Beaucoup d'entre nous sont actuellement coincés à travailler à domicile, et cela peut être l'occasion d'améliorer votre routine de remise en forme.
Alors que les gymnases sont fermés et que nous ne pouvons rencontrer qu'une seule autre personne pour faire de l'exercice, la pandémie a certainement bouleversé les plans de presque toutes les personnes impliquées dans le sport.
Mais examinons comment vous pouvez être proactif et faire en sorte que la situation joue à votre avantage si vous travaillez à domicile en tant qu'athlète.
Entraînements de conditionnement courts et fréquents
Bien que vous n'ayez peut-être pas accès à un équipement de haute qualité, cela ne doit pas vous empêcher de faire quelques exercices de poids corporel de base pour améliorer votre condition physique.
Par exemple, si vous savez que vos mollets sont faibles, vous pouvez facilement créer un circuit de mollets à faire autour de votre entraînement principal de la journée, tout en continuant à travailler entre les séries. Cela pourrait conduire à une meilleure forme et à une meilleure résistance aux blessures.
Étirez-vous davantage
Les étirements sont quelque chose que la plupart d'entre nous négligent, mais lorsque vous travaillez à domicile, il n'y a pas de collègues à distraire en se levant de votre bureau et en allongeant vos muscles. Cela donne aux athlètes la liberté de se lever et d'étirer les zones qu'ils savent sujettes à l'étanchéité lors de la lecture des e-mails, par exemple. Cela pourrait augmenter la mobilité et favoriser la récupération.
Debout à votre bureau
La plupart des personnes travaillant à domicile ont tendance à avoir des emplois de bureau, et rester assis toute la journée entraîne en fait des faiblesses et des tensions dans des domaines tels que les fléchisseurs de la hanche. Il existe également certaines théories selon lesquelles la position debout entraîne une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure récupération.
Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez facilement faire une pause de 20 minutes depuis votre fauteuil en posant un ordinateur portable sur un rebord de fenêtre ou un comptoir de cuisine.
Passez plus de temps à préparer vos repas
Une chose que le travail à domicile nous donne, c'est plus de temps. Aucun trajet ne signifie que nous pouvons effectuer une transition transparente autour de nos heures de travail. Cela nous donne moins d'excuses pour ne pas être au point sur la nutrition, vous pouvez donc utiliser une partie de ce temps supplémentaire pour préparer des repas nutritifs pour une consommation facile avant ou après les entraînements.
Sieste
Le sommeil est l'une des parties les plus importantes d'un mode de vie sportif. Sans en avoir assez, il est facile de tomber malade ou blessé. Heureusement, toute personne travaillant à domicile a désormais accès à son propre lit tout au long de la journée de travail pour compléter facilement son sommeil avec une pause sieste.
Alors que les gymnases sont fermés et que nous ne pouvons rencontrer qu'une seule autre personne pour faire de l'exercice, la pandémie a certainement bouleversé les plans de presque toutes les personnes impliquées dans le sport.
Mais examinons comment vous pouvez être proactif et faire en sorte que la situation joue à votre avantage si vous travaillez à domicile en tant qu'athlète.
Entraînements de conditionnement courts et fréquents
Bien que vous n'ayez peut-être pas accès à un équipement de haute qualité, cela ne doit pas vous empêcher de faire quelques exercices de poids corporel de base pour améliorer votre condition physique.
Par exemple, si vous savez que vos mollets sont faibles, vous pouvez facilement créer un circuit de mollets à faire autour de votre entraînement principal de la journée, tout en continuant à travailler entre les séries. Cela pourrait conduire à une meilleure forme et à une meilleure résistance aux blessures.
Étirez-vous davantage
Les étirements sont quelque chose que la plupart d'entre nous négligent, mais lorsque vous travaillez à domicile, il n'y a pas de collègues à distraire en se levant de votre bureau et en allongeant vos muscles. Cela donne aux athlètes la liberté de se lever et d'étirer les zones qu'ils savent sujettes à l'étanchéité lors de la lecture des e-mails, par exemple. Cela pourrait augmenter la mobilité et favoriser la récupération.
Debout à votre bureau
La plupart des personnes travaillant à domicile ont tendance à avoir des emplois de bureau, et rester assis toute la journée entraîne en fait des faiblesses et des tensions dans des domaines tels que les fléchisseurs de la hanche. Il existe également certaines théories selon lesquelles la position debout entraîne une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure récupération.
Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez facilement faire une pause de 20 minutes depuis votre fauteuil en posant un ordinateur portable sur un rebord de fenêtre ou un comptoir de cuisine.
Passez plus de temps à préparer vos repas
Une chose que le travail à domicile nous donne, c'est plus de temps. Aucun trajet ne signifie que nous pouvons effectuer une transition transparente autour de nos heures de travail. Cela nous donne moins d'excuses pour ne pas être au point sur la nutrition, vous pouvez donc utiliser une partie de ce temps supplémentaire pour préparer des repas nutritifs pour une consommation facile avant ou après les entraînements.
Sieste
Le sommeil est l'une des parties les plus importantes d'un mode de vie sportif. Sans en avoir assez, il est facile de tomber malade ou blessé. Heureusement, toute personne travaillant à domicile a désormais accès à son propre lit tout au long de la journée de travail pour compléter facilement son sommeil avec une pause sieste.
