4 conseils pour améliorer votre 5k PB

La course de 5 km est devenue une référence de remise en forme pour les sportifs. C'est une distance délicate à négocier car elle allie vitesse et endurance et peut nécessiter plusieurs tentatives pour être maîtrisée.

Plus d'athlètes que jamais auparavant sont désormais intéressés à aller plus vite après avoir consacré plus de temps à courir pendant les fermetures de gymnases dues aux blocages du coronavirus.

Au lieu de simplement sortir et d'essayer de courir aussi fort que possible, il existe un certain nombre de moyens pratiques plus intelligents pour obtenir votre meilleur temps.

Voici les quatre meilleurs conseils de Built for Athletes pour exécuter un 5k PB.

Inclure l'entraînement par intervalles à l'intensité de la course

Vous devez entraîner votre corps pour vous habituer à courir à un rythme de course afin de courir votre meilleur 5 km.

Faire des intervalles environ une fois par semaine est le moyen le plus efficace de le faire.

Un exemple de session pourrait être de 4-5 x 1 km à votre rythme cible de 5 km avec un repos de marche de 3 minutes entre les deux. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez réduire lentement le reste pour progresser dans la séance.

Construisez votre base

Les coureurs parlent souvent des systèmes aérobie et anaérobie, et les scientifiques nous disent qu'un 5 km est un événement aérobie à 95 %. Cela signifie qu'un facteur important dans la détermination de la performance est la capacité aérobique.

La forme aérobie peut être améliorée en faisant beaucoup de courses faciles à un rythme conversationnel, combinées à une ou deux séances de travail par intervalles plus rapides entre les deux.

Par conséquent, se concentrer sur le volume de course facile que vous faites devrait éventuellement conduire à un meilleur temps de 5 km.

Apprenez à courir vite

En plus des séances à votre rythme de course cible et des courses faciles plus lentes, il peut être très bénéfique de travailler à des intensités plus rapides.

Effectuer des sprints en côte ou de courtes rafales de course peut vous aider à apprendre la technique nécessaire pour courir vite, vous permettant de couvrir le terrain plus efficacement.

Préparez-vous mentalement

Le 5 km est une distance très difficile, et lorsque vous poussez votre corps vers de nouvelles limites, vous allez ressentir de la douleur.

Trouver l'état d'esprit qui vous aide à gérer cette douleur est crucial.

Tous les sportifs de haut niveau ont leurs propres méthodes. Le détenteur du record du monde de marathon Eliud Kipchoge, par exemple, a l'habitude de sourire dans la dernière partie de ses courses pour faire croire à son corps qu'il va bien.

Le champion de CrossFit, Mat Fraser, dit qu'il est terrifié par la douleur qu'il est sur le point d'endurer, de sorte que lorsqu'il est en compétition, ce n'est jamais aussi grave qu'il l'avait prévu et qu'il est capable de passer à travers.