmer vos sorties peut faire une grande différence. Les cyclistes les plus performants sont capables de rouler à une puissance de sortie constante, en maintenant leurs watts dans une plage d'environ 2 % de leur objectif.

Utiliser les vents contraires

Faire du vélo dans des vents contraires peut être brutal, mais c'est une bonne façon d'utiliser les éléments comme outil d'entraînement.

Maintenir de longs efforts dans des vents raisonnables nécessite une puissance de sortie décente. Vous pouvez ensuite utiliser des sections d'un trajet où vous obtenez un vent arrière comme période de récupération.

Faire des trajets plus longs

L'endurance aérobie et la condition physique de base sous-tendent toujours la capacité de cyclisme, et sans cela, vous aurez du mal à rouler à des puissances élevées pendant de longues périodes.

En termes simples, vous avez besoin d'un gros moteur. Il a été démontré que l'augmentation du volume global et de la longueur de vos sorties améliore la capacité d'un athlète à produire des watts élevés.