6 conseils pour vous aider à courir plus loin

La course à pied est l'un des moyens les plus efficaces et les plus accessibles d'entraîner le système aérobie, et un nombre croissant d'athlètes ont intégré une sorte de course à pied dans leur programme depuis les blocages du coronavirus.

Partir sur de longues courses peut être intimidant mais aussi extrêmement gratifiant, et les utiliser pour améliorer la forme cardiovasculaire peut être bénéfique pour les performances dans plusieurs sports.

Si vous souhaitez vous attaquer à de plus longues distances, voici six conseils pour vous aider à le faire.

Apprenez à rythmer

L'erreur la plus courante en course à pied est de sortir trop fort. Si votre objectif est d'aborder une nouvelle distance, la vitesse n'a pas vraiment d'importance, alors assurez-vous de parcourir les premiers kilomètres très facilement et d'intégrer la course si vous vous sentez bien. Le cœur peut encore devenir plus fort même lorsque vous ne travaillez qu'à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui est une intensité à laquelle vous pouvez toujours avoir une conversation confortable.

Courez le mille dans lequel vous êtes

Le côté mental de la course est l'un des éléments les plus importants. Cela peut être intimidant lorsque vous commencez une longue course, surtout si c'est en préparation pour quelque chose comme un marathon et que vous pourriez rester debout pendant quelques heures. Une bonne astuce consiste à fractionner la distance, et une méthode courante utilisée par les coureurs d'élite consiste à se concentrer uniquement sur la course du kilomètre parcouru et à oublier le reste de la distance.

Hydrater

Si vous essayez de courir pendant une longue période, l'hydratation peut avoir un impact sur les performances du corps. S'il ne fait pas particulièrement chaud et que vous courez moins de deux heures environ, ne vous inquiétez pas de prendre des liquides pendant la course, mais assurez-vous au préalable que votre corps est correctement hydraté en sirotant de l'eau ou une boisson électrolytique pendant une heure ou donc pourrait limiter votre inconfort dans les derniers kilomètres.

Construire progressivement

Le moyen le plus simple d'augmenter la distance que vous pouvez gérer est de le faire lentement. Essayez d'ajouter un mile ou même cinq minutes par semaine à votre course, et bientôt vous aurez adapté votre corps pour affronter des courses beaucoup plus grandes.

Restez détendu

Bien que vous ne vouliez pas nécessairement courir de manière robotique ou non naturelle, une technique efficace va très loin. Les points clés sur lesquels se concentrer sont de courir avec un haut du corps détendu et d'essayer d'éviter d'atterrir sur le talon.

Courir avec d'autres personnes

Couvrir de longues distances est une tâche difficile et épuisante. Utiliser un ami ou un partenaire d'entraînement pour courir à vos côtés fait une grande différence. Avec de la compagnie, vous pouvez sortir et discuter pendant que vous chronométrez les kilomètres.