La vitamine D est complétée par les athlètes depuis un certain nombre d'années, et elle devient maintenant l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires dans la population en général en raison de recherches suggérant qu'elle peut aider à combattre le Covid-19.
Pour toute personne engagée dans une activité physique de haut niveau, il est crucial d'éviter les carences en vitamines et minéraux essentiels pour maintenir un haut niveau de performance.
Des niveaux sains de vitamine D peuvent favoriser la forme physique et le bien-être de plusieurs façons. Voici quelques-uns des principaux avantages pour les athlètes.
Soutient la santé des os
La vitamine D améliore la façon dont le corps absorbe le calcium, améliorant ainsi la santé et la densité des os. Cela est dû à l'activation de protéines dans l'intestin qui agissent pour absorber le calcium. En conséquence, plusieurs études ont montré que les blessures osseuses sont moins fréquentes chez les athlètes qui ont des niveaux suffisants de vitamine D. Par exemple, une étude portant sur les recrues militaires finlandaises a révélé que le risque de subir une fracture de stress était 3,6 fois plus élevé chez les recrues ayant de faibles niveaux de vitamine D. vitamine D, et pourrait être réduite par une supplémentation alimentaire.
Fonction musculaire
Les fibres musculaires à contraction courte, en particulier, peuvent souffrir lorsqu'un athlète souffre d'une carence en vitamine D. La recherche indique que la vitamine D active les gènes qui génèrent la croissance musculaire. Les faibles niveaux, qui peuvent souvent se produire pendant les mois d'hiver, sont associés à des temps plus longs pour atteindre le pic de contraction musculaire ainsi qu'à l'atrophie.
Éviter la maladie
Une raison courante de prendre un supplément de vitamine D est de renforcer le système immunitaire. Des études montrent que la vitamine D manipule les gènes pour aider à défendre le corps contre un large éventail d'infections. Ceci est particulièrement important pour les athlètes car il est bien connu que l'entraînement à volume élevé et à haute intensité rend le corps plus sensible aux virus.
Contrôler les inflammations
Grâce à son interaction avec le système immunitaire, la vitamine D aide à contrôler l'accumulation de l'inflammation dans les cellules et les tissus. Il le fait en augmentant la production de plusieurs anti-inflammatoires. L'inflammation est souvent une cause de blessure ou de syndrome de surentraînement chez les athlètes, il est donc évidemment important de la contrôler pour un entraînement durable.
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