6 façons d'augmenter la puissance du cyclisme

La puissance est sans doute le meilleur moyen de mesurer les capacités cyclistes. Plus vous avez de puissance, plus il vous sera facile de parcourir les distances rapidement. 

Augmenter la puissance n'est pas toujours aussi facile qu'il n'y paraît, et vous voulez obtenir les meilleurs résultats pour le travail que vous faites.

Voici six méthodes intelligentes pour augmenter la puissance de votre vélo.

Faire des parcours vallonnés

En augmentant le nombre de côtes ou le dénivelé total de vos parcours, vous obligerez vos muscles à s'adapter au fil du temps. 

En effet, il oblige les cyclistes à réduire leur cadence et à augmenter la force qu'ils exercent sur les pédales. 

Vous pouvez également utiliser de courtes répétitions en côte pour obtenir un effet similaire.

Utiliser des engrenages plus grands

Le fait de passer plus de temps sur les vitesses supérieures tout en maintenant la même cadence de pédalage augmentera la puissance produite. 

Vous pouvez utiliser des intervalles de quelques minutes sur un gros braquet pour ajuster lentement vos jambes afin qu'elles puissent faire face aux exigences plus élevées.

Entraînement musculaire

Des muscles plus forts peuvent produire plus de puissance, c'est pourquoi le travail sur la force du bas du corps est payant. 

En faisant beaucoup de squats et de deadlifts, vous aurez des jambes plus fortes qui vous permettront d'avancer à des vitesses plus élevées.

Apprendre à soutenir la puissance

Certains athlètes peuvent atteindre une puissance relativement élevée, mais ne sont pas capables de soutenir l'effort. 

Apprendre à rythmer ses sorties peut faire une grande différence. Les cyclistes les plus performants sont capables de rouler à une puissance constante, en maintenant leurs watts dans une fourchette d'environ 2 % de leur objectif.

Utiliser les vents contraires

Pédaler face à des vents contraires peut être brutal, mais c'est un bon moyen d'utiliser les éléments comme outil d'entraînement. 

Soutenir de longs efforts face à des vents raisonnables nécessite une puissance de sortie décente. Vous pouvez alors utiliser les sections d'une sortie où vous bénéficiez d'un vent arrière comme période de récupération. 

Faire des trajets plus longs

L'endurance aérobie et la condition physique de base sont toujours à la base de l'aptitude au cyclisme, et sans elles, vous aurez du mal à rouler à des puissances élevées pendant de longues périodes. 

En d'autres termes, vous avez besoin d'un gros moteur. Il a été démontré que l'augmentation du volume global et de la durée des sorties améliore la capacité d'un athlète à produire des watts élevés.