5 façons d'améliorer votre squat

Nous avons tous traversé une période de stagnation frustrante avec notre charge de squat. Vous pouvez continuer à devenir plus fort pendant longtemps avec le bon entraînement, mais c'est un exercice qui demande de la persévérance.

Augmenter la force de squat est un objectif commun pour un grand nombre d'athlètes qui sont sérieux au sujet de la performance. C'est parce que la puissance de squat est utile dans presque tous les sports.

Mis à part la simple volonté et le chargement quotidien du rack de squat, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour prendre de l'avance et soulever plus lourd et plus efficacement.

Voici cinq conseils pour améliorer votre squat.

Formulaire

La forme est quelque chose que tout le monde peut améliorer et il y a un certain nombre de considérations techniques qui entrent dans un squat.

Une erreur courante consiste à s'éloigner trop du rack, ce qui peut gaspiller de l'énergie. Un autre est de descendre trop lentement dans la descente plutôt que de descendre rapidement pour limiter les efforts inutiles.

Travaillez également sur les squats avant

Faire un squat dans une position alternative peut aider à développer des muscles plus petits qui ne sont pas aussi engagés dans le squat arrière.

En particulier, le squat frontal peut forcer le corps à recruter le noyau antérieur afin de résister à la flexion. En travaillant régulièrement sur le squat avant, vous gagnerez en stabilité dans le squat arrière.

Essayez les squats en pause

Les squats en pause impliquent de maintenir votre position au bas du mouvement pendant cinq secondes maximum.

Vous pourriez trouver cela douloureux et difficile mentalement au début. Mais si vous persistez, vous pourriez voir de grands résultats.

Les squats en pause vous obligent à vous concentrer sur votre technique et vous font passer à une montée explosive.

Former unilatéralement

Votre corps est presque certain d'avoir un certain nombre de déséquilibres, que vous en soyez conscient ou non. L'entraînement de chaque jambe à la fois peut minimiser ces déséquilibres et renforcer le membre le plus faible.

Les squats divisés bulgares et les fentes de marche sont des exercices unilatéraux populaires pour le bas du corps qui feront travailler les mêmes groupes musculaires impliqués dans les squats arrière avec haltères.

Activer les muscles avant de soulever

Un bon échauffement est quelque chose que beaucoup d'athlètes négligent, mais activer les muscles avant l'entraînement pourrait vous aider à tirer le meilleur parti de votre squat.

Les ponts fessiers et les soulevés de terre roumains à une jambe peuvent être utilisés pour activer la chaîne postérieure. Des squats de piston pourraient également être utilisés.